Макар Степной – Как Бросить Курить. Легко и Навсегда (страница 4)

Подумайте вот о чем: сколько раз в день вы выполняете приказ этого диктатора? Утром с кофе, после обеда, за рулем, во время звонка, перед сном? Каждый раз, когда ваша рука автоматически тянется к сигарете, знайте – это не ваше свободное желание. Это отлаженный рефлекс, спровоцированный химическим императивом. Осознание этого факта – первый шаг к освобождению. Когда вы понимаете, что вами манипулирует конкретное вещество с известным механизмом действия, оно уже не кажется таким всесильным и мистическим. Оно становится просто проблемой, у которой есть решение. А как лишить диктатора его власти, мы начнем разбирать в следующих главах. Сначала исследуем его главных союзников – ритуалы и привычки.

Ритуалы и привычки: пустоты, которые нужно заполнить

Помните, мы уже говорили о том, что курение – это не только химический диктатор никотин? Что ж, самое время спуститься на один этаж глубже, в царство наших ежедневных действий, которые мы повторяем на автопилоте. Именно здесь живут ритуалы и привычки, и они, как ни странно, могут оказаться куда более цепкими, чем сам никотин.

Представьте себе обычное утро человека, который курит. Он просыпается, потягивается, и его рука почти сама тянется к пачке на тумбочке. Чашка кофе в левой руке, сигарета в правой – это единый, неразрывный образ. Без сигареты кофе кажется каким-то «недопитым», неполным. Это и есть ритуал. Это не просто получение дозы вещества, это целое действо, которое запускает день, дает сигнал мозгу: «Все, я проснулся, жизнь началась». Или другой пример: звонок по телефону. Некоторые ловят себя на том, что берут трубку и автоматически идут на балкон или к окну с сигаретой. Разговор и курение срастаются в одно целое. Ритуал – это не просто привычка, это действие, наполненное смыслом, даже если этот смысл мы сами не осознаем. Это якорь, который привязывает нас к определенному состоянию, времени или эмоции.

А теперь давайте разберемся, что такое психологические пустоты. Вот представьте: вы закончили сложную задачу на работе, отправили отчет. Наступает пауза. Раньше эту паузу вы заполняли перекуром. Вы вставали, шли курить, и ваш мозг получал передышку, смену деятельности, маленький «приз». Теперь же, когда вы бросаете, эта пауза остается пустой. Не физически пустой – дел всегда хватает – а эмоционально. Нет того знакомого способа отметить завершение этапа, переключиться. Вот эта самая незаполненная пауза и становится той самой психологической пустотой. Это может быть пауза после еды, когда раньше следовала «сигарета на десерт». Это может быть момент стресса, когда сигарета служила якобы успокоительным. Это может быть просто скука в ожидании автобуса. Курение было универсальной «затычкой» для всех этих дыр в нашем ежедневном полотне. Оно давало иллюзию занятия, смысла, контроля над паузой. И когда мы убираем сигарету, мы остаемся наедине с этой пустотой. И она пугает. Именно страх перед этой пустотой, а не перед ломкой, часто заставляет человека снова закурить.

Так что же делать с этими ритуалами и пустотами? Самый неэффективный способ – пытаться их игнорировать или героически терпеть. Это все равно что сказать себе: «С сегодняшнего дня я больше не дышу после того, как выпью воды». Бессмысленно и мучительно. Нужен другой подход – не борьба, а трансформация. Нужно не уничтожать ритуал, а переназначать его. Мозг обожает ритуалы и паттерны, он на них заточен. Дайте ему новый, здоровый паттерн на старом, привычном месте.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.