Макар Степной – Ленивый фитнес. 10 минут в день для поддержания формы (страница 4)

Часть 2. Фундамент: тело и дыхание

Осанка и здоровье позвоночника

Итак, мы уже договорились, что главное – постоянство, а не изнурительные тренировки. Мы даже разобрались, почему десяти минут в день достаточно, и развенчали пару мифов о том, что только интенсивность имеет значение. Теперь настало время перейти от философии к самой что ни на есть физике – к нашему телу. А точнее, к его стержню, к той самой оси, на которой всё держится. Речь, как вы уже догадались, о позвоночнике и о том, как мы его носим – об осанке.

Если представить наше тело как дом, то позвоночник – это несущая колонна. А осанка – это то, насколько ровно и устойчиво эта колонна стоит. Можно построить дом на кривом фундаменте, но жить в нём будет некомфортно, будут скрипеть полы, заедать двери, а со временем и трещины по стенам поползут. То же самое с нашим телом. Сутулая спина, выдвинутая вперёд голова, сведённые плечи – это тот самый кривой фундамент, на котором мы пытаемся выстроить свою активность, свою энергию и, в конечном счёте, своё самочувствие.

Что такое осанка на самом деле

Осанка – это не про то, чтобы ходить с книгой на голове, как нас учили в детстве. Это про мышечный баланс. Представьте себе парусник. Мачта – это наш позвоночник, а многочисленные канаты и тросы, которые её удерживают, – это наши мышцы спины, живота, шеи, даже бёдер и ног. Если одни тросы натянуты слишком сильно, а другие, наоборот, ослаблены, мачта накренится. Наша осанка – это результат работы всех этих «мышечных тросов». И когда мы сутулимся, мы просто позволяем одним группам мышц бездельничать, а другим – надрываться, пытаясь удержать конструкцию. Со временем те, что надрываются, начинают болеть (знакомое чувство напряжения между лопатками?), а те, что бездельничают, вообще забывают, как работать.

Здоровье позвоночника напрямую из этого вытекает. Позвоночник – это не монолитная палка, а сложная конструкция из позвонков и амортизирующих прокладок между ними – межпозвонковых дисков. Когда осанка нарушена, нагрузка на эти диски распределяется неравномерно. Где-то они сжимаются сильнее, где-то происходит трение. Это как ехать на машине с разным давлением в шинах – и ехать некомфортно, и ресурс колёс (то есть дисков и суставов) быстро вырабатывается. А дальше – знакомые многим истории: остеохондроз, протрузии, боли. Но хорошая новость в том, что этот процесс обратим. И для начала повернуть его вспять не нужны часовые тренировки, нужно просто начать обращать внимание на то, как ты стоишь, сидишь и двигаешься.

Как осанка влияет на всё остальное

Тут есть один прекрасный момент, который часто упускают. Наша осанка влияет не только на спину. Она влияет на дыхание. Вспомните, когда вы горбитесь, грудная клетка сжимается. Лёгким просто некуда расшириться. Дыхание становится поверхностным, организм получает меньше кислорода. А мы с вами уже говорили, что дыхание – это основа движения и энергии. Получается замкнутый круг: плохая осанка – плохое дыхание – мало энергии – нет сил держать осанку.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.