Марк Куган – Бег на личный рекорд (страница 16)

Успешные бегуны умеют справляться и с более насущными задачами. Если портится погода или меняется расписание, они все равно находят способ провести тренировку. Можно встать пораньше, чтобы успеть побегать перед командировкой. Можно купить одноразовый абонемент в спортзал и позаниматься на беговой дорожке, если на улице снежная буря. Во время соревнований они тоже умеют держать удар. Они продолжают бежать, даже если пропустили пункт питания, натерли ногу или упали. Возможно, они бегут не так быстро, как хотелось бы, но не сдаются лишь потому, что все сложилось не совсем удачно.

Знаете почему? Потому что они вообще редко сдаются. На одном из крупных соревнований в закрытых помещениях в университете в составе команды были только я, барьерист Уильям Скиннер и наш тренер Чарльз Торпи. Чарльза не пустили в разминочную зону, и он сел в верхнем ряду трибун, чтобы лучше видеть. Когда приблизилось время моего забега, он сказал: «Бери шиповки, иди разминайся, увидимся после забега». Я сделал разминку, полез в сумку, чтобы надеть шиповки, и обнаружил, что взял шиповки Уильяма. Он носил 46-й размер, я — 42-й. Я попытался привлечь внимание Чарльза, неистово размахивая руками, чтобы как-то сообщить ему об ошибке с обувью. Чарльз подумал, что это дружеское приветствие, и помахал мне в ответ. Мой друг, бежавший за Бостонский университет, привлек внимание тренера Массачусетского университета, который взял чьи-то шипы 43-го размера и бросил их мне. Я зашнуровал их и вышел на дорожку. Я не выиграл, но выступил хорошо, и это уже само по себе было победой.

Успешные бегуны не создают себе препятствий. В повседневной жизни они планируют все так, чтобы не выбиваться из графика, не сокращать и не пропускать тренировки. В день забега они не зацикливаются на том, что находится вне их контроля. Возможно, вы точно рассчитали время разминки, чтобы закончить ее к началу забега. Но забег задержали на 20 минут, и вам приходится искать способ поддерживать пульс, стоя в загончике. Возможно, будет ветрено, и это помешает вам установить личный рекорд. Но ветрено (холодно, жарко, дождливо или как угодно) будет всем. Вы все равно можете бежать в этих условиях на максимуме своих возможностей. Более того, вы, вероятно, сможете превзойти многих людей, которые будут выбиты из колеи тем, что находится вне их контроля. Как я говорил своим студенческим командам, 20% бегунов проиграют еще до того, как выйдут на старт.

Вера в то, что желание приведет к раскрытию потенциала

Считайте, что это долгосрочная кульминация трех предыдущих качеств. Это достаточно сильная вера в то, что, несмотря на неизбежные препятствия, вы сможете в конечном счете сделать то, что вам сейчас не под силу. Это может быть нечто настолько амбициозное, что приходится мыслить дальше следующего года. Это может быть мечта, например участие в Бостонском марафоне, для достижения которой вы готовы работать в течение длительного времени, и вы верите, что все получится, если приложить усилия.

Именно во время тренировок с большой группой бегунов мирового класса в Провиденсе у меня появилось ощущение, что я могу попасть в олимпийскую сборную. И опять же, эта вера для меня была во многом обусловлена тренировками. Мои партнеры по тренировкам входили в национальные сборные и ставили рекорды. Почти всегда мне удавалось не отставать от них. В удачные дни я мог даже бежать впереди на тренировках. Видя, что они обычные люди с такими же проблемами и неудачами, что и я, я начал думать: «А почему не я?» Прошло еще несколько лет, прежде чем моя олимпийская мечта осуществилась, но я всегда верил, что у меня получится.

В этой главе я объяснил, что такое психологическая сила и чем она отличается от традиционных представлений о воле к победе, а также описал основные качества психологически сильного бегуна. Теперь я хочу рассказать о том, что конкретно можно сделать, чтобы стать психологически успешным бегуном.

Как и в случае с физической формой, психологическая сила — это не то, что у вас либо есть, либо нет, а то, над чем нужно работать. И это хорошая новость! Это означает, что вы можете научиться и отточить способы стать лучшей версией себя в психологическом плане, так же как правильные тренировки помогут вам сформировать лучшую физическую версию себя. Вот пять ключевых приемов для успешного преодоления трудностей в беге. Они полезны как на тренировках (особенно на тяжелых тренировках и длинных пробежках), так и на соревнованиях. Я думаю, вы увидите, что они во многом взаимосвязаны: если вы хорошо владеете одним из них, вам будет легче применять другие.

Постановка целей

Хорошие цели отлично мотивируют. Они заставляют вас выходить из дома и прилагать максимум усилий. Когда во время забега наступает момент отчаяния («Зачем я это делаю?!»), хорошие цели возвращают вас к реальности. Вспомните о том, почему вы выбрали именно это соревнование и что для вас значит успешное выступление в нем. Это вернет вас в нужную колею.

