Мария Мирошниченко – Приложение к книге “Путь к эмоциональной свободе”. Только практика (страница 3)

Регулярная практика поможет вам быстро находить эту точку интуитивно. При работе с этой областью важно соблюдать мягкость, особенно если вы испытываете дискомфорт или напряжение в солнечном сплетении.

Точка третьего глаза расположена на меридиане мочевого пузыря и связана с интуицией, ясностью мышления и способностью концентрироваться. Эта точка считается одним из важнейших энергетических центров, который помогает устранять блоки, связанные с переизбытком информации, стрессом и эмоциональным перенапряжением. Согласно исследованиям, стимуляция точки третьего глаза способствует снижению уровня кортизола, улучшению когнитивных функций и гармонизации работы нервной системы.

Чтобы найти точку третьего глаза, выполните следующие шаги:

1. Сядьте или встаньте в удобное положение, расслабив мышцы лица и шеи.

2. Найдите середину лба, расположенную между бровями, немного выше переносицы. Это место часто называют «точкой интуиции».

3. Используйте подушечки пальцев (обычно указательного или среднего), чтобы мягко прикоснуться к этой области. Обратите внимание на ощущения: здесь может быть лёгкая впадина или повышенная чувствительность.

4. Аккуратно надавите на точку. Вы можете почувствовать тепло, покалывание или даже лёгкое головокружение – это свидетельствует о правильном попадании в точку третьего глаза.

Регулярная стимуляция этой точки помогает развивать интуитивные способности, улучшать фокусировку и достигать состояния внутреннего спокойствия. При работе с точкой третьего глаза важно сохранять расслабленное состояние и избегать чрезмерного давления.

Дополнительные точки которые так же можно использовать:

Точка «Хэ Гу» (LI4), расположенная между большим и указательным пальцами руки, известна в китайской медицине как одна из важнейших точек для общей регуляции энергии и снижения боли и стресса. Её стимуляция вызывает выброс эндорфинов, подтверждённый исследованиями, проведёнными в Университете штата Пенсильвания.

Чтобы найти и почувствовать точку «Хэ Гу» (LI4), выполните следующие шаги:

1. Раскройте ладонь и разведите большой и указательный пальцы, образуя букву «V».

2. Другой рукой положите указательный и большой палец в область между основанием большого и указательного пальцев, на перепонку между ними.

3. Слегка надавливая, продвигайте пальцы по направлению к кости указательного пальца, пока не почувствуешь чувствительное место. Обычно точка находится ближе к центру этой области, на выпуклой части между двумя пальцами.

4. Надавливая или осторожно массируя эту точку, вы можете ощутить небольшую болезненность, покалывание, лёгкое тепло или даже ощущение, словно энергия распространяется по руке.

Регулярная стимуляция точки «Хэ Гу» помогает уменьшить боль, стресс и напряжение, стабилизируя нервную систему и повышая общее чувство благополучия.

Точка «Нэй Гуань» (PC6), расположенная на внутренней стороне запястья, используется для регуляции работы нервной системы, особенно при тревожных состояниях и бессоннице. Исследования в Гарвардской медицинской школе подтвердили эффективность её стимуляции для улучшения эмоционального равновесия и нормализации сердечного ритма.

Чтобы найти и почувствовать точку «Нэй Гуань» (PC6), выполните следующие шаги:

1. Поверните ладонь вверх, чтобы внутренняя сторона запястья была перед вами.

2. Отмерьте три ширины пальцев (примерно 3 см) от основания запястья вверх по внутренней стороне предплечья.

3. Найдите место между двумя сухожилиями, которые проходят вдоль запястья. Проведите пальцем в этой области – вы почувствуете небольшое углубление.

4. Осторожно нажмите на эту точку или начните мягко массировать её круговыми движениями. Если вы правильно нашли точку, вы можете почувствовать лёгкую болезненность, тепло, покалывание или ощущение расслабления, которое может распространяться вверх по руке и в область грудной клетки.

Регулярная стимуляция этой точки помогает снизить тревожность, улучшить сон и стабилизировать работу сердца, а также эффективно снимает симптомы тошноты и напряжения.

