Макар Степной – Омоложение Лица Гимнастика и Самомассаж (страница 4)

Подумайте сейчас, что чаще всего мешает именно вам? Какая мысль заставляет отложить заботу о себе на потом? Осознание своего внутреннего саботажника – это уже половина победы над ним. Вторая половина – это мягкое, но настойчивое «спасибо, но я все равно сделаю».

Ваш настрой на успех – это не боевой клич, а тихий, уверенный разговор с собой. Это обещание, которое вы даете не абстрактному будущему «себе красивой», а сегодняшнему себе. Тому, кто встал утром, тому, кто устал вечером, тому, кто иногда сомневается. Все, что вам нужно, уже есть. Знания – в голове. Инструменты – ваши руки и десять минут. Осталось сделать самый простой и самый сложный шаг – начать и не бросить. И поверьте, гора окажется гораздо friendlier, чем казалось со стороны. Первые результаты, пусть и небольшие, станут вашим лучшим мотиватором, куда более действенным, чем любая строгая самодисциплина. Просто дайте себе шанс.

Часть 2. Гимнастика для лица – ваш ежедневный фитнес

Базовый комплекс на 5 минут

Представьте, что вы нашли на чердаке старый, слегка запыленный, но удивительно красивый музыкальный инструмент. Чтобы он зазвучал, не нужны годы учебы в консерватории – достаточно нескольких минут в день, чтобы научиться извлекать из него чистые, красивые ноты. Ваше лицо – такой же инструмент. А базовый комплекс – это та самая простая, но волшебная мелодия, которая заставит его проснуться и заиграть свежими красками. Именно с этого простого набора мы и начнем наш ежедневный фитнес.

Мы уже разобрали, что такое анатомия лица, почему его мышцы могут слабеть и какую роль играет микроциркуляция. Мы говорили о трех китах естественного омоложения и даже подготовились к практике, настроившись на успех. Теперь пришло время действовать. Базовый комплекс – это наша отправная точка, фундамент, на котором будет строиться все остальное. Он занимает всего пять минут, но его эффект вы почувствуете сразу. Это как короткая утренняя зарядка для всего тела, только для вашего лица. Она не требует специальной подготовки или невероятной гибкости – только ваше внимание и желание.

Что такое базовый комплекс

Базовый комплекс – это тщательно подобранная последовательность простых действий, которые воздействуют на основные группы мышц лица. Если гимнастика для лица – это ваш ежедневный фитнес, то базовый комплекс – его обязательная разминка. Это не набор случайных движений, а продуманная система. Ее цель – мягко разбудить мышцы, улучшить кровообращение и лимфоток, не перегружая их. Это та самая золотая середина между «ничего не делать» и «сорвать мышцы, стараясь слишком сильно». Комплекс построен по принципу «от центра к периферии» – мы начинаем с более крупных мышц и постепенно переходим к мелким, подготавливая их к работе.

Как выполнять: принципы пяти минут

Главный принцип – регулярность, а не интенсивность. Лучше пять минут каждый день, чем час раз в неделю. Найдите эти пять минут утром, после умывания, или вечером, перед сном. Сделайте это своим маленьким ритуалом. Сядьте или встаньте прямо, расслабьте плечи. Дышите ровно. Все движения выполняйте плавно, без рывков, следя за ощущениями. Если чувствуете боль – вы делаете что-то неправильно, уменьшите амплитуду или силу. Помните, мы не качаем железо в спортзале, мы занимаемся тонкой настройкой собственного лица. Представьте, что вы не делаете упражнения, а просто играете со своими мышцами, изучаете их, знакомитесь с ними заново. Это ваш личный эксперимент по естественному омоложению.

Ключевые упражнения комплекса

Мы начнем с самого простого – с дыхания. Сделайте глубокий вдох через нос, надувая живот, и медленный выдох через слегка сомкнутые губы. Это насытит кровь кислородом и подготовит микроциркуляцию. Затем перейдем к лобной мышце. Положите ладони на лоб, чуть надавите и попытайтесь поднять брови вверх, преодолевая сопротивление рук. Задержитесь на три секунды и расслабьтесь. Это упражнение учит контролировать мышцы лба, не давая им создавать ненужные морщины в повседневной жизни.

Следующий шаг – щеки и скулы. Улыбнитесь как можно шире, растягивая уголки губ к ушам, но не показывая зубы. Задержите улыбку, почувствуйте, как напрягаются мышцы вдоль скул. Затем соберите губы в трубочку, как для поцелуя, и вытяните их вперед. Чередуйте эти два положения плавно. Это простое движение задействует целую группу мышц, отвечающих за четкий овал лица.

