Марисса Мейер – Счастье быть писателем. Как писать young adult. Создай роман, любимый миллионами (страница 20)

• Попрактиковаться в других навыках, например, в рисовании или игре на музыкальном инструменте

Предупреждение: каким бы образом вы ни распоряжались своими перерывами, помните, что они должны представлять собой короткую передышку от написания текста, а не быть причиной для отдыха до конца дня. (Только если это не запланировано заранее или при условии, что ваше моральное состояние выиграет от более долгого периода восстановления). В общем, если вы все еще работаете над выполнением трех приоритетных задач, запланированных на день, то уделите время отдыху, встряхните руки, сделайте глубокий вдох, а затем возвращайтесь к работе – заряженным энергией и готовым к действию!

Медитируйте

«Читатель не откажется перевести дух».

О, медитация. Этот символ благосостояния. Лекарство от всех болезней. Она снижает уровень тревожности и стресса! Делает вас продуктивнее/ эффективнее/ улучшает концентрацию! Будьте осознаннее! Ешьте меньше, спите больше, наслаждайтесь жизнью! Избавьтесь от эмоциональных качелей! Станьте лучшим супругом/ родителем/ человеком! Нет ничего, с чем медитация не могла бы помочь!

Да, кажется, слишком много полезных свойств было приписано медитации, особенно учитывая, насколько она проста. Что именно вы должны делать? Вы просто несколько минут сидите без движения, глубоко вдыхаете, и… это все?

Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой.

И тем не менее… я верю.

Я начала заниматься медитацией, когда приближался дедлайн по книге «Отступники», упомянутой в предисловии. На тот момент я уже слышала о пользе этого занятия для продуктивности, но мой практичный разум продолжал кричать о том, что у меня не было 10–15 лишних минут в день, которые я могла бы потратить на одно лишь дыхание. Но я подумала, что если это способно помочь, то стоит попробовать.

Я установила приложение “Headspace”, и спустя пару недель регулярных тренировок появилась заметная разница в количестве времени, которое было необходимо мне для сосредоточения на тексте. Мой ум стал меньше блуждать. Стресс от приближающихся сроков публикации уменьшился, хотя бы немного, позволив мне глубже погрузиться во вселенную истории, которую я создавала. Не могу утверждать, что мысли совсем уж не блуждали, или что давление приближающегося срока сдачи порой не заставляло мое сердце дрогнуть, но я убеждена, что медитация обеспечила мне моральную поддержку, которая была необходима, чтобы закончить книгу быстрее, чем предыдущие.

Я признаю, что сама по себе адаптация к четкому графику также могла повлиять на улучшение внимания, однако польза регулярной медитации ощущалась все время, что я практиковала ее. В период практики я ощущала снижение уровня стресса, подавленности, мне стало проще справляться с самокритикой и другими бесполезными мыслями. В довершение всего, в жизни, не связанной с писательской карьерой, также проявились изменения. Я стала чаще останавливаться и наслаждаться маленькими счастливыми мгновениями. Обрела больше терпения в вопросах воспитания детей. У меня стало больше психической энергии.

Итак, что же такого в медитации, что она способна приводить к таким волшебным результатам, и каким образом можно ими воспользоваться? Кроме моего личного опыта существует множество научных исследований, раскрывающих связь медитации с ментальным здоровьем. По словам доктора Мелани Гринберг, практика осознанности «связана с улучшением настроения, уменьшением беспокойства, способностью легче справляться со стрессом, улучшенной регуляцией эмоций и меньшей физиологической реактивностью (например, потливостью и учащенным сердцебиением) в ответ на факторы стресса». А что там насчет концентрации и продуктивности? Согласно “The Journal of Alternative and Complementary Medicine”, даже те, кто занимался медитацией в течение всего нескольких месяцев, отмечали улучшение способности справляться с раздражителями, а более опытные практикующие демонстрировали улучшение способности поддерживать концентрацию, в особенности в течение долгих периодов времени.

Если вы пробовали медитировать раньше, но обнаружили, что для вас это не эффективно, не стоит сдаваться. Возможно, вы просто не нашли подходящую технику, ведь их великое множество. (Я все еще без ума от приложения “Headspace”, которое содержит уроки медитации от посвященного в сан буддийского монаха). Но вам не требуется приложение, чтобы заниматься этими практиками. На самом деле, не требуется ничего, кроме нескольких минут тишины.

