Макар Степной – Боль в шее: Освобождение от оков (страница 4)

Давайте начнем с зоны, которая часто становится главным врагом, – с рабочей поверхности стола. Клавиатура и мышь у нас уже стоят правильно? Отлично. А что рядом с ними? Гора бумаг, чашка с десятью ручками, телефон, блокноты, какой-то сувенир от коллеги из командировки, паутина проводов? Все это – не просто мусор. Это полоса препятствий для ваших рук и, как следствие, для ваших плеч и шеи. Представьте, что ваш стол – это ваше личное операционное пространство. Центр – это зона непосредственной работы: клавиатура, мышь, возможно, основной документ, с которым вы работаете прямо сейчас. Это ваша зона комфорта, где все должно быть в пределах досягаемости согнутой в локте руки, без необходимости наклонять корпус или вытягивать шею вперед, как черепаха.

Принцип золотого треугольника

Попробуйте мысленно нарисовать на столе треугольник. Одна вершина – это монитор (вернее, его центр). Две другие – это ваша клавиатура и мышь. Внутри этого треугольника и должно находиться все, что вам нужно постоянно: телефон, ежедневник, чашка с водой, основные канцелярские принадлежности. Предметы, которыми вы пользуетесь реже (например, принтер, папки с архивами, степлер), отправляются за пределы этого треугольника, но так, чтобы до них можно было дотянуться, просто повернув корпус на стуле, а не извиваясь всем телом. Это похоже на организацию кухни: нож и разделочная доска – под рукой, а банка с солеными огурцами из прошлого лета – в глубине шкафа. Вспомните прямо сейчас, как у вас обстоят дела с этим треугольником. Часто ли вам приходится тянуться через весь стол, сбивая при этом локтем ту самую чашку с десятью ручками?

Теперь давайте поговорим о проводах. Это цифровые лианы джунглей современного офиса. Они путаются, натягиваются, заставляют вас сидеть в неестественной позе, потому что ноутбук стоит там, куда дотянулся провод зарядки. И они создают ментальный хаос, который, как мы узнаем позже, напрямую связан с психосоматикой и стрессом. Организация проводов – это не педантизм, это гигиена рабочего пространства. Используйте стяжки, клипсы, специальные лотки под столом. Цель – чтобы провода не лежали на рабочей поверхности, не свисали у вас между ног и не диктовали вам, где должно стоять устройство. Ваше устройство должно стоять там, где это правильно для вашей шеи, а провод должен быть достаточно длинным, чтобы подстроиться под это, а не наоборот.

Зона периферийного зрения и отдыха

Пространство вокруг вас – это не только стол. Это и то, что находится на стенах, и то, что лежит на полках. Важные напоминания, стикеры с задачами, календарь – размещайте их на уровне глаз или чуть выше. Не внизу и не сбоку так, что для прочтения нужно наклонить или повернуть голову. Да, это мелочь. Но из таких мелочей складывается восемь часов нагрузки. А теперь зона отдыха для глаз. Монитор упирается в глухую стену? Это ловушка. Вашим глазам, а вслед за ними и шейным мышцам, нужна возможность менять фокусное расстояние, расслабляться, глядя вдаль. Если есть возможность, поставьте стол так, чтобы хотя бы боковым зрением вы видели окно или просто дальнюю стену комнаты. Если окна нет, можно повесить на стену напротив какой-нибудь нейтральный пейзаж или даже поставить маленький аквариум с рыбкой (не настоящей, чтобы не волноваться) – точка, куда можно перевести взгляд, чтобы шея автоматически распрямилась, следуя за глазами.

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.