Макар Степной – Самокоучинг. Вопросы которые меняют реальность (страница 4)

Принцип первый: Колода – это зеркало, а не учебник

Это, пожалуй, самый важный момент, который нужно усвоить сразу. Когда ты тянешь карточку с вопросом, ты не ищешь готовый ответ в книге или у мудрого гуру. Ответа на карточке нет. Он есть только в тебе. Колода – это просто способ направить луч внимания в нужную часть твоего внутреннего пространства. Представь, что ты заходишь в темную комнату, полную разных вещей (это твои мысли, чувства, убеждения). Ты можешь на ощупь искать что-то нужное часами. А можешь взять фонарик (вопрос) и осветить им конкретный угол. Вопрос не принесет тебе новую мебель, он просто поможет разглядеть то, что уже есть. Поэтому главная работа происходит не в колоде, а в тебе в момент тишины после вопроса.

Принцип второй: Честность превыше красоты ответа

Здесь нас часто подводит внутренний перфекционист. Он хочет дать «правильный», умный, социально одобряемый ответ. Тот, которым можно было бы похвастаться. Забудь об этом. Работа с колодой – это территория абсолютной приватности. Никто, кроме тебя, не увидит твоих записей. Поэтому разреши себе быть неидеальным, слабым, противоречивым, злым или растерянным. Если на вопрос «Чего я на самом деле хочу?» первым делом приходит «Валяться на диване и ничего не делать» – запиши именно это. Это и есть честный отправной пункт. Красивые, но ложные ответы – это тупик. Они создают видимость движения, но оставляют тебя на том же самом диване, только теперь еще и с чувством вины за обман. Позволь своим ответам быть неотполированными и сырыми. В этой сырости – вся правда и, как ни парадоксально, вся сила для изменений.

Принцип третий: Вопросы работают в связке, а не поодиночке

Одна карточка – это как один пазл. Интересно, но картины не дает. Ценность колоды раскрывается, когда вопросы начинают выстраиваться в последовательность. Обычно это выглядит так: первый вопрос – разогревочный, он снимает верхний слой, как бы спрашивая «Что происходит?». Второй – углубляющий, он копает вглубь: «А почему это для тебя важно?». Третий может быть про действия: «И что самого маленького ты можешь сделать прямо сейчас?». Такая цепочка ведет тебя от осознания ситуации к пониманию ее корней и далее – к конкретному шагу. Это и есть структура мини-прорыва. Поэтому не стоит ожидать волшебства от одного случайного вопроса. Процесс – это серия, небольшой диалог с самим собой, где каждый следующий вопрос строится на ответе предыдущего.

Принцип четвертый: Доверяй тишине после вопроса

Задал вопрос. Записал. И… тишина. В голове – пустота, мыслей ноль. Знакомая ситуация? Это не провал. Это, наоборот, отличный знак. Это значит, что твой привычный ум, который трещит как радио, наконец-то замолчал. И теперь у тебя есть шанс услышать не его готовые шаблоны, а что-то более глубокое – интуицию, озарение, образ. Не спеши хвататься за первую же пришедшую в голову заезженную пластинку. Посиди в этой тишине. Может, придет не мысль, а ощущение в теле. Или всплывет картинка из детства. Или просто чувство облегчения. Дай себе время. Самый ценный ответ часто приходит не сразу, а через паузу, когда ты уже почти отвлекся. Будь к этому готов.

Принцип пятый: Колода живая – ее можно и нужно менять

Твоя колода – не священное писание, высеченное в камне. Она должна быть живым инструментом, который растет и меняется вместе с тобой. Какие-то вопросы со временем станут слишком простыми, ты будешь знать на них ответ заранее – смело откладывай их в сторону или переформулируй. Что-то окажется неактуальным для твоего нынешнего этапа жизни. На смену придут новые, более острые и подходящие вопросы. Периодически перебирай свою колоду, как садовник перебирает семена. Что-то оставить на будущее, что-то посеять сейчас, а от чего-то без сожаления избавиться. Это твой личный набор, и он должен отражать именно твой путь, а не абстрактные идеалы из книжки по саморазвитию.

