Марина Макарова – Рецепты для похудения (страница 7)

● в жару — плюс 20–30% к норме.

Оптимальный режим питья:

● стакан тёплой воды утром натощак;

● 200–250 мл за 20–30 минут до еды;

● небольшие порции между приёмами пищи;

● после тренировки — восполнение потерь жидкости.

Лучшие напитки для гидратации:

● чистая вода (фильтрованная, минеральная без газа);

● несладкий зелёный или травяной чай;

● вода с лимоном, огурцом, мятой или ягодами;

● домашний лимонад без сахара;

● слабый чёрный кофе (1–2 чашки в первой половине дня);

● натуральные морсы без добавления сахара;

● кефир или простокваша низкой жирности.

Напитки, которые стоит ограничить:

● сладкие газированные напитки;

● пакетированные соки и нектары;

● алкогольные напитки;

● энергетики;

● кофе с сахаром и сливками;

● магазинные чаи в бутылках.

Признаки обезвоживания:

● сухость во рту;

● тёмная моча;

● усталость и головокружение;

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.