Точка «Юн Цюань» (KI1), расположенная в центре стопы, в китайской медицине считается главным центром заземления и успокоения сознания. Стимуляция этой точки, согласно нейрофизиологическим исследованиям, активирует глубокие успокаивающие процессы, стабилизирует эмоциональное состояние и уменьшает симптомы тревожности благодаря воздействию на нервные окончания, связанные с центральной нервной системой.

Чтобы найти и почувствовать точку «Юн Цюань» (KI1), выполните следующие шаги:

1. Сядьте удобно и снимите обувь, чтобы стопа была расслабленной и доступной для исследования.

2. Найдите центр подошвы:

– Положите палец на нижнюю часть стопы, примерно в её центре.

– Отмерьте примерно одну треть расстояния от основания пальцев стопы до пятки (ближе к пальцам, но не у самых подушечек).

3. Ощупайте это место:

– Вы должны найти небольшое углубление или чувствительную точку между подушечками стопы и серединой свода.

– При надавливании может ощущаться лёгкая болезненность, тепло или ощущение «пульсации» – это знак, что вы нашли правильное место.

4. Стимуляция точки:

– Слегка надавливайте пальцем или используйте мягкие круговые движения.

– Можно также простукивать эту область или надавливать с глубоким вдохом, чтобы усилить заземляющий эффект.

Стимуляция точки «Юн Цюань» помогает снять стресс, успокоить нервную систему, улучшить концентрацию и способствовать глубокому расслаблению.

Подводя небольшой итог, можно сказать, что интеграция данных традиционных точек и новых рекомендаций, подкреплённая научными исследованиями, усиливает эффективность техники эмоциональной свободы и предоставляет чёткую и обоснованную методику для достижения эмоционального и физического баланса.

Пошаговая инструкция проведения сеанса

Лучшее время для проведения Техники эмоциональной свободы (ТЭС) – утро после пробуждения или вечер перед сном, когда тело и разум наиболее восприимчивы к изменениям. Это связано с циркадными ритмами и гормональной регуляцией:

• Утренние сеансы помогают задать позитивный настрой на день, так как уровень кортизола (гормона стресса) повышен после пробуждения, а работа с ТЭС способствует его мягкому снижению и стабилизации.

• Вечерние сеансы помогают расслабить нервную систему перед сном, так как во второй половине дня повышается уровень мелатонина – гормона, отвечающего за засыпание и восстановление.

• Днём можно выполнять практику в моменты стресса, чтобы быстро стабилизировать эмоциональное состояние.

Выберите тихое место, где вас не будут отвлекать. Можно зажечь свечи, включить расслабляющую музыку или использовать аромалампу с маслами лаванды или мяты для создания благоприятной атмосферы.

Принять удобное положение – сидя или стоя.

Закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.

Настроиться на осознанное восприятие своих эмоций.

Определить проблему или эмоциональное состояние, с которым будете работать (например, тревожность, страх, стресс, усталость).

Хотя ТЭС не требует особых инструментов, можно использовать:

Зеркало, если вы хотите отслеживать свою мимику и выражение эмоций.

Дневник наблбюдения для записи эмоций и ощущений до и после сеанса.

Шаг 1. Определение проблемы и установка намерения

Чётко сформулируйте, какая эмоция или проблема вас беспокоит (например, "Я чувствую тревогу из-за завтрашнего экзамена").

Определите интенсивность этой эмоции по шкале от 0 до 10, где 0 – отсутствие дискомфорта, а 10 – сильнейшее переживание.

Шаг 2. Подготовительное заявление (установка принятия)

Перед началом простукивания произнесите вслух или мысленно установочное утверждение. Классическая фраза:

"Несмотря на то, что я испытываю (эмоцию или проблему), я полностью принимаю себя и открываюсь к изменениям". Вы можете адаптировать её под свою ситуацию.

Шаг 3. Простукивание основных точек

Используйте подушечки указательного и среднего пальцев, мягко простукивая каждую точку 5–7 раз.

Последовательность точек:

Точка карате (ребро ладони) – повторяйте установочное утверждение 3 раза.

Макушка головы – акцент на ощущениях в теле.

Внутренний угол брови – сфокусируйтесь на тревоге, страхе или стрессе.

Внешний угол глаза – отпускаем раздражение, гнев.

Под глазом – осознаём неуверенность и беспокойство.

Под носом – снимаем чувство вины.