Майк Доу – Независимый мозг. Эффективная программа по проработке эмоций, преодолению стресса и формированию новых пищевых стратегий (страница 49)
Активация вашего подсознания, чтобы помочь исправить ваш засахаренный мозг
Если вы хотите получить дополнительный импульс для отучения своего мозга от сладкого, попробуйте обратиться к самогипнозу. К этой книге прилагается аудиофайл такого сценария. Используйте его (или скачайте) на 1-й день 28-дневной программы. Если хотите, вы также можете использовать его прямо сейчас – перед тем, как начать свое путешествие. Затем используйте его по крайней мере несколько раз в неделю на протяжении всей программы.
Чтобы пойти еще глубже, когда вы работаете над преодолением тяги к сладкому и плохим жирам – и ощущением уныния, тупика, импульсивности и растерянности, которые приходят с засахаренным мозгом, – вы можете воспользоваться видеопрограммой самогипноза, которую я подготовил. Эта программа содержит множество различных практик самогипноза, которые были объединены с видео, которое включает в себя аффирмации, направленные на позитивные изменения. Она также включает в себя набор двухнедельных программ, которые помогут вам сделать самогипноз естественной и легкой частью вашей рутины. Эта программа доступна для покупки на сайте www.HayHouseU.com.
Помните, что самогипноз – это такая же практика, как и медитация. Чем больше вы используете самогипноз, тем больше вы переводите свое тело из состояния борьбы или бегства в расслабленное. Умиротворяющее чувство, которое он нам дарит, предотвращает случаи заедания стресса, и это особенно свойственно людям, которые испытывают нехватку серотонина. Самогипноз также может помочь вам немного повысить уровень дофамина, потому что в процессе вы представляете себя воодушевленным, что делает самогипноз прекрасным вариантом для людей, которым не хватает этого нейромедиатора. В программе по отучению мозга от сладкого практика самовнушения может считаться видом стимулирующей деятельности, повышающим уровень серотонина или дофамина.
Для начала я предлагаю вам использовать эту практику непосредственно перед сном. Если это вызывает у вас сонливость, вы можете заснуть. Вы также можете пропустить звуковое оповещение в конце сценария, если хотите сразу перейти от практики ко сну. Ваш мозг естественным образом вернется из гипноза утром – точно так же, как это происходит каждое утро.
Если вы используете самогипноз в середине дня, обязательно поставьте звуковое оповещение в конце сценария. Убедитесь, что вы полностью проснулись и бодры, прежде чем вернуться на работу или сесть за руль. Далее приведен сокращенный сценарий самогипноза. Использование этой практики может считаться одним из ваших стимулирующих видов деятельности, как только вы начнете программу.
Я предлагаю вам начать практиковать самогипноз с простого закрытия глаз, когда вы устраиваетесь поудобнее для отдыха… когда вашему телу наиболее комфортно. И когда вы разместитесь, еще раз осознайте, что вам удобно отдыхать в этом спокойном и приятном состоянии, я хотел бы знать, можете ли вы обратить свое внимание на то место в теле, где вы чувствуете себя наиболее расслабленным. Вы уже знаете, как активировать подсознание, которое всегда было на вашей стороне, поэтому я предлагаю вам начать это путешествие просто с некоторой осознанной практики. Просто с легкостью представьте, что у вас на уме – прямо здесь и прямо сейчас.
А теперь используйте силу своего воображения, чтобы представить, что вы смотрите парад, и этот парад состоит из ваших мыслей… ваших чувств… ваших побуждений заниматься любым делом, которое не соответствует вашему самому здоровому и высокому «я»
Разве не приятно сознавать, что вам не придется участвовать в этом параде… даже если вы не увидели великого генерала? Интересно, заставляет ли это вас гордиться собой… или, может быть, даже умиротворяет? Многие люди считают свободой ту ситуацию
Интересно, вас хоть немного забавляет, насколько глупым иногда может быть этот парад… как и все наши парады. Что вы видите? Люди одеты в нелепые костюмы… или там есть дикие животные? Я не знаю точно, что вы увидите на своем параде… и это действительно не имеет значения…
Важно то, можете ли вы привнести легкость в то, как вы приветствуете свой парад. Теперь вы можете немного улыбнуться? Потому что все, что ваше подсознание показывает вам – и места, куда ваше будущее «я» может взять вас – гораздо более впечатляющие, не так ли? О, места, куда вы пойдете. Не хотите ли взглянуть? Кому захочется сесть на скорый поезд в никуда, когда можно купить билет первого класса до Неаполя, Ниццы или Норвегии?
Теперь сосредоточьте свое внимание на звуках и услышьте три звука, которые вас окружают – прямо здесь и прямо сейчас. Вот так. Было бы интересно начать с самого громкого звука, который вы можете воспринять в этот момент. А теперь найдите шум, который не является ни громким, ни мягким – средний звук. Теперь мне интересно, какой самый тихий звук вы можете услышать… вы слышите свое дыхание? Вот так. Идеально.
