Макар Степной – Договор с самим собой метод формирования железной воли (страница 5)

Инженерия среды: как проектировать свой мир

Процесс создания контекста я называю инженерией среды. Это не разовое усилие, а проектная работа. Начните с аудита. Возьмите лист бумаки и разделите его на три колонки: Физическое, Социальное, Цифровое. А теперь честно запишите в каждой, какие элементы текущего контекста помогают вашей цели, а какие – тянут назад. Печенье на столе? Запишите в ‘Физическое – мешает’. Друг, который всегда поддерживает ваши начинания? ‘Социальное – помогает’. Бесконечные уведомления от новостных приложений? ‘Цифровое – мешает’.

Дальше – стратегия минимума. Ваша задача не перестроить всю жизнь за день, а сделать один маленький, но необратимый шаг в каждом слое. В физическом – это может быть убрать с глаз долой то, что мешает, и положить на видное место то, что помогает. Хотите читать больше, а смотреть сериалы меньше? Положите книгу на подушку утром, а пульт от телевизора уберите в дальний ящик. В социальном слое – найдите хотя бы одного ‘союзника по цели’. Не обязательно, чтобы он делал то же самое. Достаточно, чтобы вы могли ему рассказывать о своих шагах. В цифровом – отпишитесь от трех токсичных или отвлекающих пабликов и подпишитесь на два полезных канала по вашей теме. Эти микро-действия кажутся незначительными, но именно они меняют вектор всей системы.

Когда контекст работает против вас

Бывают ситуации, когда вы не можете изменить контекст кардинально. Не можете сменить работу, переехать, разорвать отношения. Здесь на помощь приходит техника ‘контекст в контексте’. Вы создаете внутри враждебной среды свой маленький ‘островок безопасности’. Например, если в офисе царит культура перекуров и пончиков, а вы хотите питаться правильно, ваш островок – это ланч-бокс с заранее приготовленной едой и договоренность с самим собой выходить на обеденную прогулку в одиночестве. Если дома шумно и нет места для работы, ваш островок – это наушники с шумоподавлением и специальная скатерть на кухонном столе, которая сигнализирует: ‘Я работаю, когда это расстелено’. Вы не меняете весь океан, но строите плот, на котором можно плыть в нужном направлении.

Подумайте на минутку. Вспомните ситуацию, когда вам что-то далось невероятно легко. Может, вы с коллегами быстро придумали гениальную идею за кофе, или вам удалось написать отчет за час в пустой библиотеке, или вы не ели сладкое всю неделю, просто потому что его не было в доме. Что в том контексте облегчило вам действие? А теперь вспомните ситуацию провала, когда вы ‘сорвались’. Что в окружающей обстановке, в людях вокруг, в информационном потоке этому поспособствовало? Часто ответ лежит не в нас, а там, снаружи.

Создание контекста – это акт уважения к себе. Это признание того, что вы – живой человек, на которого влияет окружение. И вместо того чтобы бороться с этим влиянием, как Дон Кихот с ветряными мельницами, вы можете использовать его силу. Вы превращаете среду из противника в союзника. Из поля битвы – в мастерскую. И тогда вам не нужно каждый раз проявлять героизм. Достаточно просто шагнуть в тот мир, который вы сами спроектировали для победы. А шагнуть в него, поверьте, захочется.

Внешняя среда как союзник

Давайте проведем маленький мысленный эксперимент. Представьте, что вы решили питаться здоровой пищей. Вы полны решимости. А теперь представьте, что ваш холодильник забит пирожными, на столе стоит вазочка с печеньем, а в ящике тумбочки притаился запас шоколадных батончиков. Сколько, по-вашему, продержится ваша железная воля? Не будем себя обманывать – вероятно, не очень долго. Теперь другой сценарий. В холодильнике – нарезанные овощи, греческий йогурт и куриная грудка. На столе – ваза с яблоками. Печенье и батончики… их просто нет в доме. В каком из этих миров правильное решение дается легче? Ответ очевиден. В этом и кроется вся суть: ваша внешняя среда – не просто декорация, на фоне которой разворачивается драма вашей силы воли. Это активный участник, а то и режиссер этой драмы. И наша задача – не бороться с ним, а назначить его своим главным союзником.

Мы часто думаем о силе воли как о внутреннем ресурсе, который нужно черпать из себя. Но это все равно что пытаться грести веслом в лодке с дырой на дне. Можно грести изо всех сил, но лодка все равно будет тонуть. Гораздо умнее сначала залатать дыру. Внешняя среда – это та самая лодка. Если в ней дыры (соблазны, отвлекающие факторы, триггеры прокрастинации), никакая гребля внутренней мотивации не спасет. Но если лодка цела, то даже небольших усилий хватит, чтобы плыть в нужном направлении. Конструирование неизбежности начинается не с попыток стать сверхчеловеком, а с проектирования окружения, которое делает правильное действие самым простым, доступным и очевидным выбором. А неправильное – сложным и неудобным.

Архитектура выбора

Профессионалы в области поведенческой экономики, да-да, есть и такие, используют термин «архитектура выбора». Звучит солидно, но смысл прост: это способ организации пространства и контекста, который влияет на решения, которые мы принимаем, часто даже не замечая этого. Супермаркет – гениальный пример архитектуры выбора, заточенной под то, чтобы вы купили больше. Молоко в глубине зала, конфеты у кассы, яркие ценники. Наша жизнь – такой же супермаркет. И мы можем быть его владельцами. Архитектура вашего личного выбора – это расстановка вещей, настройка цифрового пространства, планирование времени и маршрутов. Ваша цель – спроектировать коридоры этого супермаркета так, чтобы вы естественно, почти на автопилоте, натыкались на полезное и обходили стороной вредное.

Как это работает на практике? Допустим, человек X хочет начать бегать по утрам. Он может полагаться на силу воли, каждое утро уговаривая себя встать с теплой кровати. А может применить архитектуру выбора. Вечером он кладет спортивные шорты, футболку и кроссовки прямо на стул рядом с кроватью. Будильник ставит на телефон, который лежит в другом конце комнаты, так что чтобы выключить его, придется встать. А встав, он уже почти наступит на подготовленную одежду. Путь от кровати до пробежки сократился с десяти шагов ментального сопротивления до одного физического действия – надеть то, что лежит под рукой. Среда сработала за него. Подумайте сейчас, какое одно изменение в архитектуре вашего утра могло бы сделать первый полезный шаг дня неизбежным?

Проактивное устранение трений

Трение – это все, что мешает действию. Каждое лишнее движение, каждая необходимость принять решение, каждый поиск нужной вещи – это трение. Когда трения много, даже самое сильное намерение буксУет. Наша задача – смазать дорогу к цели, убрав с нее максимум камней. Если вы хотите читать больше, разложите книги на видных местах, откройте читалку на планшете, а не соцсети. Хотите меньше зависать в телефоне? Удалите самые цепкие приложения с главного экрана, а лучше – с телефона вообще. Отключите 90% уведомлений. Сделайте доступ к временипоглотителям на два-три клика длиннее. Это кажется мелочью, но именно эти микро-препятствия создают паузу, достаточную для того, чтобы включилось осознание: «А мне это сейчас действительно нужно?». Чаще всего ответ будет «нет». И наоборот, путь к хорошим привычкам должен быть максимально гладким. Готовый набор для салата в холодильнике, заранее собранная сумка в спортзал, закладка в книге на той странице, где вы остановились. Вы не боретесь с ленью, вы просто убираете поводы для нее.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.