Майк Доу – Почини свой мозг (страница 30)

Благодаря группам поддержки вы имеете бесценную возможность обогащать свои знания за счет опыта других.

Доктор Вудворд: Я большая сторонница групп поддержки. Общаясь с тем, кто оказался в аналогичной ситуации, вы учитесь справляться с различными повседневными задачами. Здесь вы найдете необходимую информацию и получите эмоциональную поддержку – ведь вокруг вас люди, которые понимают ваши чувства как никто другой. Существуют очные и онлайн группы поддержки. Чтобы найти группу в своем регионе, обратитесь в Центр инсульта или зайдите на сайт Национальной ассоциации по борьбе с инсультом (National Stroke Association).

Частый вопрос от пациентов: «Мое восстановление происходит не так, как у других участников группы поддержки. Может быть, я делаю что-то неправильно? Целесообразно ли сравнивать себя с другими?»

Доктор Вудворд: Для человека естественно сравнивать себя с другими. Сложно этого не делать. Сравнивать себя с другими не так уж и плохо. В этом случае вы общаетесь с людьми, у которых есть аналогичный опыт, и учитесь у них. Да, вам хотят помочь ваши родные и друзья, но они (слава Богу) здоровы и не могут вас до конца понять. Поддержка со стороны людей, переживших инсульт, очень важна, но вместе с тем вы должны понимать, что чужой опыт хотя и поучителен, но это все равно чужой опыт, а у вас свой, ваш путь иной.

Каждый человек уникален и каждый инсульт уникален, поэтому восстановление у всех происходит по-разному. Инсульт случается в разном возрасте, у людей могут быть какие-то сопутствующие заболевания или неодинаковый доступ к медицинским услугам. На скорость восстановления влияет множество факторов. Вы не знаете этих факторов и не можете их контролировать, поэтому не увлекайтесь сравнением себя с другими пациентами. В этом нет смысла.

Совет от Майка Доу

«Иногда человек необоснованно сравнивает себя с другими. Он сравнивает себя с людьми, у которых, как ему кажется, дела обстоят гораздо лучше, чем в данный момент у него, например с тем, у кого инсульт случился давно. Это может привести к разочарованию. Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьте внимание на положительных изменениях, которые вы у себя отмечаете. Самая важная гонка не с кем-то, а с самим собой.

Доктор Монро: Сразу после инсульта человек может начать стесняться себя – своего внешнего вида и ограниченных возможностей. Когда друзья хотят помочь, он отстраняется и просит подождать, пока он не придет в норму или пока ему не станет лучше. Друзья думают, что этот человек не желает с ними общаться, и, естественно, отходят в сторону.

Есть и другое объяснение. Возможно, друзья просто не знают, что делать. Они навещают своего перенесшего инсульт товарища и чувствуют некую растерянность. То есть они просто не знают, как общаться с человеком с инвалидностью. К сожалению, в этом отношении мы очень необразованны. Люди думают: чтобы адаптироваться «У человека инсульт, поэтому лучше оставить чувство юмора при себе». Они меняют свой стиль общения и становятся очень серьезными. Это нездорово. Ободряющие шутки, внимание и любовь нужны всем без исключения.

Важно дать близким людям время, и привыкнуть к изменившемуся формату общения.

Таким образом, для начала вы должны принять себя таким, какой вы есть, а уже потом, если вдруг видите, что друзья по тем или иным причинам начинают уходить в тень, приложить все усилия, чтобы их не потерять. Приглашайте их домой, ходите вместе в кино или куда-то, где всем будет комфортно. При этом очень важно разрешить людям задавать вопросы о вашем состоянии и нуждах, а затем дать им понять, где вам может понадобиться их помощь, а где вы справитесь самостоятельно.

Частый вопрос от пациентов: «Что случилось с моими друзьями? Они присылали открытки и навещали меня в больнице, а сейчас, когда мне так нужны их помощь и поддержка, они все исчезли.

Доктор Вудворд: После травмирующих событий такое случается нередко. В момент кризиса родные и друзья, в особенности друзья, мобилизуются, а потом они постепенно возвращаются к нормальной жизни, а вы вынуждены справляться с последствиями произошедшего. Это не значит, что им все равно или что они о вас забыли. В большинстве случаев они просто не знают, как помочь. В момент кризиса мы навещаем человека, шлем открытки и дарим цветы. Сразу после выписки домой друзья могут принести больному продукты или позвонить. А что делать дальше? Ведь процесс восстановления очень длительный.