Следует начать с того, чтобы устроиться поудобнее, сесть или лечь. Сделайте несколько размеренных вдохов и выдохов, позволив своему телу расслабиться. Постепенно переведите свое внимание на дыхание. Не пытайтесь изменять его, просто обратите на него внимание. Почувствуйте, как воздух входит в ваши ноздри и выходит из горла, легких и живота. Заметьте, что каждый новый вдох немного отличается от предыдущего. Ощутите, как поднимается ваша грудная клетка и плечи. Почувствуйте, как расширяются ребра, освобождая место для воздуха, и как тело естественным образом расслабляется с каждым выдохом.

Мысли будут приходить и уходить, это нормально. Мышление заложено природой в нашем сознании. Не подвергайте свои идеи осуждению и не критикуйте себя за то, что отвлекаетесь. Когда вы поймете, что погрузились в собственные мысли, просто примите как факт то, что вы думали, а затем аккуратно верните внимание к дыханию.

Если для вас это окажется полезным, попробуйте зажечь свечу и сфокусировать зрение на пламени, или прочитайте мантру или успокаивающие слова, которые вы будете повторять в течение всей практики (к примеру «я в безопасности, я спокоен» или даже простое слово «спокойствие»). Можете попробовать уроки медитации из приложения вроде “Headspace” или “Calm”. Испытывайте различные методики, пока не найдете ту, что вам по душе.

Вдох. Выдох. Повторить.

Остерегайтесь закона Паркинсона

«Лучше сделать что-то и исправить, чем медлить и остаться ни с чем».

Работа занимает все отведенное на нее время.

Известная как закон Паркинсона, эта максима возникла из статьи в журнале “The Economist” 1995 г., написанной историком Сирилом Норткотом Паркинсоном. Хотя основное внимание в статье уделялось неэффективности бюрократического управления, в наши дни многие признают применимость данной концепции ко всему в нашей жизни. Если у вас есть всего 20 минут, чтобы собраться в поездку, то ваш чемодан неизбежно будет упакован в течение этого времени – даже если в обычных условиях сборы в такое путешествие занимают 2 часа. Если к концу месяца необходимо спланировать для вашей сестры детскую вечеринку, то вы будете заказывать кексы 29 числа. Если вам нужно разобрать вещи в гараже, чтобы в выходные продать их на рынке, велика вероятность, что разбирать хлам на чердаке вы возьметесь только в субботу, встав ради этого в 6 утра.

К сожалению, закон Паркинсона также применим в области писательства. Как часто мы сдаем статью именно в срок сдачи? Или предоставляем текст точно в день дедлайна? (Или даже – ох и ох! – с опозданием на месяц?). Когда кажется, что в запасе еще много времени, прокрастинация и неэффективность берет над нами верх, а также появляется склонность добавить себе дополнительной работы, часто ненужной. Может, вы решите, что необходимо еще раз прочитать отрывок (даже если вы знаете, что уже полностью его проверили) или потратить дополнительный час, изменяя шрифт и форматирование, или продолжить исследование за рамками того, что требуется для проекта.

Ничто из перечисленного нельзя назвать плохим. Но позволяя работе занимать все отведенное ей время, мы рискуем потратить больше времени на проект, чем требуется, а также ограничить собственный потенциал. Если вы часто чувствуете, что способны выполнить больше, чем делали раньше, то, вероятно, страдаете от эффектов закона Паркинсона. Вы выполняете работу, но не напрягаетесь так, как могли бы, если бы действительно постарались.

Аналогично, возможно, вы не хотите тратить свой потенциал на различные писательские проекты, потому что желали бы иметь больше личного времени, или времени на семью и развитие в других областях. Все это законные причины увеличения эффективности, из-за которых мы задействуем для работы на несколько часов больше, чтобы впоследствии добавить в свою жизнь свободы.

Как бороться с законом Паркинсона? Для новичков: ограничивайте количество времени, отведенного на выполнение задачи. Если у вас нет официально установленного редактором или издательством срока сдачи работы, создайте его сами и поклянитесь принимать его всерьез. При условии, что вы решительно настроены написать детскую книгу в этом году, выберите конкретную дату, к наступлению которой вы должны закончить. (Например, 31 декабря, 31 июля или 31 марта).

Когда сроки дедлайна установлены, разбейте задачу на небольшие цели и запланируйте срок достижения каждой. К 31 января вы разработаете идеи. К 15 февраля выберете концепцию и сделаете сюжетный набросок. К 1 марта напишете черновой вариант.

Эти дедлайны помогут не сбиться с пути, обеспечат постоянную обратную связь по поводу прогресса и не позволят откладывать важную задачу на неопределенный срок.

Еще один способ для обхода закона Паркинсона – превратить работу в игру. (А кто не любит поиграть?)