М.В.Е – Отмена себя: практический курс освобождения от эго (страница 6)

«Моё» — это фикция. Но эго держится за неё, потому что без «моего» нечем гордиться, нечего терять, не за что бороться.

Упражнение. Отмена притяжательности

В течение дня заменяйте «моё» на «это».

Вместо «моя голова болит» — «здесь боль».

Вместо «мои мысли беспокоят» — «мысли приходят».

Вместо «мой муж опоздал» — «муж опоздал».

Вместо «моя работа» — «работа, которую выполняет это тело».

Сначала будет неловко. Язык сопротивляется. Но через 2–3 дня вы заметите: драма уходит. Потому что без «моё» нечему болеть, нечем владеть, некого терять.

6. Конструкция пятая: «Я есть X»

Самый мощный гипноз

«Я умный».

«Я глупый».

«Я неудачник».

«Я успешный человек».

«Я интроверт».

«Я плохая мать».

«Я духовный искатель».

Когда вы говорите «я есть X», вы превращаете временное состояние или качество в идентичность. Вместо «сегодня я сделал ошибку» — «я глупый». Вместо «сейчас я злюсь» — «я злой человек».

Идентичность — это клетка. Потому что, поверив, что вы «неудачник», вы будут

искать подтверждения. И игнорировать факты, которые противоречат. «Я не может быть умным — я же неудачник».

Различие между фактом и идентичностью

Факт: «Я не выспался сегодня».

Идентичность: «Я сонный человек».

Факт: «Я не справился с этой задачей».

Идентичность: «Я неудачник».

Факт: «Я чувствую гнев».

Идентичность: «Я злой».

Эго любит идентичности, потому что они постоянны. А постоянство — это иллюзия стабильного «я». Но цена — вы застреваете.

Упражнение. Переименование идентичностей

Возьмите пять идентичностей, которые вы о себе думаете. Например: «я ленивый», «я тревожный», «я хороший человек», «я неспособный к математике».

Для каждой напишите:

1. Факт: «Бывают дни, когда я не делаю запланированное» (вместо «я ленивый»).

2. Факт: «В определённых ситуациях моё тело напрягается» (вместо «я тревожный»).

Носите эти переформулировки с собой неделю. Каждый раз, когда поймаете себя на «я есть X», останавливайтесь и говорите: «Это не я. Это временное явление».

7. Язык без «я»: возможно ли это?

Вы не сможете совсем убрать местоимения из речи — так устроен русский язык. Но вы можете изменить внутреннюю речь и отношение к словам.

Вот примеры того, как мыслят люди, которые видят иллюзию «я»:

Вместо «я боюсь» — «есть страх».

Вместо «я решил» — «решение пришло».

Вместо «меня обидели» — «произошли слова, тело отреагировало».

Вместо «я должен медитировать» — «медитация происходит, когда есть время».

Вместо «у меня депрессия» — «депрессивные мысли присутствуют».

Это не игра в слова. Это перестройка отношения к опыту. Когда вы говорите «я депрессивен» — вы становитесь депрессией. Когда вы говорите «депрессивные мысли здесь» — вы пространство, в котором мысли приходят и уходят. А пространство не депрессивно.

Упражнение. Языковой эксперимент

Выберите один день. В этот день:

- Не используйте слово «я» (мысленно, не обязательно вслух).

- Вместо «мне нужно» говорите «организму требуется» или просто «требуется».

- Вместо «я должен» говорите «есть предпочтение».

- Вместо «это моё» говорите «это».

В конце дня запишите ощущения. Большинство замечают: мир стал легче. Исчезло привычное напряжение. Потому что некому было напрягаться.

8. Что будет, если изменить язык

Ученица Спайры после трёх недель упражнений с языком сказала: «Я не верила, что слова так влияют. Я думала, это просто привычка. Но когда я перестала говорить "я должна", ушла половина тревоги. Когда перестала говорить "меня обижают" — ушли обиды. Их просто не на чем было держаться».

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.