Мария Рамзаева – Смерть в большом городе: Почему мы так боимся умереть и как с этим жить (страница 29)

Страх смерти меньше тревожит нас, когда мы сами и наша жизнь нравимся себе{306}. Теории управления страхом смерти посвящено много исследований{307}, у нее есть как критики, так и сторонники. Но независимо от верности теории в целом одна мысль неоспорима: мы не можем управлять собственной смертью. Все, что лежит в зоне нашего контроля, – это наша жизнь, ценности, которые мы выбираем, наши поступки, восприятие себя. И, возможно, чем более мы удовлетворены собой и своим жизненным путем, тем легче нам смотреть туда, где он кончается.

В конце этой главы речь пойдет о построении жизни, которую стоит жить. Первый раздел посвящен выстраиванию самоуважения, второй – жизни в соответствии с собственными ценностями.

Принятие себя: достижение мастерства

Мастерство – это способность делать что-то уверенно, чувствуя себя компетентным, наслаждаясь тем, как у вас это получается (здесь и далее «мастерство» – термин диалектико-поведенческой терапии). Неважно, что это – изготовление ювелирных украшений, двухминутная планка или выгул собаки, важно ощущение, которое вы испытываете при этом: ощущение, что вы здорово справляетесь, что вы способны самосовершенствоваться.

Достижение мастерства входит в базовый комплект диалектико-поведенческой терапии при лечении депрессии и работе с пограничным расстройством{308}. Но и у людей без психологических расстройств эта терапия повышает уверенность в себе, самоуважение, чувство собственной ценности. Люди, развивающие мастерство, более устойчивы к сложным эмоциям.

Вот инструкция, как достичь мастерства:

1. Выберите занятие, навыки в котором вам хотелось бы развивать. Лучше не что попало, а то, что вам нравится или интересно. Очень важно, чтобы уровень сложности заставлял вас напрячься, но при этом не был чрезмерно высок. Если занятие будет слишком легким, вы не повысите самооценку, если чересчур тяжелым, велик риск, что вы лишь впадете в состояние фрустрации.

2. Постарайтесь выстроить свой график таким образом, чтобы каждый день делать хотя бы минимальный шаг к мастерству. Лучше браться за меньшее число задач, но выполнять их регулярно.

3. Оценивайте свои силы здраво. Если брать на себя больше, чем вы способны выполнить, с большой вероятностью ваша самооценка только пострадает.

4. Адаптируйте уровень сложности под себя. Если вы сталкиваетесь с непосильной задачей, вернитесь назад на пару шагов или разбейте ее на несколько этапов. Если вы чувствуете, что навык уже выработался и действие вам дается легко, попробуйте усложнить его или выполнить в новых условиях, к которым вы еще не привыкли.

5. Заведите дневник. Прогресс виден лучше, если он зафиксирован в записях, видеороликах или фотографиях. Записывая свои достижения, маленькие поводы для гордости, вы будете видеть, как меняетесь.

Движение к цели

Жизнь, которой мы довольны, – та, которую мы строим в соответствии со своими ценностями. Ценности – это не цели, к которым мы стремимся, не достижения, не то, что ждет нас в будущем. Это то, что значимо для нас сейчас. То, что нам важно, чем мы дорожим, что служит жизненным компасом.

Есть люди, которые хорошо знают свои ценности. Есть те, кто не задумывался об этом. Я предлагаю выполнить упражнение, которое поможет вам выявить свои ценности.

Попробуйте подумать о своей жизни до этого момента. Какой она была, какие события ее наполняли, как вы проводили свои дни? Потратьте на это несколько минут.

Затем вообразите, что ваша дальнейшая жизнь – логическое следствие прожитых лет. Ничто не меняется радикальным образом, вы продолжаете делать то, что делали раньше, следуете отработанным привычкам, идете выбранным путем. Необязательно представлять это визуально и детально, просто подумайте об этом.

А теперь вообразите, что вы умерли и вас хоронят. Какая эпитафия написана на вашем памятнике? Как выглядит зал для похорон? Кто пришел проститься с вами? Как проходит церемония?

Попробуйте представить речь, которую произнесет ваш самый близкий друг. Тот, кто знал вас лучше всех, изучил ваши слабости, помнит ваши ошибки, достижения, был в курсе ваших желаний и стремлений. Потратьте минимум пять минут (лучше поставить таймер), чтобы подумать, что он мог бы сказать на ваших похоронах. Что вы ценили при жизни? На что тратили свои годы? К чему стремились? Что двигало вами? Будет лучше, если вы запишете ответы на эти вопросы.

Вам необязательно должно понравиться то, что вы «услышали». Это может быть действительно тяжело. Не останавливайтесь на этом этапе упражнения, главная часть еще впереди.

