Марина Безуглова – Балансируя на грани. Как сохранять устойчивость и не выгорать (страница 9)

Очень интересные исследования проводил Марк Сири относительно влияния стресса на ментальное здоровье человека. В своей статье, опубликованной в 2010 году, он подвергает сомнению сложившиеся представления о том, что опыт травмирующих ситуаций всегда увеличивает риск ментальных расстройств и других болезней.

Как выяснилось в результате исследования, длившегося несколько лет, неблагоприятные события жизни могут также способствовать росту устойчивости, что в результате положительно сказывается на психическом здоровье и благополучии. Участников спрашивали о том, переживали ли они какие-либо из представленных в списке негативных событий, к примеру, серьезные заболевания или потерю близкого человека, финансовые сложности, развод, угрозу для жизни и прочие травмирующие ситуации. Далее в течение четырех лет ученые наблюдали, повлияет ли на благополучие человека число перенесенных травмирующих ситуаций. Ожидаемой линейной связи между числом негативных событий и уровнем благополучия получено не было. Зато была обнаружена U-образная кривая распределения, которая свидетельствовала о том, что умеренное количество жизненных испытаний определяло относительно более низкий общий стресс, меньшее количество симптомов посттравматического расстройства и более высокую удовлетворенность жизнью с течением времени. Участники же с самым большим или с самым незначительным уровнем стресса отмечали бо́льшую неудовлетворенность жизнью, а также проблемы со здоровьем. Эти результаты показывают, что в умеренных количествах все, что нас не убивает, может действительно сделать нас сильнее.

С другой стороны, не следует переоценивать значимость трудностей, необходимо признавать и минусы, и плюсы. Осознание пользы трудных уроков не может приводить к отрицанию всех минусов травмы – боли, переживаний, потерь. Только реальный взгляд на ситуацию со всеми ее издержками позволяет переживать впоследствии стрессовый рост, меньше бояться жизни и принимать вызовы. Амбивалентность эмоций, признание как позитивного, так и негативного опыта – это признание жизни во всем ее разнообразии. Это же нормально, когда тебе и горько от потери чего-то значимого, и вместе с тем ты готов к новым приключениям. Это говорит о том, что все ценно: и то, что с тобой происходило, и то, что ждет тебя дальше. Остается проживать весь этот опыт, не закрываясь от горечи и открываясь новому. Возможно ли это? Только так и бывает возможно, когда мы меняем работу, прощаемся с отношениями и когда в жизни порой случается еще много разных событий, дарящих нам невероятное многообразие эмоций с разным знаком. Принимаем, проживаем, отпускаем и двигаемся дальше.

Человечество в 2020 году переживало исключительное по своему масштабу стрессовое событие – мир столкнулся с новым неизвестным вирусом. Уровень стресса вырос для всех без исключения: социальная изоляция, изменение образа жизни, у кого-то – потеря работы или бизнеса, у кого-то – потеря близких или здоровья, а у кого-то сработали в моменте сразу несколько факторов стресса. Этот вирус сильно ударил по всей планете, тревоги и страхи выросли непомерно.

Но мы должны признать, что, помимо всех переживаний, многие из нас приобрели и преимущества в новой реальности. Удаленная работа позволила людям мегаполисов значительно улучшить качество жизни, экономя время на транспорт, а это ведь занимало существенную часть жизни горожан. Место проживания больше не определяет место работы, а это подразумевает гораздо большую гибкость и для сотрудников, и для компаний, которые могут нанимать персонал из разных городов и стран. Развитие онлайн-сервисов за время карантина позволило сделать скачок в обеспечении цифровых услуг лет на пять вперед по сравнению с доковидным трендом. Пандемия также обеспечила большой прогресс в онлайн-образовании и его доступности. Образовательные программы и курсы самых именитых университетов в мире стали доступны без необходимости физического присутствия. Наш мир, физически закрывшись в национальных границах, стал намного более открытым и безграничным в виртуальной реальности.

Такая комбинация плюсов и минусов привела к тому, что общий уровень счастья и удовлетворенности жизнью на планете не снизился в 2020 году – об этом свидетельствовали несколько международных исследований: Всемирное исследование счастья World Happiness Report 2021 и Глобальное исследование рабочих мест Gallup State of the Global Workplace 2021. Вырос уровень стресса и негативных переживаний, пошатнулось ментальное здоровье, но уровень благополучия не снизился, доказывая, что у нас есть достаточно сил переносить трудности и еще больше ценить жизнь. И кажется, что «прививка устойчивости», полученная в пандемию, и навык работать из любой точки планеты нам очень пригодились в 2022 году, когда мир столкнулся с новыми геополитическими вызовами. Мир стал еще более хрупким и тревожным, но и человек приобрел больше устойчивости, адаптивности и мобильности.

