Максим Практик – Искусство Медитации для Начинающих с Нуля (страница 4)

С чего всё начинается

Концентрация – это фундамент. Это первый шаг, без которого все дальнейшие этапы, такие как наблюдение за мыслями без вовлечения, просто невозможны. Пытаться наблюдать за потоком мыслей, не имея навыка хоть как-то его удерживать, – всё равно что пытаться изучать подводный мир, бросаясь в океан во время шторма. Вы будете просто беспомощно крутиться в водовороте. Сначала нужно научиться держаться на плаву, найти свою точку опоры. Этой точкой опоры и станет объект концентрации.

Да, поначалу это может казаться скучным и даже бесполезным занятием. Ум будет бунтовать, будет подкидывать вам «более важные» мысли, будет звать вас заняться чем угодно, только не этим. Это и есть то самое сопротивление, с которым мы будем учиться работать. Ваша задача – не победить ум, а подружиться с ним. Относиться к его попыткам отвлечься не как к вражеским диверсиям, а как к естественному поведению старой, необученной собаки, которая радостно несётся за каждой пробегающей мимо кошкой. Вы – спокойный и терпеливый хозяин, который раз за разом мягко подзывает её к себе.

Подумайте на минутку: а на что вы чаще всего отвлекаетесь? Какие мысли чаще всего уводят вас из настоящего момента в прошлое или будущее? Не ругайте себя за эти мысли, просто отметьте этот факт. Это и есть та самая отправная точка, с которой мы начнём строить наш фундамент. В следующих главах мы разберём, на чём именно можно концентрироваться и как это делать. А пока просто знайте: вы тренируете не просто умение смотреть на кончик носа или слушать тишину. Вы тренируете умение жить свою жизнь, а не проматывать её на автопилоте. И это, пожалуй, самая веская причина, чтобы начать.

Объекты концентрации: дыхание, звук, образ.

Итак, мы уже знаем, зачем нужна концентрация. Это как мышца, которую мы собираемся тренировать. Но любая тренировка требует какого-то снаряда. Не будешь же просто смотреть на гантелю и представлять, как качаешь бицепс. Нужно взяться за рукоять. В медитации такой рукоятью, точкой опоры для нашего внимания, становится объект концентрации. Это то, на чем мы фокусируемся. И сегодня мы разберем три самых доступных, проверенных и универсальных объекта: дыхание, звук и мысленный образ. С них все начинается, и к ним можно возвращаться снова и снова, даже когда вы станете опытным практиком.

Почему именно они?

Эти объекты выбраны не случайно. Они всегда с вами. Вам не нужно специальное оборудование, тибетские поющие чаши или ароматические палочки определенного сорта. Ваше дыхание – это постоянный спутник. Звуки окружают вас всегда, даже в полной тишине вы можете услышать тиканье часов, шум улицы за окном или биение собственного сердца. А уж создать в уме образ и вовсе способен каждый, кто может представить себе яблоко или морской берег. Это ваши внутренние и всегда доступные инструменты. Главное – научиться правильно их использовать.

Дыхание: якорь в бушующем море мыслей

Дыхание – это, пожалуй, классический и самый популярный объект для концентрации. И на то есть веские причины. Во-первых, оно ритмично и постоянно. Во-вторых, оно неразрывно связано с нашим состоянием: когда мы волнуемся, дыхание учащается, когда спокойны – становится глубже и медленнее. Наблюдая за ним, мы автоматически начинаем успокаиваться. Концентрация на дыхании – это как бросить якорь в бурном море своих мыслей. Как только ум начинает метаться и уноситься в дебри планирования или воспоминаний, вы мягко возвращаете его к ощущениям вдоха и выдоха.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.