Марк Верт – Ленивый гений: Как достигать большего, прилагая меньше усилий (страница 10)

Нам нужна карта. Не линейный график с дедлайнами, который говорит, когда что делать. Нам нужна топографическаякарта энергетических потоков, которая показывает, с какой внутренней силоймы подходим к разным точкам нашего дня и нашей жизни. Эта карта – не абстракция. Это практический инструмент, который показывает ландшафт ваших внутренних ресурсов: где возвышаются пики ясности и концентрации, где простираются равнины спокойной, методичной работы, где петляют реки социального взаимодействия, требующие отдачи, а где прячутся болота истощения, затягивающие в трясину прокрастинации и бессилия. Проживать день без такой карты – всё равно что путешествовать по незнакомой горной стране без компаса и отметок о высотах. Вы можете двигаться в правильном направлении, но будете постоянно срываться в овраги, карабкаться по кручам в неподходящей обуви и удивляться, почему путешествие такое изматывающее, а виды с вершин не радуют.

Давайте обратимся к примеру из мира, который кажется полной противоположностью «ленивому гению», – к миру профессионального спорта. Тренеры олимпийских чемпионов не просто составляют график тренировок. Они строятпериодизацию– циклическое планирование нагрузок и восстановления. Они знают, что после периода интенсивных нагрузокдолжен наступить период активного отдыха и лёгких, восстановительных упражнений. Если игнорировать эту карту энергетических потоков организма, спортсмена ждёт неминуемая травма или синдром перетренированности – то самое выгорание, только на физическом уровне. Великий тренер по плаванию Боб Боуман, работавший с Майклом Фелпсом, выстраивал его подготовку не как непрерывный марафон усилий, а как волну, где фазы невероятно интенсивной работы чередовались с фазами ментального и физического расслабления. Они измеряли не только время на дистанции, но и частоту сердечных сокращений, качество сна, уровень стресса. Ониуправляли энергией, чтобы она высвободилась в нужный момент – на соревнованиях. Ваша жизнь – это не Олимпиада, но принцип тот же: чтобы выдать выдающийся результат в моменты, которые важны, нужно уважать естественные ритмы накопления и расхода сил.

Как же составить свою личную карту? Это требует недели внимательного, ненавязчивого самонаблюдения. Вам не нужно менять своё поведение. Вам нужно стать этнографом, изучающим племя под названием «Я». Заведите простой блокнот или заметку в телефоне. Каждый час-полтора, с момента пробуждения и до отхода ко сну, ставьте таймер и задавайте себе три коротких вопроса, записывая ответы одним-двумя словами:

1.Уровень энергии (1-10):Где 1 – «я едва могу думать, хочу лечь и смотреть в стену», а 10 – «я чувствую прилив сил, ясность ума и могу свернуть горы».

2.Фокус (1-10): Насколько легко мне концентрироваться? Где 1 – «мысли разбегаются, я постоянно отвлекаюсь», а 10 – «я в состоянии потока, полностью поглощён тем, что делаю».

3.Что я ТОЛЬКО ЧТО делал?Не «чем занят», а что уже завершил в предыдущий час. «Писал стратегический доклад», «участвовал в совещании», «отвечал на письма», «гулял с собакой», «смотрел сериал».

Через 5-7 дней перед вами откроется не сводка о времени, аспектрограмма вашего внутреннего состояния.Вы начнёте видеть закономерности, которые раньше были скрыты. Возможно, вы обнаружите, что ваш пик ясности наступает не утром, как у «жаворонков» из популярных книг, а между 10 и 12 часами. Или что после обеда у вас не просто спад, а настоящий обрыв

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.