Марк Реклау – Привычки Дзэн Осознанности (страница 20)

Я понимаю, что, когда в жизни наступает черная полоса, сложно чувствовать благодарность. Но истина в том, что всегда найдется то, за что можно поблагодарить. Начните с простых вещей: вы живы, вы дышите, у вас есть способности, друзья, семья, природа. Начните с малого.

Когда я остался без работы, я был благодарен за возможность выпить чашку кофе, сидя на солнце, за здоровый сон, за друзей. Вместо того чтобы начинать день с сожалений о том, чего у вас нет, или с тревоги о том, что плохого может случиться, начните его с простого «спасибо» за все то, что у вас есть. Сосредоточьтесь на всем том, что у вас сейчас хорошо.

Когда, кстати, вы собираетесь начать ежедневно записывать три вещи, за которые вы благодарны? Обязательно пишите их ручкой на бумаге, и самое главное — чувствуйте благодарность всем телом и всей душой.

Все мы знаем, как полезны упражнения. Но почти никто их не делает. Самая распространенная отговорка: «У меня нет времени».

Мы составили небольшой список, который, возможно, заставит вас передумать:

1. Физические упражнения помогают сохранить здоровье.

2. Физические упражнения помогают сбросить вес, что тоже положительно скажется на здоровье.

3. Физические упражнения помогут вам чувствовать себя лучше, у вас будет много энергии.

4. По мере того как начнут таять ваши килограммы, у вас, скорее всего, повысится самооценка.

5. После физических упражнений вы будете лучше спать.

6. Физические упражнения снижают уровень стресса.

7. Физические упражнения делают вас счастливее.

8. Физические упражнения смягчают симптомы депрессии.

9. Физические упражнения снижают вероятность диабета, остеопороза, высокого уровня холестерина и т. д.

10. Физические упражнения снижают риск преждевременной смерти.

11. Физические упражнения улучшают память.

Так вы собираетесь заниматься? У нас для вас хорошая новость! Ходьба тоже считается упражнением. Если вы ходите от получаса до часа ежедневно, значит, вы упражняетесь.

И последнее: не заставляйте себя заниматься. Попытайтесь получить от упражнений удовольствие. Найдите что-то, что вам нравится, например плавание. Как мы уже упоминали, даже часовая прогулка способна оказать благотворное влияние.

И последнее о счастье перед тем, как мы попрощаемся. Научно доказано, что ведение дневника и размышления о том, как прошел день, делает нас счастливее. Если вы будете в конце каждого дня посвящать несколько минут размышлениям о том, что вам сегодня удалось сделать, если будете заново перебирать в памяти счастливые моменты, если остановитесь, чтобы взглянуть на события дня под другим углом, а потом все это запишете в дневник, вы осознаете всю полезность такой привычки для счастья и личностного развития.

Это полезно делать именно перед сном, потому что так ваш ум сосредоточивается на счастливых событиях, а это благотворно влияет и на сон, и на подсознательный ум. Поверьте, гораздо лучше подумать перед сном о хорошем, чем переживать о том, что не получилось, а потом полночи ворочаться с боку на бок.

Вести дневник не сложнее, чем отвечать на следующие вопросы и записывать ответы:

· За что я благодарен сегодня? (запишите от трех до пяти пунктов)

· Какие три события меня сегодня порадовали?

· Какие три вещи мне сегодня особенно удались?

· Как я мог бы сделать сегодняшний день еще лучше?

· Какая самая важная цель на завтрашний день?

Если вам в первые несколько дней трудно подобрать слова — это нормально. Как и во всем остальном, здесь важна практика. Если чувствуете, что у вас ступор и вы ничего не можете вспомнить, просто подождите минут пять. Лучше всего записывать первое, что придет на ум, не слишком рассуждая и уж точно не осуждая. Не беспокойтесь насчет ошибок или стиля. Просто пишите! Пишите каждый день в течение месяца, а потом оцените перемены, которые произошли в вашей жизни.

Эпилог Мануэля

За несколько месяцев до того, как мы начали писать эту книгу, Нил Доналд Уолш, знаменитый автор серии книг «Беседы с Богом», встретившись с нами в Мадриде и проговорив больше двух часов, сказал следующее: «Этим вечером выступает Муджи (еще один выдающийся духовный гуру современности). Он будет рассказывать со сцены почти то же самое, что говорил сейчас я, только в два раза короче и гораздо проще. Говорю вам это, чтобы подчеркнуть, что мы все согласны в одном, самом главном. А постигнув это главное, каждый должен отправляться своим путем и применять постигнутую истину по-своему».

