Марина Ларченко – Давление под контролем. Как быстро и без таблеток победить гипертонию (страница 11)

Успокоительный сбор из 5 настоек

Прочитав про все полезные свойства перечисленных выше растений, вы, наверное, как и я подумали: а что, если совместить все эти пять растений в одной настойке? Каким будет эффект?

Скажу по собственному примеру — эффект отличный. Смесь настоек из валерианы, пустырника, боярышника, пиона и корвалола укрепляет сердце, снижает давление, мягко и без последствий успокаивает нервную систему и способствует глубокому ровному сну.

Как приготовить эту смесь? Очень просто. Берете готовые настойки валерианы, пустырника, пиона и боярышника. Сливаете их в бутылку из темного стекла. Добавляете в смесь немного корвалола (можно и не добавлять, остановиться только на 4 ингредиентах). Бутылку нужно хранить в прохладном месте. Принимать в начале по 15 капель, растворив в четверти стакана воды. Если не возникнет неприятных ощущений и аллергических реакций, дозировку можно увеличить до 25 капель. Принимайте такую настойку в течение месяца, потом сделайте перерыв на две недели.

Хочу предупредить, что настойку нельзя принимать беременным и кормящим женщинам, людям с алкогольной зависимостью, водителям, и тем, у кого есть аллергическая реакция на один или несколько компонентов. Поскольку настойка вызывает сонливость, то принимать ее лучше на ночь.

Микстура Кватера

Не знаю, застали ли вы эту микстуру в советские времена, но я ее помню хорошо. Был период, когда она пропала из аптек, а теперь снова появилась. В состав микстуры Кватера входят настои корня валерианы и листьев мяты перечной, натрия бромид, магния сульфат, амидопирин, кофеин-бензоат натрия. Микстура прекрасно помогает при неврозах, расстройствах сна, судорожных состояниях. Принимать ее нужно три раза в день по одной столовой ложке после еды. В третий раз можно принять и непосредственно перед сном. В течение дня микстура может вызвать сонливость, и она не подходит тем, у кого есть непереносимость бромидов. Срок хранения такой настойки 10 дней в холодильнике.

Нормализация сна — один из первых шагов в борьбе с хроническим стрессом. По себе заметила, что, как только мне удалось избавиться от бессонницы, и я начала высыпаться, то жизнь стала казаться мне в менее мрачных красках. Однако нормализация сна при дистрессе, это только первый шаг.

Снизить уровень стресса поможет и правильное питание на этот период.

Особенности питания при хроническом дистрессе

Как я уже говорила, при длительном стрессе часто возникают проблемы желудочно-кишечного тракта: болит желудок, возникает диареи, запоры, повышенное газообразование, тошнота. В зависимости от пищевой реакции на стресс (переедание или отказ от пищи), человек может толстеть, либо наоборот терять в весе. Как следствие ухудшается внешний вес: волосы и кожа становятся тусклыми, ногти ломкими.

Каждый из нас по-своему реагирует на стресс. В этот период очень важно не ругать и не винить себя за срывы (это только ухудшит эмоциональное состояние). Вашей вины здесь нет. Вы находитесь в сложной жизненной ситуации, и ваш организм в той или иной мере пытается защититься и защитить вас от того, что происходит вокруг. Но одновременно он вам подсказывает, что не так и что еще можно исправить.

Стресс — это как долгая и тяжелая болезнь. Вы же не ругаете себя за то, что заболели ангиной или за то, что у вас появилась гипертония? Нет, вы принимаете данный факт как свершившийся и ищете возможности и лекарства, чтобы поправиться. Вот и со стрессом также. Нужно искать способы его побороть и сделать свою жизнь качественно лучше.

Питание — это спасительное топливо, которое дает нам силы и энергию. Центр мозга, отвечающий за удовольствие, и центр мозга, отвечающий за чувство голода, находятся рядом. Именно поэтому пища может стать для нас дополнительным источником радости. Важно только в момент стресса есть правильную и полезную пищу и ни в коей мере не переедать.

В главе, посвященной питанию при гипертонии, мы подробно рассмотрим, какие продукты можно есть, а от каких стоит отказаться. И вот что удивительно — питание при гипертонии и питании при стрессе практически идентичны.

В общих чертах скажу сейчас следующее: вам в этот период нужно отказаться от всех продуктов, которые содержат быстрые углеводы — сдоба, сладости, сладкие газированные напитки. Чем больше вы их употребляете, тем хуже себя чувствуете. Представьте, что вы забиваете свой организм мусором, который откладывается и накапливается. А что происходит с мусором, если его не убирать? Правильно, вы можете сейчас наглядно это представить.

Быстрые углеводы — это своего рода помойка внутри вашего организма. Вам и так плохо, зачем усугублять ситуацию? Про алкоголь и курение я тоже уже говорила. Все попытки заесть, закурить, запить свой стресс приводят к тому, что вы начинаете ходить по замкнутому кругу. Плохо — выпил. Закурил, слопал пирожное — стало еще хуже. Стало еще хуже — выпил, закурил и к пирожному добавил жареной картошки перед сном. Лег с полным желудком, не смог заснуть, заснул под утро, проснулся в тяжелом настроении. Чтобы поправить настроение — съел сладкое, выкурил сигарету и далее по известному кругу.

Давайте договоримся, что с этого момента из вашего рациона исчезнут газированные напитки, сдоба и сладости (можно дольку горького шоколада или ложечку меда и варенья), жареное, соленое, полуфабрикаты.

Ваша задача на период стресса помочь собственному организму: дать ему сытную, легкую, питательную пищу, которая доставит и вам, и ему удовольствие, очистит сосуды, избавит от запоров.

Поэтому предпочтение отдаем овощам, зелени, фруктам (в первой половине дня 1–2 фрукта, не больше), кашам, супам.

Очень важно соблюдать кратность питания: ешьте небольшими порциями 5 раз в день. Если нет аппетита — 3 раза в день. Возможно, на первых порах вам придется себя заставлять. Знаю, что бывают такие ситуации, когда кусок в горло не лезет. Уговаривайте себя как маленького: «Вот эту ложечку за удачу, вот эту ложечку за радость, вот эту ложечку за то, чтобы все наладилось».

Старайтесь превратить процесс в источник дополнительной радости. Как бы плохо вам сейчас ни было, как бы ни хотелось лечь и забыть про все, создавайте вокруг себя маленькие радости: красивая посуда, салфетки, сервировка. Достаньте праздничный сервиз и ешьте из него, пейте воду или сок из бабушкиного хрусталя. Ешьте медленно, в тишине. Никакого чтения, никакого телевизора или разговоров, никаких перекусов на бегу и никакого обжорства по ночам. Тщательно пережевывайте и чувствуйте вкус пищи. Это ваше топливо, ваша энергия, ваша сила!

В период стресса, а также и при гипертонии очень важно пить воду. Подробнее я расскажу об этом в главе, посвященной полезным напиткам, сейчас только скажу — пейте чистую негазированную воду за полчаса до еды. Организм за это вам скажет большое и человеческое спасибо. Исключите сладкие напитки и покупные соки: ничего, кроме вреда, они сейчас вам не принесут. Готовьте ягодные морсы: клюква, черника, черная и красная смородина, малина, облепиха. Сварите компот из сухофруктов как в детстве. Ваш организм должен ежедневно получать минимум литр полезной (несладкой!) жидкости.

Кстати, об организме. При хроническом стрессе организм как никогда нуждается в магнии.

Врачи обычно говорят, что в сутки здоровому человеку требуется примерно столько магния:

80 мг — для детей 1–3 лет;

180 мг — для подросткового возраста;

до 420 мг — для мужчин;

300 мг — для женщин;

350 мг — для беременных и кормящих.

Однако в период стресса организм может потребовать увеличить эту норму.

Восполнить нехватку магния помогают некоторые продукты:

— Гречневая крупа (это настоящий рекордсмен по содержанию магния). Готовьте гречку пару раз в неделю в виде гарнира или добавляйте в супы, и вы почувствуете себя намного лучше.

— Тыква и тыквенные семечки (семечки можно добавлять в салаты, из тыквы готовить крем-суп, пюре, запекать).

— Орехи кешью и миндаль. В них содержится 234 мг магния на 100 г, что является довольно высоким показателем. Достаточно горстки орехов в день. Размолотые орехи, кстати, можно добавлять в каши или в йогурт на завтрак, что сделает утренний прием пищи и вкусным, и питательным, и сытным.

— Пшено и овсянка содержат магний — 130 и 135 мг в 100 гр соответственно.

— Листовая зелень, особенно шпинат.

— Фасоль и зеленый горошек.

— Картофель (но ни в коем случае не жареный, а отварной или лучше запеченный).

— Белокочанная капуста (в капусте магния немного, но салат из свежей капусты с зеленью, морковью, заправленный растительным маслом, явно будет на пользу).

Как видно, даже на основе этих немногочисленных продуктов можно составить разнообразное и вкусное меню.

Дефицит магния приводят к проблемам с сердцем, плохой работе сосудов, общей слабости и хронической усталости. Магний регулирует сахар и давление, помогает работать мышцам и стабилизирует нервную систему. К сожалению, магний не вырабатывается организмом, и он должен поступать извне. Поэтому в период стресса необходимо принимать витамины или препараты с содержанием магния.

Дыхательные практики и медитация при хроническом стрессе

Спустя какое-то время после выписки из больницы, я узнала, что начальство планирует меня уволить. Это были, скорее, слухи, а не точная информация, но ее хватило, чтобы я за считанные часы накрутила себя и разнервничалась. Сознание нарисовало самые страшные картины: меня уволят, я не смогу найти работу, мне нечего будет есть, меня бросит муж, зачем ему безработная и больная жена?! Стресс накрыл с головой, и несложно догадаться, что это тут же сказалось и на давлении. Я никак не могла успокоиться, и чувствовала себя хуже и хуже. Руки тряслись, голова кружилась, на работе сплошные ошибки, а концу дня я и вовсе разревелась от жалости к себе.