Маргарита Барай – Энергия рефлексов. Тренировка тела через активацию двигательных рефлекторных программ (страница 1)

Маргарита Барай

Энергия рефлексов. Тренировка тела через активацию двигательных рефлекторных программ

От автора.

По профессии я врач. Начала профессиональную деятельность в физкультурно-оздоровительном центре. В последующем работала в службе скорой медицинской помощи, последовательно занимая должности: врача кардиологической бригады, врача реанимационной бригады, старшего врача.

Значимость физических тренировок для здоровья очевидна. Но какой вид тренировок предпочесть? Я давно сделала выбор. Когда-то по воле случая я открыла и начала практиковать новый для себя вид движений. Движения казались необычными: тело воспроизводило их самостоятельно, без необходимости придумывать, заучивать или повторять за тренером. Практикуя эти движения, я открывала в себе новое, и это захватывало меня еще больше. Длительная практика позволяет взглянуть на метод изнутри – сформировать собственное мнение и выделить его ключевые достоинства. Теперь я уверена: такие тренировки бесценны для здоровья и качества жизни в зрелом возрасте. Предлагаю ознакомиться с новым методом тренировок. Надеюсь, что он принесет пользу многим людям.

«Энергия рефлексов» – тренировка тела посредством активации рефлекторных двигательных программ. Методика объединяет принципы нейрофизиологии и физической активности: вместо шаблонных упражнений – работа с естественными реакциями тела. Результат – эффективное развитие силы, координации, выносливости, быстроты реакций.

Знакомство с рефлекторными движениями.

Любые движения человека условно можно разделить на две группы: те, что происходят сами по себе (рефлекторные), и те, что мы совершаем осознанно (произвольные). Когда мы отдергиваем руку от горячего предмета или моргаем при ярком свете – это происходит само собой, без нашей команды. Такие движения называют рефлекторными: они инстинктивные и не требуют сознательного решения или желания. В процессе выполнения рефлекторного движения нервная система без участия воли человека принимает решение и тонко настраивает ключевые параметры действия: определяет траекторию движения, регулирует мышечную силу, задает необходимую скорость и контролирует продолжительность реакции. Рефлекторные движения широко представлены в арсенале двигательных реакций человека. Они проявляются в мимике, жестикуляции и общей пластике тела. Такие движения могут возникать во время сна или транса, при плаче, при смене неудобной позы, в ситуациях, требующих удержания равновесия. Эти движения могут быть быстрыми и медленными, локализоваться в одной части тела или задействовать все тело целиком, быть еле заметными или обладать большой силой, но у всех этих движений есть одна характерная особенность – они протекают без контроля сознания.

Максимальная вариативность рефлекторных движений характерна для детей первого года жизни. В этом возрасте движения носят преимущественно неосознанный, рефлекторный характер, а контроль мышечного тонуса осуществляется практически исключительно за счет статических рефлексов. Посредством этих рефлексов у ребенка последовательно развиваются основные двигательные умения – от поворотов и сидения до ползания, вставания и формирования автоматической ходьбы. В процессе движения у ребенка происходит автоматическая регуляция равновесия, и выправление тела, противодействующее силе тяжести. Естественная программа моторного развития, предусмотренная природой, способствует совершенствованию двигательных навыков, правильному формированию скелета и ориентации в пространстве.

Рефлекторные движения – основа гармоничной работы тела. Они обеспечивают базовые функции выживания, поддержание тонуса мышц, координацию позы и другие автоматические процессы.

Двигательные рефлекторные программы: сущность и механизмы реализации.

Рассмотрим двигательные рефлекторные программы. Приведу несколько примеров.

Представьте ситуацию: человек поскользнулся, мог упасть, но тело мгновенно перестроилось, чтобы удержать равновесие. Эта реакция такая быстрая, что человек не мог в этот момент отследить всю последовательность проделанных им движений и осмыслить их. Но, именно благодаря такому ответу тела, он удержал равновесие и не упал.

Другая ситуация: человек несет воду в стакане, оступился, потерял равновесие. Он мог упасть, разлить воду, разбить стакан, но благодаря реакции тела, удержался на ногах и сохранил стакан, наполненный водой.

Контроль равновесия – это рефлекторная двигательная программа, т. е. автоматизированный нейромышечный механизм, обеспечивающий устойчивость тела в пространстве без сознательного контроля. Участие сознания замедлило бы реакцию, что было бы нецелесообразно.