Мы с Марком тоже совершенно согласны в том, что касается главного. В то время как он делает основный акцент на привычках, энтузиазме и счастье, я больше сосредоточен на способности восстанавливать душевный мир и на важности эмпатии. Но идея одна и та же, просто мы рассматриваем ее с разных точек зрения. Это как две стороны одной монеты.

Жизнь вовсе не состоит из черных и белых полос. Она заполнена тысячей оттенков, и вся тонкость, все искусство жизни заключается в том, чтобы играть этими оттенками, контрастами, светом и тенью. Как в случае с дыханием и сердцебиением, жизненно важные процессы организма, например вдох и выдох, систола и диастола сердца, напряжение и расслабление, а также эмоции радости и грусти, смелости и страха, гнева и спокойствия, наполненности и пустоты — все эти противоположности объединяются в неразрывное целое. Только наш ум, наше Эго стремится разделять, различать, разбивать на фрагменты, оценивать и наклеивать ярлыки: вот это — да, пожалуй, а вот этого — нет, не надо. Когда такое происходит, мы стремимся брать от жизни только удовольствие, а от боли и страданий в ужасе бежим. В результате теряется и ощущение полноты жизни.

Подзаголовок этой книги, «От страданий к счастью за 30 дней», вовсе не подразумевает линейный, без единого препятствия путь, но гармоничный танец между неудачами и успехами, с дальнейшим преобладанием последних. Так как медитация и полезное мышление «здесь и сейчас» превращают привычное удовольствие от результата в удовольствие от процесса, там, где раньше были препятствия, мы видим возможности, там, где раньше были ошибки, мы видим обучение, там, где раньше были мучения, мы видим сострадание.

Тем не менее, как мы говорили выше, не следует все слишком упрощать. Да, все становится проще, когда мы не усложняем, но все дело-то в том, что мы усложняем, а значит, над этим нужно работать. Мысли и эмоции контролировать невозможно. Сложно отучить себя от невротических мыслей, а эмоции следуют за мыслями.

То новое, что мы пытаемся донести на этих страницах, заключается в том, что на самом деле работа с мыслями и эмоциями возможна, нужно только сосредоточить все свое внимание и энергию на собственных убеждениях.

У этого процесса есть свои этапы: смена отношения к жизни, смена убеждений (переход от ограничивающих убеждений к новым, вдохновляющим и придающим сил), пересмотр своих сильных сторон и ценностей и, наконец, повторение одних и тех же действий, то есть появление новых привычек. Все мы знаем, что сначала мы создаем привычку, а потом привычка создает нас. Таким образом, встав на этот путь, мы выстраиваем самих себя через силу привычки, а вернее, вновь открываем свою истинную суть.

Но в любом случае сначала нужно открыть дверь и впустить в свою жизнь перемены. И отношение к жизни тут играет ключевую роль. Нельзя начать новую жизнь, не набравшись решимости. Нам никогда не удастся преодолеть прежние привычки, не сразившись с «четырьмя всадниками Апокалипсиса»; так давайте же избавимся от идеального перфекционизма («все равно не получится так, как надо»), бессмысленного высокомерия («ничего не буду читать и слушать, я и так все знаю»), горьких сомнений («не знаю, стоит ли даже связываться, так что буду делать все кое-как») и вечного ожидания («сейчас не время, может быть, позже»).

Лишь твердая решимость поможет нам стать лучшей версией себя. Требуется немало энергии, чтобы преодолеть инерцию или унаследованные и надежно закрепившиеся паттерны поведения.

Не дайте им победить вас («я не справлюсь», «у меня не получится», «я начну, а потом брошу»).

Чтобы добиться той решимости, которая поможет победить, чтобы добиться абсолютной и безоговорочной веры в себя, нам нужна предельная ясность в том, что касается собственных ценностей, сильных и слабых сторон. Нужно знать, чего ты на самом деле хочешь, а что просто «было бы неплохо». Очень полезно записывать такие вещи.

Без должного ухода и техобслуживания ваш автомобиль сломается на первой же кочке. Без знания собственных приоритетов каждое дерево кажется подходящим убежищем, а каждая дорога — способом удачно срезать путь. И мы тратим всю жизнь на поиски комфорта, не осознавая, что, если не иметь четкой цели, все дороги ведут в никуда.

Давайте будем честны с собой, давайте перестанем искать оправданий и быть «снисходительными» к себе. Возьмем наконец жизнь в свои руки, признаем наши обязательства и осознаем собственный потенциал, насладимся тем, что дает нам настоящее, вот это самое мгновение. Это и есть, без всякого сомнения, истинное счастье.

Нам было очень приятно с вами пообщаться. А теперь идите и наслаждайтесь жизнью, вас ждет интересный Путь.

С нами можно связаться по следующим адресам:

manuel.villa@mindfulnez.es