Теперь подумайте о том, что в этот самый момент, прямо сейчас, вы резко изменили курс своей жизни. С этой секунды и далее вы живете в соответствии с собственными ценностями, соотносите свои действия с тем, что для вас важно, проживая каждый день так, чтобы двигаться к тому, что вам дорого.

После этого вновь вообразите свои похороны, но уже как итог этой новой жизни, наполненной смыслом. Какая теперь эпитафия на вашем памятнике? Как выглядит зал для похорон? Кто пришел проводить вас в последний путь? Как проходит церемония?

Еще раз послушаем речь вашего лучшего друга. Какова она теперь? Что он рассказал о вашей жизни и о том, что было для вас самым главным? Каким путем вы шли? Потратьте еще пять минут на размышления и запишите ответы на эти вопросы{309}.

Сделайте глубокий вдох и выдох – вы справились! Попробуйте перечитать то, что написали. Похожи ли первый и второй варианты? Если они принципиально отличаются, вероятно, сейчас ваша жизнь проходит совсем не так, как вам хотелось бы. Попробуйте, перечитывая вторую речь, определить главные ценности своей жизни.

Вот основные сферы, с которыми могут быть связаны жизненные ценности. Какие больше всего соотносятся с тем, что вы написали? Какие важны для вас, но очень далеки от вашей нынешней жизни? Какие наиболее актуальны сейчас?

● Отношения с людьми.

● Принадлежность к какой-либо группе.

● Внутренняя сила, способность влиять на других.

● Достижения.

● Жизнь в радости.

● Захватывающие события.

● Уважение.

● Самостоятельность.

● Духовность.

● Безопасность.

● Доброта и открытость.

● Вклад в жизнь общества.

● Саморазвитие.

● Цельность.

Попробуйте прямо сейчас выбрать одну ценность, которую можно назвать вашим главным приоритетом на сегодня. Подумайте, какие цели, соответствующие этой ценности, вы могли бы поставить перед собой. Если ценность – это направление движения, то цель – это что-то конечное и достижимое, к чему можно идти.

Если ценность – безопасность, то целью могут стать как получение очередной ученой степени, которая поможет сделать карьерный скачок и зарабатывать больше, так и переезд в более спокойный район.

Если ценность – духовность, то целью могут быть как регулярные медитации, так и паломничество в какое-то священное место.

Одни и те же ценности могут реализовываться через разные цели. Попробуйте выбрать и записать цель, которая важнее всего именно сейчас. Важно, чтобы она была достижимой и в долгосрочной перспективе улучшила вашу жизнь. А теперь распишите шаги, которые необходимо сделать, чтобы ее достигнуть. Пусть они будут небольшими, чтобы их было легче делать. Выберите из них то, что можете сделать прямо сегодня, неважно, насколько маленьким будет этот шаг: планирование поездки, установка приложения на телефон, разговор с партнером или что-то другое.

Поздравляю, вы уже находитесь на пути к тому, что вам по-настоящему дорого!

Глава 2

Как подготовиться к смерти

Отрицая собственную смертность, мы не продлеваем себе жизнь, но лишь крадем у себя ее полноту.

Начинать готовиться к смерти необязательно лишь после постановки страшного диагноза или в глубокой старости. Никто не знает, сколько ему отпущено, а смерть не только приносит горе, но и заставляет близких решать множество вопросов в крайне сжатые сроки. Удалить аккаунты в соцсетях или оставить? Позволить использовать органы для донорства или нет? Захоронить в землю или кремировать?

Точные ответы знаете только вы, и только у вас есть возможность заранее подготовиться. Просмотрите чек-лист и проверьте, насколько вы готовы к смерти. На какие-то вопросы вы сможете ответить сразу, над другими придется подумать.

Конечно, вам необязательно прямо сейчас (или через день и даже через месяц) давать четкие и окончательные ответы на все предложенные вопросы. Но если вы хотя бы подумаете над ними, это позволит не только избежать проблем в дальнейшем, но и лучше понять себя, свои желания и ценности. Потратьте несколько часов или дней на то, чтобы разобраться с самыми, по вашему мнению, важными пунктами.

Чек-лист готовности к смерти

1. Дела в порядке:

● Дом убран.

● Документы рассортированы.

● Завещание составлено.

● Долгов и кредитов нет.

● Позаботились о судьбе детей и животных.

● У близких есть доступ к цифровым активам (телефону, соцсетям).

2. Что вы оставите после себя:

● Попросили прощения у тех, перед кем чувствуете вину.

● Сами простили тех, на кого обижались.

● Сказали близким важные слова.

● Написали письма, которые близкие смогут прочитать после вашей смерти.

● Избавились от тайн, чтобы не уносить их в могилу.

● Оставили после себя след.

● Успели все, что хотели.

3. Сценарий умирания: