Марина Христова – 1000 советов на все случаи жизни, умный друг в кармане (страница 7)
d) подъём по лестнице
e) простая домашняя активность
Движение – это «таблетка от всего»: от стресса, от старения, от боли в спине, от плохого настроения.
Золотое правило:
Если можно пройти пешком – пройдите.
Да, кофе – это вкусно, чай – уютно, сок – приятно
Но организм хочет воды.
Не литры. Не ведра.
Просто регулярно пить, чтобы тело работало как надо.
Ориентир простой:
стакан утром, стакан днём, стакан вечером + когда хочется.
И да: постоянные головные боли у многих проходят только после нормализации питьевого режима.
Принцип взрослой, здравой диеты:
a) меньше ультрапереработанного,
b) больше нормальной еды,
c) без фанатичных диет,
d) без “безглютена для всех”,
e) без сладкого на пустой желудок.
Лайфхак:
Ваша еда должна иметь форму еды, а не порошка, батончика, крема или нечто, что не похоже ни на что, что растёт в природе.
Стресс – не враг.
Враг – хронический стресс, когда организм работает как перегретый компьютер, который вот-вот вырубится.
Мини-привычки для снижения:
1) 5 минут глубокого дыхания
2) короткие паузы каждые 1–2 часа
3) тёплый душ
4) прогулка
5) разговор с нормальным человеком
6) учёба не реагировать резко
И важный момент:
иногда лучший антистресс – это сказать “нет”.
Мужчины часто считают, что анализы – это для слабаков.
Женщины считают, что времени нет.
Оба варианта заканчиваются одинаково – поздним лечением.
Минимум раз в год:
1) общий анализ крови
2) давление
3) сахар
4) состояние сердца
5) осмотр терапевта
Это как ТО машины:
делаешь регулярно – ездишь спокойно.
Люди с крепкими отношениями – живут дольше.
Это доказано всем, чем можно.
Поддерживайте:
2–3 близких человека,
несколько тёплых дружеских связей,
минимум один приятный контакт в день.
Одиночество – разрушает.
Общение – лечит.
Сидячий образ жизни – новая форма самоистязания.
Каждый час:
встаньте
потянитесь
пройдитесь 1–2 минуты
Это снижает риск болезней сильнее, чем многие БАДы, стоящие как крыло самолёта.
хронический недосып
хроническая тревога