Максим Практик – Зависимость от сладкого. Сахарный детокс (страница 5)

Циклические нагрузки: ритм новой жизни

К циклическим, или аэробным, нагрузкам относится все, что заставляет тебя двигаться ритмично и достаточно долго: бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, танцы, гребля. Их главная суперсила в контексте детокса – это мощная стимуляция лимфатической системы. Если кровеносная система – это сеть скоростных магистралей с собственным насосом (сердцем), то лимфатическая – это сложная система каналов без собственного мотора. Лимфа, та самая жидкость, которая вымывает токсины и клеточные отходы, движется только за счет работы мышц. Когда ты выполняешь ритмичные, повторяющиеся движения, ты буквально «прокачиваешь» свою лимфу, выгоняя из тканей все лишнее. Это как выжать губку, которую долго мочили в сладком сиропе. Кроме того, именно такие нагрузки наиболее эффективно сжигают гликоген – запас сахара в мышцах и печени. Когда эти запасы истощаются, тело, чтобы получить энергию, вынуждено переключаться на другой источник – жировые отложения. Это сложный биохимический процесс, но суть проста: ты учишь тело не ждать следующей сахарной инъекции, а грамотно использовать собственные ресурсы. Начинать стоит с малого. Не надо сразу бежать марафон. 20-30 минут плавания в комфортном темпе или велопрогулки несколько раз в неделю дадут колоссальный эффект. Главный индикатор – ты должен чувствовать приятную усталость и прилив сил после, а не полное изнеможение и желание все заесть.

Силовые тренировки: стройка новых правил

Силовые тренировки – работа с весом собственного тела, гирями, резинками, тренажерами – кажутся чем-то далеким от детокса. Какая уборка, когда надо тягать железо? Однако их роль фундаментальна. Они не столько «чистят», сколько «строят». А точнее – перестраивают. Во-первых, они создают мышечную массу. А мышцы, даже в состоянии покоя, – это ненасытные потребители энергии (калорий). Чем их больше, тем выше твой базовый метаболизм. Это значит, что твое тело по умолчанию будет тратить больше энергии на поддержание себя, а не откладывать ее про запас. Во-вторых, и это ключевое, силовая тренировка вызывает так называемый эффект «дожигания» (EPOC). После качественной работы с весом тело еще долго, иногда до 48 часов, продолжает усиленно потреблять кислород и тратить калории на восстановление. Метаболические печи работают на полную мощность, и в них сгорает в том числе и остаточный сахар. Но есть важный нюанс. Для детокса лучше подходят не изнурительные подходы до отказа, а умеренные нагрузки, сконцентрированные на крупных мышечных группах: приседания, выпады, тяги, отжимания. Цель – не стать чемпионом, а дать телу мощный метаболический импульс. Попробуй дважды в неделю уделить 40 минут такой работе. И помни – твоя задача не убить себя, а зажечь внутренний огонь, который будет медленно и верно жечь мусор старого обмена веществ.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.