Марк Реклау – Привычки Дзэн Осознанности (страница 18)
Задайте себе следующие вопросы: какое свойство характера я хотел бы приобрести? Как бы я вел себя, если бы у меня уже было это качество? Хотите прямо сейчас проверить, как осанка влияет на самочувствие и как изменение осанки влияет на ум? Давайте попробуем.
Когда вам грустно или вы подавлены, вы обычно прячете глаза, ходите с опущенными плечами и то, что вам грустно, видно невооруженным взглядом, верно? В следующий раз попробуйте сделать так: встаньте прямо, расправьте плечи и грудь, приподнимите подбородок, устремите взгляд вперед, можно даже немного вверх.
Как вы себя ощущаете? Давайте, улыбнитесь немного, пусть даже улыбка будет неискренней. Теперь еще чуть-чуть расправьте плечи, еще чуть поднимите подбородок, посмотрите еще чуть выше. Правда, стало лучше? Чувствовать грусть, приняв такую позу, почти невозможно.
В 2009 году Брайон, Петти и Вагнер провели исследование, которое доказало, что люди, сидящие прямо, больше уверены в себе, чем те, кто сидит сгорбившись.
Очень рекомендую посмотреть потрясающее выступление Эми Кадди на конференции TED. Оно называется «Язык тела формирует вашу личность». Эми рассказывает о своем исследовании, проведенном совместно с Даной Карни в Гарвардском университете и показавшем, что принятие «поз силы» на протяжении двух минут на 20 % увеличивает количество тестостерона (что напрямую влияет на уверенность в себе) и снижает кортизол на 25 % (что снижает уровень стресса).
Это отличное упражнение, которое можно практиковать перед важной презентацией, встречей, соревнованиями или собеседованием. Примите на две минуты позу уверенного в себе человека. Положите руки на бедра, слегка расставьте ноги (вспомните плакат с изображением «Чудо-Женщины») или облокотитесь на спинку стула и вытяните руки. Подержите эту позу две минуты и понаблюдайте за ощущениями. Я часто практикую это упражнение, особенно там, где меня никто не видит.
Отложите книгу и посмотрите выступление Эми Кадди ПРЯМО СЕЙЧАС!
День 28
Ваше лучшее вложение
Что будет лучшим вложением в вашей жизни? Ответ прост: любое вложение, которое вы сделаете в себя! Вы — приоритет номер один в вашей жизни. Как говорится в пословице, «вы можете изменить отношение окружающих, изменив свое отношение к себе». Так что обращайтесь с собой очень, очень хорошо. Для начала составьте список из пятнадцати пунктов, которые вы могли бы сделать для себя, и раз в два дня, на протяжении следующих четырех недель, выполняйте что- то из этого списка. Пусть это будут мелочи: почитайте хорошую книгу, сходите в кино или на массаж, уезжайте куда-нибудь на выходные, понаблюдайте за восходом солнца, посидите у воды и т. д. Это поистине удивительное упражнение! Как только вы станете действительно хорошо с собой обращаться, ваша самооценка и уверенность в себе обязательно вырастут. Попробуйте ПРЯМО СЕЙЧАС!
Другой важный момент: необходимо постоянно работать над собственным личностным и профессиональным ростом, инвестировать в свое обучение и развитие. Дерек Бок высказался вполне однозначно: «Если вы считаете, что образование слишком дорого стоит, оцените, сколько стоит невежество».
Дайте себе обязательство стать лучшей версией себя, инвестируйте не меньше 5-10 % своего дохода в тренинги, книги, обучающие CD и прочие инструменты личностного развития.
Одной из типичных черт характера успешных людей является их вечное любопытство, готовность узнавать новое, улучшать и «заново изобретать» себя бесконечно. У инвестиций в самого себя есть интересный побочный эффект. Становясь умнее, вы становитесь более ценным для своей компании.
Мы живем в мире, полном возможностей. Вы можете купить лучшие книги или онлайн-курсы самых известных и уважаемых коучей и экспертов за пару кликов, не выходя из дома, даже не вставая с дивана.
Вы можете поучаствовать в тренингах, развивающих навыки в проведении переговоров, финансового планирования, тайм- менеджмента и многого другого. На небольшом марафоне или семинаре, который длится не больше двух-четырех часов, вы можете освоить отличные стратегии и мощные инструменты, которые изменят вашу жизнь.
Две лучшие инвестиции в себя в моей жизни — это когда я нанял один раз коуча, а второй раз — наставника. Оба раза я пошел на это, потому что чувствовал себя в тупике. Эти люди помогли мне выйти из тупика, обрести ясность в том, что касалось моих истинных желаний, и понять, какие конкретно шаги нужно предпринять для достижения желаемого. Забавно, что и в первом, и во втором случае я сначала буквально за пару месяцев заработал столько же денег, сколько потратил на своих учителей, а потом еще и приумножил свое состояние.