Вот и все основные принципы. Простые, как пять пальцев. Но именно из-за их простоты мы часто их игнорируем, пытаясь все усложнить. Попробуй на ближайшей сессии просто следовать им. Возьми карточку, прочитай вопрос, и вместо того чтобы напряженно думать, попробуй… прислушаться. К тому, что отзовется внутри. Возможно, это будет не громкий и четкий ответ, а тихое, едва уловимое «да» или «нет» в глубине груди. Доверься этому. Колода – лишь инструмент, но мастер, который им работает, – это ты.

Часть 2. Создание и структура колоды

Категории вопросов для разных сфер жизни

Когда вы начинаете собирать свою колоду вопросов, может возникнуть ощущение, что вы стоите перед полками огромного, но слегка беспорядочного магазина саморазвития. Вокруг столько всего: вопросы про работу, про чувства, про мечты, про страхи. Как не запутаться и не набрать кучу всего разного, с чем потом будет непонятно что делать? Секрет в том, чтобы сразу распределять их по полочкам, то есть по категориям.

Представьте, что ваша жизнь – это дом. В нем есть разные комнаты: кабинет (работа и финансы), гостиная (отношения и семья), спальня (отдых и здоровье), мастерская (творчество и развитие) и, скажем, чердак (там, где хранятся ваши самые сокровенные мечты и давние страхи). Задавать вопросы подряд, без разбора – это все равно что пытаться навести порядок во всем доме сразу, бегая из угла в угол. Вы быстро выдохнетесь и не увидите результата. А вот если выделить время сегодня на кабинет, а завтра – на гостиную, дело пойдет куда продуктивнее. Категории вопросов – это и есть план уборки вашего внутреннего пространства.

Для чего нужны эти комнаты-категории?

Во-первых, это помогает не смешивать всё в кучу. Проблема, с которой сталкивается почти каждый, кто начинает глубоко копать в себе – это эффект «а заодно». Сел разобраться с карьерным тупиком, а в процессе вспомнил про сложный разговор с мамой, потом про то, что пора бы заняться спортом, и вот уже голова идет кругом, а ясности ноль. Когда у вас есть четкие категории, вы договариваетесь с собой: «Сейчас наша сессия только про карьеру. Остальное подождет своего часа». Это создает безопасное и сфокусированное пространство для мысли.

Во-вторых, это позволяет увидеть перекосы. Часто мы неосознанно зацикливаемся на одной «комнате», например, на работе, полностью забывая про «здоровье» или «творчество». Взглянув на свою колоду и увидев, что 80% вопросов у вас про финансы и достижения, а на прочие сферы – пара невнятных карточек, вы получите четкий сигнал: пора бы расширить фокус внимания. Баланс – не про то, чтобы везде быть одинаково хорошо, а про то, чтобы ни одна важная часть жизни не оставалась заброшенной и без вашего внутреннего вопроса.

Из каких категорий можно начать?

Не стоит сразу выдумывать двенадцать сложных разделов. Начните с основных, универсальных. Их можно сравнить с фундаментальными жизненными «вопросами», на которых держится все остальное.

Первая категория – Ценности и Назначение. Это вопросы-фундаменты. «Что для меня по-настоящему важно?», «Ради чего я встаю по утрам, кроме обязанностей?», «Каким принципам я не изменю ни при каких обстоятельствах?». Без ответов (пусть даже временных) на эти вопросы все остальные решения могут оказаться шагами в чужую сторону. Сюда же можно отнести вопросы про миссию и смысл. Работа с этой категорией – это настройка внутреннего компаса.

Вторая – Карьера и Финансы. Сфера действий, результатов и ресурсов. Здесь вопросы могут варьироваться от очень конкретных («Какой один шаг я могу сделать на этой неделе, чтобы приблизиться к желаемой должности?») до более стратегических («За что люди готовы платить мне деньги и приносит ли это мне радость?»). Это категория про вашу эффективность, влияние и материальную основу жизни.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.