Макар Степной – Грыжи позвоночника: Без страха и операции (страница 4)

После такой «сборки пазла» составляется индивидуальная программа. Она будет включать в себя упражнения на растяжку одних мышц и укрепление других, на мобилизацию суставов и стабилизацию корпуса. Все упражнения выполняются без боли, в так называемом «корригирующем» режиме. Если возникает боль – это сигнал «стоп», значит, упражнение или его амплитуда подобраны неверно. Здесь принцип «no pain, no gain» (нет боли – нет результата) не работает. Здесь работает принцип «слушай свое тело».

Подумайте на минутку: как вы обычно реагируете на боль в спине? Замираете, стараетесь меньше двигаться, ложитесь в постель. Это естественная, защитная реакция. Но часто она приводит к порочному кругу: меньше движения – слабеют мышцы – ухудшается питание дисков – боль возвращается. Кинезитерапия аккуратно, шаг за шагом, разрывает этот круг. Она заменяет страх движения на его понимание и контроль.

Это и есть фундамент, на котором мы будем строить все дальнейшее восстановление. Не на страхе перед грыжей, а на уважении к возможностям собственного тела и на знании, как эти возможности раскрыть. Движение – это жизнь. И теперь у нас есть инструкция, как сделать это движение целебным.

Постуральная коррекция: выпрямляем спину

Помните детскую загадку: что стоит, пока лежит, и лежит, пока стоит? Правильно, спина. Точнее, её отсутствие в правильном положении. Мы с вами в предыдущей главе разобрались, что такое кинезитерапия – лечение движением. Теперь настало время поговорить о том, с чего начинается любое правильное движение. С правильного положения тела. И здесь нас встречает важный, даже фундаментальный термин – постуральная коррекция.

Постуральная коррекция – звучит серьёзно, почти как научный доклад. Но давайте расшифруем это просто. «Постура» – от слова «поза», положение. «Коррекция» – исправление. Всё вместе – это исправление, настройка той позы, в которой мы проводим львиную долю времени: сидя, стоя, даже лёжа. Это не про то, чтобы раз в день встать к стенке и выпрямиться. Это про то, чтобы ваше тело вспомнило, каково это – быть сбалансированным, как конструктор, где каждый кирпичик лежит на своём месте и никуда не падает.

Ваша спина – это не просто столб, на котором держится голова. Это сложная, умная система из костей, дисков, мышц и связок, которая умеет адаптироваться. К сожалению, она адаптируется и к плохому. Представьте себе молодое деревце, которое растёт, упёршись в забор. Со временем оно изгибается, повторяя контур препятствия. Наша спина делает то же самое. Часы, проведённые за компьютером в позе вопросительного знака, ношение сумки на одном плече, привычная сутулость – это тот самый забор. И позвоночник, как послушное деревце, начинает расти (а точнее, формироваться) согласно этим кривым линиям.

Как плохая осанка дружит с грыжей

Вы уже знаете, откуда берутся грыжи. Добавим сюда один важный ингредиент – хроническую неправильную нагрузку. Когда ваша спина искривлена, одни мышцы работают слишком усердно, а другие вообще забыли, что у них есть обязанности. Мышечный корсет, о котором мы поговорим подробнее в следующий раз, перекашивается. Одни его части натянуты, как струны, другие обвисли, как мокрая простыня. В такой ситуации давление на межпозвонковые диски распределяется неравномерно. Одни его участки сжаты сильнее, другие – слабее. Это как нажимать на шарик не со всех сторон, а только с одного бока – рано или поздно его содержимое попытается вылезти в самом слабом месте. Для диска это часто означает протрузию, а затем и грыжу. Таким образом, постуральная коррекция – это не просто эстетика «расправь плечи». Это прямой инструмент разгрузить те самые уязвимые точки, дать дискам шанс на восстановление.

Три кита, на которых держится ваша спина

Исправление осанки – процесс не мгновенный. Это не щелчок выключателем. Это скорее обучение тела новому, правильному языку. И этот язык строится на трёх простых, но важных «китах».

Первый кит – осознанность. Прямо сейчас, пока вы читаете эти строки, обратите внимание на свою спину. Как вы сидите? Где ваши плечи? Подтянут ли живот, или он расслабленно лежит на бёдрах? Где находится ваша голова – балансирует ли она на вершине позвоночника, или вытянута вперёд, как черепашья? Большинство из нас живёт, совершенно не замечая своего тела, пока оно не начнёт кричать от боли. Осознанность – это первый шаг. Можно поставить напоминание на телефон каждые полчаса: «Проверь спину!». Со временем это войдёт в привычку.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.