Можете начать с более дешевых вариантов: прочтите книгу или прослушайте ее аудиоверсию, поучаствуйте в семинаре. Я взял себе за привычку прочитывать минимум одну книгу в неделю, покупать новый курс раз в два месяца и минимум раз в год участвовать в семинаре или тренинге.
А что вы выберете для себя? Помните, маленькие шажки тоже очень эффективны!
Возьмите на себя обязательство прочитывать
А потом дайте мне знать, как изменилась ваша жизнь за год. Уверен, она уже никогда не будет прежней.
Но будьте внимательны, не попадитесь в ловушку. Не надо думать, что стоит прочитать еще одну книжку или пройти еще один тренинг, и вот тогда можно взяться за достижение своей мечты. Очень, очень важно применить на практике то, что вы узнали. Многие проходят один тренинг за другим и никогда не пользуются тем, что выучили. Им все кажется, что нужен еще один курс, чтобы стать наконец совершенными и начать применять знания на практике. Это огромная ошибка, друг мой, и называется она самосаботаж. Начинайте действовать, воспользуйтесь тем, что дали вам курсы и книги, прямо сейчас. Вперед!
День 29
Как справляться с проблемами
Вы замечали, что большинство людей тратит больше времени и энергии на поиск оправданий или тех, кто якобы виноват в возникновении проблемы, чем собственно на решение проблемы? Какая бездумная трата энергии! И вообще, какой странный, если вдуматься, феномен! Насколько проще и эффективнее было бы сосредоточиться на решении проблемы. Люди могли бы сэкономить массу времени и энергии, не говоря уже о нервах, своих и окружающих.
Если вы будете лицом к лицу встречать свои проблемы и без промедления приступать к их решению, это очень поспособствует вашему счастью. Замечали тенденцию натыкаться на одну и ту же проблему снова и снова, пока урок не будет усвоен и можно будет двигаться дальше? Например, вне зависимости от того, с кем вы строите романтические отношения, вы сталкиваетесь с одними и теми же трудностями, пока не остановитесь и не разберетесь в себе...
Например, вам пришлось сменить работу из-за конфликтов с коллегой. Причем конфликты так и остались неразрешенными. Вы устраиваетесь на новую работу, и там обязательно находится человек, с которым возникает та же проблема. Боюсь, если вы не усвоите соответствующий урок и не решите эту проблему раз и навсегда, паттерн будет повторяться бесконечно.
Именно это происходило со мной, когда я пытался строить отношения. Все время возникали одни и те же ситуации, одни и те же проблемы, пока в один прекрасный день я не остановился и не спросил себя: «Какого черта, что я делаю?» Дело не в другом человеке. Нужно посмотреть на себя, увидеть, что нужно в себе изменить, и решить проблему раз и навсегда.
Если вы пересилите свои страхи, взглянете проблеме в лицо и решите ее, вы обязательно почувствуете себя лучше. Стоит проделать это хотя бы один раз, и вы почувствуете, что гораздо больнее ходить вокруг да около проблемы, то и дело натыкаясь на нее, чем единожды пережить небольшой дискомфорт, но решить проблему и забыть о ней. А самое главное, вы поймете, что решение ваших проблем не «где-то там», а у вас внутри. Все это послужит вам опорой, которая пригодится для решения других проблем. Сложно в первый раз. Второй раз это дается вам легче, третий еще легче и т. д.
Поэтому остановитесь ненадолго. Составьте список всех своих проблем, изучите его, постарайтесь выявить повторяющиеся паттерны (может быть, какая-то конфликтная ситуация повторяется в вашей жизни снова и снова?) и начните потихоньку решать ваши проблемы.
Вам помогут следующие вопросы:
В чем я могу измениться?
· Что я могу начать делать по-другому?
· Что я могу сделать, чтобы решить проблему?
Мы часто переживаем за чужие проблемы, будто нам недостаточно собственных. Не поймите меня неправильно, эмпатия — великий дар, но я думаю, что нужно сначала прибраться в собственном доме, прежде чем приступать к уборке дома соседа или, что еще хуже, начинать давать ему советы по уборке, когда у вас самих ступить некуда.
Далай-лама дает очень простой совет в отношении проблем, и я часто к нему прибегаю:
Есть люди, которые нервничают постоянно. Они переживают по поводу того, что уже случилось и чего изменить нельзя (бессмысленная трата времени и энергии); переживают по поводу будущих событий, на которые повлиять никак не могут (еще более бессмысленная трата времени и энергии); либо переживают по поводу экономики, войн и политики, которые им никак не подконтрольны (худшая трата времени и энергии из всех возможных).