Еще пример: человек долго сидит в одной позе, ощущает дискомфорт и автоматически меняет положение тела. Даже, когда человек спокойно сидит за столом, тело непрерывно вносит микрокорректировки: слегка меняет угол наклона позвоночника, перераспределяет нагрузку на ягодицы и бедра, подстраивает тонус мышц – разгибателей и сгибателей. Эти движения незаметны для сознания, но критически важны для предотвращения застоя крови и усталости мышц. Благодаря им, мышцы работают оптимально, без излишнего напряжения. Автоматическая смена позы происходит не только при усталости мышц, но и при чрезмерном растяжении связок или неустойчивом положении, при длительно ощущаемом или болезненном давлении на кожу и суставы. Переворачивание во сне тоже происходит автоматически и предотвращает нарушение кровообращения, онемение конечностей. Триггер – незаметные сигналы дискомфорта от рецепторов кожи и мышц, которые запускают двигательную реакцию еще до того, как человек осознает неудобство.

Смена позы – это рефлекторная двигательная программа, т.е. автоматизированный комплекс нейромышечных реакций, который обеспечивает перестройку тела в пространстве без необходимости сознательного контроля каждого элемента движения.

Рассмотрим базовые компоненты программы контроля позы.

Установочные (статические, статокинетические) рефлексы. Базовая жесткая программа, работающая без участия сознания.

Тоническая регуляция. Поддержание постоянного напряжения мышц-разгибателей для противодействия силе тяжести. Реализуется через медиальную зону мозжечка, ретикулярную формацию ствола мозга, пирамидную систему.

Реципрокная иннервация. Согласованное торможение мышц-антагонистов: при активации разгибателей тормозятся сгибатели и наоборот, что обеспечивает устойчивость.

Рефлекторные двигательные программы заложены генетически, формируются к моменту рождения и сохраняются в течение жизни (при отсутствии патологий). Они присущи всем представителям биологического вида.

Ключевые признаки рефлекторной программы:

Врожденность. Базовые механизмы формируются к рождению (например, тонические шейные рефлексы у младенцев).

Автоматичность. Реакции запускаются без участия сознания. Движение происходит «само по себе», человек не обдумывает и не планирует его – реакция следует непосредственно за стимулом. Не требуют предварительного обучения или осмысления.

Стереотипность. При одном и том же стимуле возникает одна и та же двигательная реакция. Базовые компенсаторные движения для сохранения равновесия воспроизводятся по стандартным шаблонам (наклоны, шаги подставки). Базовые паттерны смены позы (например, переход из положения « сидя» в «стоя») воспроизводятся по устойчивым шаблонам.

Мультисенсорная интеграция – процесс объединения в мозге информации от разных сенсорных систем.

Программа объединяет данные:

– от вестибулярной системы (положение головы, ускорение);

– зрительного анализатора (ориентация в пространстве);

– от проприорецепторов мышц и суставов (положение частей тела);

– от тактильных рецепторов (контакт с опорой).

Иерархическая многоуровневая регуляция.

Поддержание позы и коррекция баланса реализуется через согласованную работу нескольких уровней ЦНС, каждый из которых отвечает за свой «слой» задачи: от мгновенных рефлексов до осознанного контроля. Высшие центры активируют программы низших, но не перестраивают их заново. Простые рефлексы (например, сухожильные) могут включаться в более сложные двигательные программы (ходьба, бег), где координируются вышерасположенными центрами. Рутинные задачи (например, удержание вертикальной позы) осуществляют нижние уровни ЦНС, освобождая кору для сложных действий. Информация о результате движения (от проприорецепторов, вестибулярного аппарата) постоянно поступает на все уровни для коррекции. Характерно сочетание жестких рефлексов и гибкой коррекции от высших центров.

6.Адаптивность программы.

Не является жесткой, она модифицируется под условия:

при закрытии глаз усиливается роль вестибулярного и проприоцептивного входов информации;

на нестабильной поверхности (например, лодка или балансирование на бревне) активизируются иные мышечные синергии для удержания равновесия, чем на твердой ровной поверхности;

тренировки расширяют возможности тела и переписывают шаблоны, повышая эффективность реакций.

Итог. Контроль равновесия, контроль позы – это сложноорганизованные, многоуровневые рефлекторные программы. Они сочетают врожденные рефлекторные механизмы, обеспечивающие базовую устойчивость, с необходимыми корректировками от высших отделов ЦНС. Сенсорные системы собирают данные о положении тела, ЦНС (от спинного мозга до коры) обрабатывает информацию и формирует команду, мышцы исполняют движение, перестраивая позу.