Хорошая цель — это цель, которая важна лично для вас. Она должна быть такой, чтобы при мысли о ней у вас поднималось настроение. Речь не об ощущении, что вы должны что-то сделать, например пробежать марафон, потому что вас постоянно спрашивают, когда уже вы его пробежите. Цель должна быть значимой для вас.

Еще одна важная составляющая хорошей цели — баланс между желаемым и реалистичным. Цель пробежать дистанцию 5 км на 10 секунд быстрее, чем в прошлом сезоне, не слишком мотивирует (если только вы не один из лучших бегунов в мире, и тогда каждая секунда — большое достижение). Но цель пробежать 5 км на 2 минуты быстрее, чем в прошлом сезоне, скорее всего, нереалистична. Недосягаемые цели не мотивируют. Если вы будете ставить перед собой невыполнимые задачи, то, скорее всего, будете постоянно разочаровываться. Вы добьетесь большего успеха, если будете честны с собой.

Опыт бега дает вам представление о том, что возможно для вас. Вы знаете, каких усилий вам стоило пробежать свой последний забег за определенное время. Скажем, вы пробежали марафон за 3:05. Вероятно, вы задумались о том, как сократить это время до 3:00. У вас появятся идеи, что можно сделать иначе на тренировках и на соревнованиях. Вполне возможно, вы придете к выводу, что вам нужно приложить больше усилий на тренировках и подготовить план по темпу и питанию для дня забега. Если эти мысли вас немного пугают, но в то же время подстегивают, то вы, вероятно, нашли для себя хорошую цель.

После каждого сезона я провожу встречи со всеми своими бегунами, чтобы обсудить их цели. Сначала мы анализируем только что закончившийся беговой сезон. Достигли ли они поставленных целей? Было ли это слишком трудно? Или слишком легко? Затем мы говорим о будущем. Исходя из того, как прошел сезон, какие цели можно поставить на будущее. Обычно мы говорим о сроке от шести месяцев до года. Можно ставить и более долгосрочные цели. Но для этого нужны ступеньки. С моими бегунами мы обычно ориентируемся на национальные чемпионаты, а в идеале — на чемпионаты мира и Олимпийские игры, в которых участвуют бегуны, занявшие высшие места в своих национальных чемпионатах. Затем мы работаем в обратном направлении, чтобы понять, что нужно делать, чтобы быть в отличной физической форме к целевому старту сезона. Мы проводим контрольные забеги, чтобы понять, на каком этапе мы находимся, и чтобы поставить более краткосрочные цели, которые сделают нашу работу более интересной.

Мы всегда записываем свои цели на бумаге. Видеть их в осязаемой форме — значит быть ответственным перед самим собой. Я также рекомендую делиться своими целями с людьми, которые вам дороги и которые любят вас. Это еще больше повышает ответственность. Если вы начнете халтурить, то тот, кто желает вам добра, скажет что-то вроде: «Слушай, ты уже четыре месяца говоришь об этом соревновании. Не опускай руки сейчас!»

Визуализация

В начале 1996 года, ложась спать, я каждый раз думал о Бобе Кемпайнене. Поясню.

Бобу прочили победу в олимпийских отборочных соревнованиях в марафонском беге 1996 года, которые проходили в феврале в Шарлотте, Северная Каролина. Наиболее вероятным сценарием развития событий было постепенное сокращение лидирующей группы на отрезке 26–29 км (16–18 миль), а затем после 32-го километра (20-й мили) Боб поднажал бы, и с ним осталось бы не более двух человек. Я знал, что самый верный способ для меня попасть в сборную из трех человек — это не слишком напрягаться в начале забега и быть готовым, когда Боб сделает свой ход.

Моя догадка оказалась верной. Когда за 8 км (5 миль) до конца дистанции Боб ускорился, я был готов не отставать. Кроме меня, за Бобом пытался угнаться только Кит Брантли. Мы с Китом изо всех сил старались догнать Боба, но в тот день нам это было не под силу. Когда стало ясно, что Боба нам не догнать, но и нас никто не догонит, я сказал Киту: «Мы в сборной». Мы с Китом бежали вместе, пока до финиша не осталось 800 м (полмили), тогда я вырвался вперед и занял второе место. Я попал в олимпийскую сборную!

Почти все нервничают перед стартом. Соревнования важны для вас, вы усиленно готовились и хотите показать хороший результат. Вполне естественно беспокоиться о том, не выпадет ли старт на один из неудачных для вас дней: физически или морально. Когда мы хотим показать хороший результат, мы становимся очень чувствительными. Мне случалось думать во время разминки перед забегом: «Почему у меня такая тяжесть в бедрах? Как это отразится на моем самочувствии через несколько миль?»