Макар Степной – Сон красоты. Как спать, чтобы просыпаться свежей (страница 4)

Высота и форма: ищем золотую середину

Итак, главный параметр, на который нужно смотреть – это высота. Универсального размера не существует, потому что все мы разные. Но есть простое правило: подушка должна заполнять пространство от плеча до шеи, когда ты лежишь на боку. Как это проверить? Попроси кого-то сфотографировать тебя спящей сбоку или просто положи голову на подушку в магазине и попроси консультанта оценить положение позвоночника. Твой позвоночник от шеи до поясницы должен оставаться прямым, как струна. Если голова задрана вверх – подушка слишком высокая, если свисает вниз – слишком низкая. И то, и другое – прямой путь к отекам и преждевременным морщинам на шее (кольцам Венеры).

Особого внимания заслуживают анатомические подушки с валиками. У них есть специальный более высокий валик под шею и углубление для головы. Поначалу спать на такой может быть непривычно, даже хочется ее выбросить. Но дай себе неделю на адаптацию. С точки зрения лимфодренажа это идеальный вариант: валик мягко поддерживает шею, не давая сосудам пережиматься, а голова лежит в углублении, сохраняя правильное положение. Именно такие подушки часто рекомендуют те, кто уже забыл про утренние мешки под глазами.

Материал наполнителя: холод, память и никаких перьев

Следующий важный пункт – из чего твоя подушка сделана внутри. Классические пуховые или перьевые подушки – это главный враг красивой утренней кожи. Почему? Они слишком мягкие и не держат форму. Голова буквально утопает в них, проваливаясь куда-то вниз. Шея при этом находится в неестественном положении, а лицо “складывается” в гармошку, соприкасаясь с поверхностью. Результат – утренние заломы на щеках и отеки.

Нам нужны современные материалы с эффектом памяти (мемори-форм). Они обладают уникальным свойством: подстраиваться под контуры твоего тела под воздействием тепла, но при этом оказывать равномерную поддержку, не давая голове провалиться. Это как если бы подушка запоминала именно твою форму и создавала идеальное ложе. За счет того, что давление распределяется равномерно, лимфатические сосуды нигде не пережимаются, и жидкость свободно циркулирует всю ночь. Утром ты просыпаешься не с опухшим лицом, а с четким овалом и отдохнувшим видом.

Еще один интересный вариант – подушки с гелевым охлаждающим слоем. Прохлада сама по себе способствует сужению сосудов и уменьшению отечности, а в паре с правильной поддержкой эффект получается просто вау. Такие подушки особенно хороши для тех, кто склонен к приливам жара во сне или просто любит прохладу.

Позиция во сне: переучиваемся на спину

Конечно, одной подушки мало. Важно еще и то, в какой позе ты проводишь ночь. Если ты спишь на животе, уткнувшись лицом в подушку, то никакая супер-анатомическая поддержка не спасет. В этой позе лицо неизбежно деформируется, а отток лимфы затруднен максимально. Самая физиологичная поза для профилактики отеков и морщин – это сон на спине. Да, это непросто, если ты всю жизнь спала на боку. Но есть хитрости.

Правильно подобранная подушка для сна на спине должна быть ниже, чем для сна на боку. Идеально, если она имеет небольшое углубление для головы и поддержку под шею. Многие производители делают специальные линейки подушек, где форма рассчитана именно на положение лежа на спине. Если ты хочешь переучиться, попробуй подложить дополнительные маленькие валики по бокам от себя. Они будут создавать барьер и мешать тебе перевернуться во сне на бок. Через пару недель твое тело привыкнет к новому, правильному положению.

Еще один лайфхак для тех, кто все же спит на боку: выбирай подушку с анатомической выемкой для плеча. Такие модели позволяют плечу “уйти” в матрас, а шее и голове оставаться на подушке в прямом положении. Это тоже отличный вариант для поддержания красоты, если спать на спине пока никак не получается.

Уход и гигиена: чистота против отеков

И последний, но не менее важный момент – чистота твоей подушки. Задумайся, сколько пылевых клещей, отмерших частичек кожи и пота накапливается внутри за годы использования. Все это – сильные аллергены, которые могут вызывать хроническое воспаление и, как следствие, утреннюю отечность. Аллергическая реакция часто проявляется именно припухлостью век и лица. Поэтому подушку нужно менять каждые два-три года, а наволочки стирать не реже раза в неделю. Саму подушку, если это позволяет наполнитель, нужно регулярно чистить или проветривать.

