Макс Тайгер – Бросить пить? Вполне посильно! (страница 2)
2. Ежедневный, или «пивной» тип. Человек не напивается в стельку, но ежедневно употребляет некрепкие напитки (пиво, вино) для «расслабления». Кажется, что все под контролем, но попытка отказаться на день-два вызывает сильный дискомфорт, раздражительность. Это тихий, ползучий вариант зависимости, который часто годами остается незамеченным.
3. Хронический тип. Самая тяжелая стадия, когда употребление становится постоянным, а организм уже практически разрушен. Контроль утрачен полностью.
Важное наблюдение: «Винный» и «пивной» алкоголизм – не менее опасны, чем «водочный». Миф о их безобидности – главный союзник болезни. Зависимость формируется не от вида напитка, а от регулярно поступающего в организм этанола.
Простое упражнение: «Честный разговор с собой на кухне»
Давайте от теории перейдем к практике. Ответьте себе честно на эти вопросы (можно мысленно, а лучше – письменно). Это не диагноз, а карта вашей личной территории.
1. Мысли: Как часто вы думаете о выпивке? Считаете дни до пятницы? Планируете, что и сколько купить?
2. Контроль: Если вы решили выпить «чуть-чуть», часто ли вы превышаете эту дозу?
3. Приоритеты: Случалось ли вам отменять важные дела, встречи или откладывать деньги из-за желания выпить?
4. Опохмеление: Стали ли вы использовать алкоголь с утра, чтобы улучшить самочувствие после вчерашнего?
5. Оправдания: Как часто вы ищете «уважительную» причину для выпивки (праздник, стресс, усталость, «просто потому»)?
6. Реакция окружающих: Делали ли вам близкие замечания по поводу вашего употребления? Раздражало ли вас это?
Если несколько ответов вас насторожили – это не повод для паники. Это повод сказать себе: «Отлично! Я больше не игнорирую проблему. Я ее изучаю. А то, что изучено, уже наполовину побеждено».
Но чтобы двигаться дальше, нам нужны не просто ощущения, а конкретные ориентиры. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) разработала простой, но чрезвычайно эффективный инструмент для выявления рисков – Тест AUDIT (Alcohol Use Disorders Identification Test).
Ниже – его адаптированная, чуть более простая для понимания версия. Пожалуйста, найдите минутку и пройдите его прямо сейчас. Отвечайте максимально честно. Результаты нужны только вам.
Адаптированный тест AUDIT: «Какой у меня риск?»
Инструкция: Ответьте на вопросы, выбрав тот вариант, который лучше всего описывает вашу ситуацию за последний год. Запишите количество баллов для каждого ответа.
1. Как часто вы употребляете алкогольные напитки?
0 баллов – Ни разу
1 балл – Раз в месяц или реже
2 балла – 2-4 раза в месяц
3 балла – 2-3 раза в неделю
4 балла – 4 и более раз в неделю
2. Сколько стандартных порций алкоголя вы обычно выпиваете в один день, когда пьете?
0 баллов – 1-2 порции
1 балл – 3-4 порции
2 балла – 5-6 порций
3 балла – 7-9 порций
4 балла – 10 и более порций
\Что такое стандартная порция?
~ 100 мл сухого вина (~12%)
~ 30 мл крепкого алкоголя (водка, виски, коньяк ~40%)
3. Как часто вы выпиваете 6 и более стандартных порций за один раз?
0 баллов – Ни разу
1 балл – Реже, чем раз в месяц
2 балла – Ежемесячно
3 балла – Еженедельно
4 балла – Ежедневно или почти ежедневно
4. Как часто за последний год вы не могли остановиться, once начали пить?
0 баллов – Ни разу
1 балл – Реже, чем раз в месяц
2 балла – Ежемесячно
3 балла – Еженедельно
4 балла – Ежедневно или почти ежедневно
5. Как часто за последний год из-за употребления алкоголя вы не могли сделать то, что от вас ожидали (на работе, дома)?
0 баллов – Ни разу
1 балл – Реже, чем раз в месяц
2 балла – Ежемесячно
3 балла – Еженедельно
4 балла – Ежедневно или почти ежедневно
6. Как часто за последний год вам нужно было принять алкоголь утром, чтобы прийти в себя после обильного употребления накануне?
0 баллов – Ни разу
1 балл – Реже, чем раз в месяц
2 балла – Ежемесячно
3 балла – Еженедельно
4 балла – Ежедневно или почти ежедневно
7. Как часто за последний год вы испытывали чувство вины или сожаления после употребления алкоголя?
0 баллов – Ни разу
1 балл – Реже, чем раз в месяц
2 балла – Ежемесячно
3 балла – Еженедельно
4 балла – Ежедневно или почти ежедневно
8. Как часто за последний год вы не могли вспомнить, что произошло прошлым вечером из-за употребления алкоголя?
0 баллов – Ни разу
1 балл – Реже, чем раз в месяц
2 балла – Ежемесячно