Не стесняйтесь просить о помощи. Если не можете попросить о помощи самостоятельно, обратитесь к другу или нескольким друзьям, которым вы доверяете, и попросите их все организовать. Они могут связаться с остальными и сказать: «Эй, ребята, он недавно выписался из больницы и нужно, чтобы кто-то пришел и побыл с ним некоторое время, потому что он не может выходить из дома», или: «В течение следующих нескольких недель ей надо будет показаться большому количеству разных врачей, и мы записываем всех, кто сможет помочь». Обязательно найдутся те, кто откликнется на ваш призыв, и я думаю, они будут рады тому, что вы сделаете первый шаг. Уверена, многие хотят помочь, но не знают, как, а проявить инициативу они не решаются, потому боятся лишний раз вас потревожить.

Доктор Монро: Безусловно. Больным после инсульта и вообще людям с инвалидностью необходимы домашние животные. Это наши компаньоны. Они помогают социализироваться и дарят безусловную любовь. Некоторых домашних любимцев можно обучить таким образом, чтобы они помогали человеку делать то, с чем он больше не в силах справиться. А еще, когда больной заботится о своем питомце, кормит его, вычесывает, он делает нечто значимое, и у него появляется смысл жить дальше. Если заведете собаку, вам придется ее выгуливать, а значит, вы сможете тренировать ходьбу. Правда, собака должна быть не слишком сильной для вас. И конечно, питомец – это прекрасное средство от одиночества. Не секрет, что это чувство испытывают многие перенесшие инсульт больные.

«Когда я учился в школе, у нас была собака. Было так здорово возвращаться домой и знать, что тебя ждет твой четвероногий друг. Он всегда очень радовался, и ему было неважно, что я с трудом выговаривал слова. Он улучшал мне настроение и помог с самооценкой. А еще, общаясь с ним, я не боялся допустить ошибку. Сегодня меня заставляет улыбаться мой пес Себастьян. Если у вас еще нет питомца, подумайте о том, чтобы его завести. – Дэвид

Совет от Майка Доу

«Возможно, после инсульта кто-то из друзей отвернется от вас, а кто-то проявит такую верность и готовность помочь, что вы будете приятно удивлены. Одно можно сказать определенно: дружба и товарищество необходимы для всех людей. Старайтесь изо всех сил укреплять дружеские отношения, одновременно заводя новые. Товарищеские отношения – это противодействие изоляции и одиночеству».

Доктор Монро: Осознанность – это полное пребывание в настоящем, а не размышления о прошлом, приводящие к сильным сожалениям или тревоге о будущем. Речь идет о том, чтобы вы знали, что происходит, и не позволяли мыслям взять вас под контроль. Я являюсь автором программы под названием BREATH Pathway («Путь дыхания»), которую мы активно применяем в центре Center for Life Skills. Это концептуальная модель, позволяющая распознавать и убирать стрессоры и негативное влияние и обрести радость жизни.

BREATH – это акроним, который состоит из первых букв английских слов:

Breathing – Дыхание. Сфокусируйтесь на том, как дыхание влияет на вас в физиологическом и эмоциональном плане.

Responsibility – Ответственность. Мы выбираем, как реагировать на ту или иную ситуацию. Вы злитесь, когда вам грубят, или спокойно объясняете человеку, что так нельзя?

Environment – Окружение. Вам необходимо понять, где вы испытываете дискомфорт, где вы пребываете в гармонии с собой и где вам удобнее всего тренировать свои навыки.

Awareness – Осознание. Вы должны осознавать, что в данный момент происходит у вас в душе и вокруг вас.

Thankfulness – Благодарность. Порой мы забываем о том, что, помимо плохого, в нашей жизни происходит очень много хорошего.

Habits – Привычки. Обратите внимание на свои привычные реакции и научитесь по-другому реагировать на ситуации, с которыми сталкиваетесь.

Медитация осознанности для перенесших инсульт больных и их родных от Майка

Осознанность и медитация осознанности могут стать ценными инструментами для инсультных больных и их родных. Осознанность – это, когда вы безоценочно и без каких-либо реакций концентрируете внимание на настоящем моменте. Вы присутствуете в нем на 100 %.

Таким образом вы уходите от бесконечных переживаний о будущем и начинаете спокойно жить повседневной жизнью и, что самое главное, спокойно относиться к трудностям.

Осознанность помогает повысить настроение и уже давно применяется для борьбы с депрессивными состояниями. Вы тревожитесь только о том, что происходит в данный момент и в данном месте – при этом неважно, на каком этапе восстановления вы находитесь. Пришло время принять решение быть здесь и сейчас.

Осознанность может помочь больным и их родным разными способами.

• Больным, перенесшим инсульт, осознанность помогает справляться с тревогой, которая возникает в момент общения и при выполнении заданий. Вместо того чтобы оценивать себя, стесняться и разрешать другим говорить за вас, вы можете сделать усилие воли, собраться и найти, а затем проговорить необходимые слова. Сделайте глубокий вдох. Успокойтесь. Безоценочно сосредоточьтесь на том, что вы делаете, – сначала на одном слоге или движении, потом на другом и так далее.