М.В.Е – Отмена себя: практический курс освобождения от эго (страница 5)
«Я выбираю работать лучше — потому что мне нравится результат».
«Я предпочитаю похудеть — потому что так легче тело».
«Я выбираю позвонить матери — потому что хочу её порадовать».
Чувствуете разницу? В первом случае — тяжесть, принуждение, вина. Во втором — свобода и ответственность. Вы не раб правил. Вы взрослый, который делает выбор.
Упражнение. Аудит «должен»
Возьмите лист. За 10 минут выпишите все «я должен», «мне нужно», «я обязан», которые живут в вашей голове. Не редактируйте. Пишите всё: от «должен встать в 7 утра» до «должен стать хорошим человеком».
Теперь перечитайте. И напротив каждого пункта напишите: «Это реальное обязательство или мысль?»
Большинство окажутся мыслями. А те, которые реальны (например, «я должен платить налоги»), можно переформулировать: «Я выбираю платить налоги, чтобы избежать штрафов».
Через неделю повторите. Вы увидите: список стал короче. Потому что без подпитки вниманием мысли «я должен» увядают.
3. Конструкция вторая: «Мне нужно»
Ложная срочность
«Мне нужно поесть».
«Мне нужно отдохнуть».
«Мне нужно, чтобы он меня понял».
«Мне нужно, чтобы всё было по-моему».
Первые два — реальные потребности тела. Но эго берёт их и распространяет на всё остальное. «Мне нужно» превращается в требование к реальности.
Реальность, конечно, не подчиняется. И тогда возникает страдание.
Различие между нуждой и предпочтением
Буддийские учителя проводят чёткую границу:
- Нужда (реальная): без этого тело умрёт или серьёзно пострадает. Еда, вода, сон, тепло, безопасность.
- Предпочтение (мысленное): мне было бы приятно, но без этого я выживу. Понятость, контроль, комфорт, уважение.
Эго превращает предпочтения в нужды. «Мне нужно, чтобы меня уважали» звучит как вопрос жизни и смерти. Но это не так. Без уважения вы не умрёте. Вам будет неприятно — и это всё.
Упражнение. Десять «мне нужно»
Сядьте. Напишите десять фраз, начинающихся с «мне нужно». Первые пять, которые придут в голову. Например:
1. Мне нужно выспаться.
2. Мне нужно, чтобы дети слушались.
3. Мне нужно закончить проект.
4. Мне нужно, чтобы муж/жена меня понимал(а).
5. Мне нужно больше денег.
Теперь напротив каждой спросите: «Я умру, если этого не будет?»
Для пункта 1 — возможно, если не спать неделю. Для остальных — нет. Вы не умрёте от непослушных детей или непонимания. Будет тяжело, неприятно, обидно. Но вы не умрёте.
А теперь переформулируйте предпочтения как предпочтения:
2. «Я предпочитаю, чтобы дети слушались — тогда мне спокойнее».
4. «Мне было бы приятно, чтобы меня понимали, но если нет — я справлюсь».
Чувствуете, как спадает давление? Это не самообман. Это просто честность: нужда — это нужда, предпочтение — это предпочтение. Эго любит их путать. Вы перестаёте путать.
4. Конструкция третья: «Они заставляют», «Меня вынуждают»
Язык жертвы
«Начальник заставляет меня работать сверхурочно».
«Дети вынуждают меня кричать».
«Общество заставило меня таким стать».
«Он меня обидел, поэтому я злюсь».
В этих фразах вы — не автор своей жизни. Вы — объект. Что-то внешнее на вас действует, а вы реагируете. Это удобная позиция: можно ничего не менять и ни за что не отвечать.
Но цена — бессилие.
Как эго использует пассивный залог
Обратите внимание: «меня обидели» — кто-то совершил действие, а вы пострадали. В активном залоге было бы: «я почувствовал обиду, когда он сказал то-то». Во втором варианте вы — в центре. Вы выбираете интерпретацию.
Эго насаждает пассивный залог, потому что он укрепляет «я-жертву». А «я-жертва» — это очень прочная личность. У неё есть враги, несправедливость, драма. Эго питается драмой.
Упражнение. Перепишите историю в активном залоге
Возьмите три ситуации, где вы говорите «меня заставили», «меня обидели», «меня вынудили». Перепишите их так, чтобы вы были подлежащим.
Было: «Муж меня разозлил своим молчанием».
Стало: «Я разозлилась, когда он замолчал, потому что я интерпретировала его молчание как отвержение».
Было: «Начальник заставил меня работать в выходной».
Стало: «Я согласился работать в выходной, потому что побоялся увольнения».
Чувствуете разницу? В первом варианте вы — жертва. Во втором — вы видите свой выбор. Даже неприятный выбор — это выбор. А там, где есть выбор, есть свобода что-то изменить.
5. Конструкция четвёртая: «Это моё»
Присвоение как способ существования
«Моё тело».
«Мои мысли».
«Моя боль».
«Мой успех».
«Моя ошибка».
«Мой муж/жена».
«Моя страна».
Притяжательные местоимения — это магия эго. Вы берёте что-то (тело, мысль, человека, территорию) и наклеиваете ярлык «моё». Теперь это стало частью вас. Если с «моим» что-то случается — случается с вами.
Но задайте себе вопрос: действительно ли тело принадлежит вам? Оно стареет, болеет, умирает без вашего разрешения. Если бы оно было «вашим», вы бы им управляли. Но вы не управляете даже сердцебиением.
Мысли — тем более. Они приходят сами, уходят сами. Вы не решаете, какая мысль будет следующей. Попробуйте: «Следующие 30 секунд я не буду думать о белом медведе». Что произошло? Медведь тут же появился. Мысли не слушаются.