Маргарита Акулич – Кортизол и его влияние на здоровье. Разные аспекты (страница 4)
Хотя научные источники пока не дают однозначного ответа, что стало причиной, а что следствием, они все же намекают, что висцеральное ожирение может являться дисфункциональной адаптацией к длительному воздействию стресса. С учетом этого, терапевтические подходы должны ориентироваться на контроль за уровнем стресса и реализацию программ по снижению массы тела, позволяющих прервать замкнутый цикл.
3.4 Стратегии управления
Занятия йогой, медитацией и упражнениями на глубокое дыхание могут снизить уровень кортизола.
Приоритетное количество сна (7—9 часов) снижает стресс для организма и помогает регулировать уровень кортизола.
Сокращение потребления сахара и рафинированных углеводов помогает контролировать уровень инсулина, а потребление алкоголя следует ограничить, чтобы предотвратить нагрузку на печень.
Этот неприхотливый вид растения часто можно встретить на приусадебных участках или даже как сорняк, однако он ценен не только как декоративная культура, но и благодаря своим лечебным качествам.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Neurochemical Research, регулярное употребление чая из мелиссы помогает понизить уровень кортизола – гормона стресса. Кроме того, данные работы указывают, что это растение способно оказывать положительное воздействие на психическое состояние, снижая проявления тревожности за счёт изменения биохимических процессов в головном мозге.
В ходе одного из любопытных экспериментов, где двадцать добровольцев ежедневно пили чай из мелиссы в течение двух недель, у 95% испытуемых наблюдалось заметное улучшение состояния, а у 70% полностью исчезла тревожность.
IV Хронический или повышенный уровень кортизола негативно влияет на психическое здоровье
При подготовке этой главы использовался источник [5].
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.