Максим Практик – Аутотренинг для уверенности в себе. Внутренний стержень за 21 день (страница 5)

Возьми минутку прямо сейчас. Вспомни последнюю ситуацию, когда этот критик был особенно громок. Может, это было сегодня утром у зеркала или вчера на совещании. Примени к его словам эту простую схему: стоп-кадр, три вопроса, переформулирование. Не нужно его убивать или выгонять – это часть тебя. Но можно лишить его права на единоличное управление твоим внутренним миром. Сделай его просто одним из многих голосов в твоей голове, причем не самым авторитетным.

Это первый и самый важный шаг в перестройке мышления. Без него все аффирмации будут как косметический ремонт на треснувшем фундаменте. Когда ты научишься останавливать автоматическую критику, ты освободишь огромное количество психической энергии. Энергии, которую можно направить не на самобичевание, а на реальные действия, на поддержку себя и движение вперед. Критик может остаться, но он перестанет быть режиссером твоей жизни – в лучшем случае, он станет тем ворчащим стариком на заднем ряду, на которого все уже давно не обращают внимания.

Аффирмации нового уровня: от слов к убеждениям

Допустим, вы решили починить скрипящую дверь. Можно сколько угодно говорить ей ласковые слова – «Ты самая лучшая и бесшумная дверь на свете», но скрипеть она меньше не станет. Нужен WD-40. В мире ментальной настройки аффирмации – это и есть наш WD-40 для ржавых петель сознания. Но здесь есть один важный нюанс. Многие знакомы с классическими аффирмациями: повторяешь себе «Я уверен в себе», ждешь волшебства, а внутри тихонько бубнит тот самый внутренний критик: «Да ладно, вчера же опять струсил». И все, магия не сработала. Почему? Потому что слова так и остались словами. Они не стали убеждениями. Наша задача сегодня – научиться не просто произносить новые слова, а встраивать их прямо в операционную систему, чтобы они стали вашей новой правдой.

Давайте разберемся, как вообще формируется убеждение. Представьте, что ваше сознание – это тропинка в лесу. Каждый раз, когда вы думаете «я не справлюсь», вы проходите по этой тропинке. Прошли раз, прошли два, прошли сто раз – тропинка становится широкой дорогой, по которой ваши мысли бегают на автопилоте. Аффирмация – это попытка проложить новую, более удобную тропу. Но если вы просто один раз пробежитесь по нехоженому участку, а потом вернетесь на старую накатанную дорогу, новая тропа зарастет. Нужно ходить по новой постоянно, с чувством, с толком, с расстановкой. Нужно заставить мозг поверить, что новая тропа – и есть главный, самый короткий и приятный путь из точки А в точку Б.

Как отличить слабую аффирмацию от сильной

Слабая аффирмация звучит как приказ извне. Она часто начинается с «Я должен» или «Мне нужно». Или это просто голая фраза, которая вступает в явный конфликт с текущим опытом. «Я абсолютно уверен в себе всегда и везде» – прекрасная цель, но если вы сейчас в это не верите, ваш мозг просто отмахнется, как от спама. Он сочтет информацию недостоверной и отправит в корзину. Сильная аффирмация – это не ложь и не приказ. Это правда, только слегка опережающая события. Она формулируется так, чтобы мозг мог в нее поверить. Она часто использует слова процесса, а не конечного результата. Вместо «Я успешный» – «С каждым днем я становлюсь все более успешным и нахожу новые возможности». Вместо «Я не боюсь выступать» – «Мне интересно делиться своими мыслями с аудиторией, и я учусь делать это все лучше». Чувствуете разницу? Вторая фраза не вызывает внутреннего протеста, она оставляет пространство для роста и не требует от вас немедленного превращения в другого человека.

Трехэтапный процесс: от проговаривания до проживания

Первый этап – найти свою формулу. Возьмите ту сферу, где неуверенность проявляется ярче всего. Допустим, это общение с начальством. Не пишите «Я бесстрашный оратор на совещаниях». Сядьте и подумайте: какое маленькое, но реальное улучшение вы хотите видеть? Например: «Я спокойно и четко излагаю свою точку зрения на планерках». Это уже лучше. Теперь добавьте слов процесса и смягчите категоричность: «Я учусь излагать свою точку зрения на планерках все спокойнее и четче. Мое мнение важно». Вот она, рабочая формула. Она не пугает мозг, но задает вектор.

Второй этап – подключить эмоцию и образ. Произносить аффирмацию механически – все равно что жевать картон. Безвкусно и бесполезно. Ваша задача – не сказать, а прочувствовать. Закройте глаза после того, как проговорили фразу про планерку. Что вы при этом чувствуете? Представьте не конечный результат, а сам процесс: вот вы сидите, слушаете, у вас рождается мысль. Вы делаете вдох, ловите взгляд руководителя и начинаете говорить. Ваш голос ровный. Вы видите, как коллеги кивают. Почувствуйте это состояние спокойной собранности в теле – может быть, это тепло в груди или ощущение твердой опоры под ногами. Побудьте в этом образе 20-30 секунд. Именно так нейронные связи и перестраиваются – через присоединение нового образа к позитивному чувству.

Третий этап – найти доказательства. Это самый важный шаг, который превращает слова в убеждение. Мозг обожает факты. Ваша задача – стать его личным детективом. Каждый день после практики аффирмации вы ищете в своем дне хоть малейшее подтверждение тому, что вы сказали. Вы говорили: «Я учусь излагать свою точку зрения спокойнее». И вот на совещании вы не выступили, но мысль свою сформулировали про себя, или поддержали коллегу кивком, или просто почувствовали меньше внутренней дрожи, чем обычно. Запишите это в Журнал успеха. «Сегодня на планерке я внутренне согласился с доводами Ивана и почувствовал, что мое дыхание было ровным». Это и есть кирпичик новой тропы. Маленький, но реальный. Когда вы собираете такие доказательства, ваш мозг начинает сдаваться: «Ага, похоже, тут действительно что-то меняется. Новая тропа, кажется, ведет куда надо. Пожалуй, стоит по ней ходить чаще».

Попробуйте сейчас, прямо после прочтения этого абзаца, сделать паузу. Вспомните одну ситуацию, которая повторяется и где вам не хватает уверенности. Не глобальную, а простую, бытовую. Придумайте для нее одну мягкую, процессуальную аффирмацию. Произнесите ее вслух или про себя три раза, стараясь уловить то чувство, которое возникло бы, будь это уже правдой. Не торопитесь. Просто попробуйте. А в течение дня будьте детективом – поищите одно маленькое доказательство, что сдвиг уже начался. Даже если это всего лишь мысль о возможном сдвиге. С этого и начинается путь от пустых, надоевших самому себе слов – к тихой, непоколебимой внутренней уверенности, которая становится просто частью вас, как дыхание.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.