Выбор наволочки тоже имеет значение. Шелк или сатин создают меньше трения, чем хлопок, и позволяют коже скользить, не образуя заломов. К тому же, шелк меньше впитывает влагу из кожи и ночные кремы, позволяя им работать на тебя, а не на ткань. Так что, подобрав идеальную пару “подушка-наволочка”, ты сделаешь огромный шаг к тому, чтобы просыпаться не просто выспавшейся, а по-настоящему свежей и красивой. Попробуй подойти к выбору подушки осознанно, и уже через пару недель ты заметишь, как изменилось твое отражение в зеркале по утрам.

Топ-3 позы для сна, которые спасут от морщин

Мы уже выяснили, что ночью наше тело и кожа проходят через удивительные процессы преображения. Мы знаем, что гормоны молодости начинают активную работу, а недосып – главный враг нашей красоты. Но есть один нюанс, о котором часто забывают даже те, кто купил идеальную подушку против отеков и тщательно следит за фазами сна. Этот нюанс – поза, в которой вы проводите треть своей жизни.

Представьте, что вы купили дорогой костюм, повесили его на идеальную вешалку в идеальном шкафу, но каждую ночь… спите на нем в комок. Именно так мы иногда поступаем со своим лицом. Мы увлажняем его, питаем, делаем массаж, а потом приходим ночью и просто «сминаем» все усилия подушкой.

Давайте честно: кто из нас хоть раз не засыпал, уткнувшись носом в подушку или свернувшись калачиком так, что колени касаются подбородка? Это удобно, это привычка, это наш способ отключиться от мира. Но ваше лицо за это платит. Механическое сдавливание кожи во сне – одна из главных причин появления так называемых «сонных» морщин. Они не связаны с возрастом или мимикой. Это просто заломы на коже, которые со временем из временных могут превратиться в постоянные.

Вспомните утро после очень жесткой и неудобной ночевки не на своей подушке. То самое лицо «помятого» человека, когда складки на щеке не расправляются часами. Это оно и есть. Хорошая новость в том, что большинство этих морщин можно предотвратить, просто научившись правильно лежать. И для этого не нужно спать в тисках или привязывать себя к кровати. Достаточно освоить три волшебные позы, которые сведут риск появления заломов к минимуму.

Поза первая и самая главная: королевская спина

Сон на спине – это золотой стандарт для тех, кто хочет сохранить лицо гладким. В этой позе гравитация работает на вас, а не против. Ваше лицо не касается подушки, кожа не сдавливается и не растягивается. Никаких заломов на щеках, никаких преждевременных складок в области декольте. Все, что вы нанесли на лицо вечером, остается на нем, а не впитывается в наволочку.

Конечно, есть нюанс. Сон на спине может спровоцировать храп у тех, кто к нему предрасположен. Но если у вас нет таких проблем, это идеальный вариант. И вот тут как раз пригодится знание о правильной подушке из прошлой главы. Подушка должна поддерживать шейный изгиб, но не быть слишком высокой, чтобы голова не заваливалась вперед или назад. Представьте, что вы лежите и кто-то сбоку провел бы прямую линию от вашего уха до плеча. Эта линия должна быть идеально ровной. Только так мышцы шеи расслабятся, а кожа останется в покое.

Первое время спать на спине может быть непривычно и даже скучно. Мы так привыкли сворачиваться клубочком, что ровная поза кажется неестественной. Попробуйте маленький трюк: положите небольшие валики или подушки по бокам от себя. Это создаст ощущение защищенности и кокона, и вам будет сложнее случайно перевернуться во сне на бок.

Поза вторая: вынужденная, но безопасная

Но что делать, если сон на спине для вас категорически невозможен? Вы засыпаете на спине, а просыпаетесь всегда носом в подушку? Не отчаивайтесь. Природа берет свое, и многие люди просто не могут уснуть в другом положении. Для нас, закоренелых «боковиков», есть свой вариант спасения.

Это сон на боку, но с одной важной оговоркой: нужно выбирать, на каком именно боку вы спите. Конечно, мы не можем контролировать это всю ночь, но мы можем создать условия. В идеале, нужно стараться спать на спине, но если вы переворачиваетесь на бок, старайтесь, чтобы это был тот бок, которым вы меньше «работаете» днем. Например, если вы правша и большую часть дня говорите, жуете и улыбаетесь, смещая кожу в правую сторону, на ночь лучше лечь на левый бок, чтобы дать коже отдохнуть от этого напряжения.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.