Завершим работу над губами и областью вокруг рта. Произнесите с усилием звук «О», округлив губы, затем перейдите на звук «И», максимально растянув губы в улыбке. Сделайте это несколько раз медленно. Это отлично тонизирует круговую мышцу рта. А теперь закройте глаза и сильно зажмурьтесь, а потом максимально широко откройте их, подняв брови. Это упражнение бодрит и улучшает кровообращение в самой нежной области – вокруг глаз.

После пяти минут

Когда вы закончите, ваше лицо может немного гореть или покалывать – это хороший знак. Значит, микроциркуляция активизировалась. Легкими похлопывающими движениями подушечек пальцев пройдитесь по всему лицу, от центра к периферии. Это поможет распределить кровь и лимфу. Посмотрите в зеркало. Вы можете заметить легкий румянец и более ясный взгляд. Это и есть первый, мгновенный результат. Он пройдет через полчаса, но если вы будете повторять этот комплекс ежедневно, то эти полчаса будут становиться все длиннее, а следом появятся и более устойчивые изменения – подтянутость, свежесть, уменьшение отечности.

Подумайте на минутку. Когда в последний раз вы уделяли своему лицу целых пять минут беззаветного внимания? Не для нанесения крема или макияжа, которые что-то маскируют, а для действия, для диалога с ним? Эти пять минут – ваш первый шаг от пассивного наблюдения за изменениями к активному управлению ими. Это переход от надежды на волшебный крем к осознанной практике. Начните с этого. Всего с пяти минут. А дальше – посмотрим.

Упражнения для лба и бровей

Теперь, когда у нас есть базовый комплекс и мы понимаем, зачем вообще все это нужно, давайте перейдем к конкретике. Начнем с самого верха – с лба и бровей. Почему именно с них? Потому что это наша «визитная карточка» эмоций, и именно здесь первыми появляются те самые горизонтальные линии, которые многие так не любят. Но мы-то с вами уже знаем, что это не приговор, а всего лишь сигнал от мышц, которые требуют внимания.

Почему лоб и брови так важны

Лоб – это не просто плоская кость, покрытая кожей. Это целая платформа, на которой работает фронтальная мышца. Она отвечает за поднятие бровей и образование тех самых горизонтальных морщин, когда мы удивлены, озадачены или просто щуримся от солнца. Рядом с ней трудятся мышцы, сморщивающие брови, которые создают вертикальные складки между ними – знак сосредоточенности или легкого недовольства. Когда эти мышцы слабеют от недостатка нагрузки или, наоборот, находятся в постоянном напряжении, они перестают должным образом поддерживать кожу. Результат – заломы, которые со временем перестают разглаживаться, и общее уставшее выражение лица. Но хорошая новость в том, что эту ситуацию можно исправить с помощью правильных упражнений, которые сочетают в себе и укрепление, и расслабление.

Принцип работы: сила и расслабление

Ключевой принцип гимнастики для этой зоны – это осознанное чередование напряжения и полного отпускания. Наша задача – научить мышцы сокращаться эффективно, а затем полностью расслабляться, снимая те самые спазмы, которые и приводят к статическим морщинам. Все упражнения делаются плавно, без рывков. Представьте, что вы не просто двигаете бровями, а рисуете ими легкие, изящные линии на невидимом холсте. Чувствуете каждое микродвижение. Это не спорт на скорость, это йога для вашего лица.

Упражнение первое: «Удивленный взгляд»

Сядьте или встаньте прямо, плечи опущены. Ладони можно положить на виски, чтобы контролировать, что в работе участвуют только нужные мышцы, а не вся голова. Теперь очень медленно, как будто против легкого сопротивления, поднимите обе брови как можно выше. Не помогайте себе глазами или движением головы. Почувствуйте, как растягивается кожа лба. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд, но не до дискомфорта. А теперь – самое важное. Не просто опустите брови обратно, а сделайте это в два этапа: сначала слегка ослабьте напряжение, а затем полностью, с выдохом, отпустите мышцы, позволив бровям мягко «лечь» на свое место. Вы должны почувствовать волну расслабления. Повторите 5-7 раз. Это упражнение отлично тонизирует фронтальную мышцу и улучшает микроциркуляцию в верхней зоне лица.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.