Стресс не только помогает нам выжить, но и обеспечивает развитие, обучение, а также дает возможность осознать ценность жизни и ее красоту. Остается только понять, как использовать стресс себе на благо, минимизировав негативные последствия.

Повреждающее действие стресса

Но не все так прекрасно со стрессовой реакцией организма – случается, что стресс приводит к серьезным повреждениям и болезням. К сожалению, нам не всегда удается поймать и удерживать стресс в зоне благополучия – не выгорая, но и не скучая. Иногда он начинает управлять нашей жизнью, а масштаб собственной реакции может оказаться разрушительнее стрессора. Порой главным фактором стресса становится психологическая реакция в ответ на неопределенность или изменения в жизни, которые ни хороши, ни плохи до тех пор, пока мы не дали им соответствующую окраску.

Если мы живем в постоянной тревоге или в череде мелких, бесконечно сменяющих друг друга неприятных ситуаций, то стресс перерастает в хронический, а стрессовая реакция начинает повреждать органы и системы всего организма. Иногда хронический стресс становится результатом нашего реагирования на микрострессоры, каждый из которых минимален, но при совместном воздействии на постоянной основе они могут создавать бесконечный дискомфорт и снижать качество жизни. Подумайте, как вы реагируете на такие раздражители, как пробки на дорогах, поломки техники, критику окружающих, поведение детей, нереализованные ожидания, неопределенность, медленное продвижение в желаемом направлении, собственное несовершенство, неприятный разговор, беспорядок в комнате. Если большинство этих событий повергает вас в беспокойство, раздражает или сильно расстраивает, у вас есть все шансы жить в состоянии хронического стресса, так как подобные стрессоры постоянно сопутствуют нашей жизни. Все зависит от того, какую важность мы приписываем каждому событию.

Длительный стресс с большой долей вероятности приводит к нарушениям психического здоровья, вызывая тревожное расстройство или депрессию. Как работает этот механизм? Постоянное возбуждение миндалины – нашего контролера угроз, а также голубого пятна – поставщика норадреналина, активатора симпатической нервной системы, приведут к хронической активации этих систем и постоянной тревожности. В крайних ситуациях это может привести к генерализованному тревожному расстройству или паническим атакам. Длительное повышение уровня кортизола приводит к поломке системы вознаграждения и нарушению выработки дофамина. По сути, хронический стресс воздействует на те же звенья, которые вовлечены в механизм развития депрессии. Обязательно ли стресс приведет к депрессии? Вовсе нет, но он может спровоцировать депрессию у человека, особенно при наличии генов, предрасполагающих к этому заболеванию. Ведь наследственные признаки редко работают со 100 %-й гарантией, они чаще реализуются в среде, способствующей заболеванию.

И действительно, ментальные нарушения и стресс оказывают серьезное влияние на здоровье трудоспособного населения. Отчет CIPD (The Chartered Institute of Personnel and Development в UK) об исследовании здоровья сотрудников Великобритании свидетельствует о росте числа нарушений ментального здоровья, и прежде всего речь идет о депрессии и тревожных расстройствах. Вместе со стрессом проблемы ментального здоровья относятся к основным причинам долгосрочного отсутствия на работе наряду с физическими травмами и острыми состояниями. А по оценкам ВОЗ, депрессия является одной из основных причин нетрудоспособности в мире.

Стресс не только приводит к росту ментальных болезней, но и в целом снижает качество жизни. Хронически повышенный кортизол активирует миндалину, а в результате ее синапсы становятся более возбудимыми, растет количество связей между нейронами. Что это значит на бытовом уровне? Мы обретаем крайнюю чувствительность к угрозам даже там, где их объективно нет. Страшно все, везде и на всякий случай: а вдруг что-то случится? Наверняка вам встречались такие тревожные личности, которые все время беспокоятся наперед и не могут радоваться жизни, потому что их не отпускает тревога, они зациклены на негативных сценариях и не только сами не могут расслабиться, но и окружающих удушают своей гиперопекой.