А теперь заметьте два цвета на обратной стороне век. Первый находится прямо перед вами… и затем, на следующем вдохе, какой цвет вы увидели рядом с макушкой головы, когда вы закатываете глаза все выше, выше и выше?
На следующем выдохе опустите глаза ниже, ниже и ниже… и просто расслабьте глаза, позволяя любой напряженности уплыть далеко. Да, вот так. А теперь я приглашаю вас по-настоящему ощутить свое дыхание – позвольте дыханию дышать вами. Вы чувствуете, как дыхание укачивает вас? Можете ли вы почувствовать место, где дыхание ощущается самым приятным или самым спокойным? Позвольте этому приятному или успокаивающему ощущению распространиться по мозгу и телу. Вот так. Идеально.
А теперь я предлагаю вам сделать следующий шаг, попросив подсознание помочь вам в том, в чем вы больше всего нуждаетесь сегодня. Разве не приятно знать, что у вас уже есть инструменты для того, чтобы измениться? Предоставив себе это сегодня, вы уже показали, что вы честны, открыты и готовы, не так ли? Я не знаю, что вы увидите сегодня, я не знаю, будет ли это дополнением к вашим практикам, которые вы уже используете, или поможет вам сделать какие-то новые открытия, но я знаю, что это поможет вам найти ту глубокую часть вас, которая знает, что вы в порядке… что вы значимы и, когда вы начнете находить удовольствие в простых вещах, вы почувствуете этот покой и удовольствие так, как это соответствует вашему высшему «я».
А теперь сосредоточьтесь на вдохах. Каждый вдох может вернуть вас в ваше повседневное, бодрствующее и бдительное состояние. Когда вы слегка шевелите пальцами рук и ног, вы можете чувствовать себя все более и более обновленным. Таким обновленным и восстановленным.
Чтобы убедиться, что вы снова полностью в сознании, осмотрите комнату и назовите вслух 10 предметов, которые вы видите, прогуляйтесь по кварталу, послушайте оптимистичную музыку или сделайте 25 прыжков.
Теперь вы понимаете, как программа по отлучению мозга от сладкого поможет вам увеличить свой мозг и уменьшить обхват талии. Самогипноз – это еще один инструмент, который вы можете добавить к своему набору практик – один из многих, которые вы будете использовать во время своего 28-дневного путешествия. Теперь пришло время для веселой части: приступаем к работе!
Глава 15
Программа по отучению мозга от сладкого
Теперь вы готовы начать добавлять вкусные стимулирующие развитие продукты и виды деятельности в свою жизнь! Постепенная детоксикационная часть программы по отучению мозга от сладкого заставляет вас употреблять продукты, стимулирующие развитие мозга, а затем, когда вы начинаете получать от жизни то, что нужно вашему организму, вы будете постепенно устранять ловушки. Чтобы найти список стимулирующих видов деятельности, смотрите страницы 240 и 255.
Независимо от того, есть ли у вас дефицит серотонина, дофамина или и того и другого, все продукты из этих списков будут считаться ловушками. Краткое описание продуктов-ловушек: сахар, мука, фруктовые соки, зерновые, искусственные подсластители, масла, переработанное мясо, все жареное и продукты животного происхождения, выращенные на фабриках.
Как вы уже знаете, продукты-ловушки наводняют мозг непомерным количеством серотонина и дофамина через сахар и плохие жиры, что приводит к атрофированному мозгу и большому обхвату талии. Да, они так же вредны для вашего мозга, как и для вашего тела!
Стимулирующие развитие мозга продукты дают вашему организму энергию, способствуя здоровой выработке серотонина и дофамина, что, конечно же, полезно как для мозга, так и для тела. Они предотвращают воспаление в мозге и предотвращают его атрофию. Интервальное голодание и тренировки натощак увеличивают уровень нейротрофического фактора головного мозга, чтобы помочь вам развить свой мозг и создать новые клетки. Стимулирующие мероприятия также способствуют поддержанию здорового уровня серотонина и дофамина, что поможет вам уменьшить склонность к эмоциональному перееданию и сфокусировать внимание на питании, основанном на физическом голоде. Гипоталамус в мозге может выполнять свою работу и помогать вам в питании, когда вы голодны. Увеличенный гиппокамп может помочь вам чувствовать себя лучше, контролировать импульсы, быть оптимистичным и помнить каждое блюдо, которое вы едите, увеличивая время между приемами пищи и помогая вам уменьшить количество пищи. Все это вместе сбалансирует химию вашего мозга, и да, вы действительно начнете отдавать предпочтение и даже начнете хотеть продукты, которые поддерживают здоровье мозга, чувствуя себя как физически, так и эмоционально удовлетворенными.