Марк Сафин – По уши в долгах. как помочь себе и не пропасть (страница 5)

Эта техника возвращает вас из хаоса в голове в реальность здесь и сейчас через органы чувств.

Когда применять: Когда мысли крутятся по замкнутому кругу («всё пропало», «я не справлюсь»), вы чувствуете дереализацию (как будто всё нереально).

Как делать: Оглядитесь вокруг и мысленно назовите:

5 вещей, которые вы ВИДИТЕ (занавеска, пятно на столе, своя собственная рука).

4 вещи, которые вы можете ПОЧУВСТВОВАТЬ (текстура ткани на одежде, прохлада от чашки, поверхность стола под пальцами).

3 вещи, которые вы СЛЫШИТЕ (тихий гул компьютера, шум за окном, собственное дыхание).

2 вещи, которые вы можете ПОНЮХАТЬ (запах кофе, мыла, воздуха в комнате).

1 вещь, которую вы можете ПОПРОБОВАТЬ на вкус (свой собственный вкус во рту, сделайте глоток воды).

Почему это работает: Вы насильно переключаете фокус внимания с внутреннего катастрофического диалога на внешние, нейтральные стимулы. Это «перезагружает» мозг.

Техника 3: «Прогрессивная мышечная релаксация» (экспресс-версия) для снятия телесных зажимов

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.