Любовь Орлова – Сила вашего подсознания. Ваш мозг и подсознание могут все (страница 36)
Исследователем К. Лэшли в 1929 году на основе проведенных экспериментов был сделан вывод, что, когнитивные функции распределены по всему мозгу. А Тюлвинг в 1989 году при сканировании мозга установил, что при эпизодической памяти активны одни участки мозга, а при семантической – другие.
Существует множество предположений по дислокации памяти. Предполагалось также, что информация может храниться в виде электрической активности мозга, в нервных структурах, в форме модификации белков. Любое из предположений имеет право на существование до тех пор, пока не будет опровергнуто достоверными фактами. Главное в когнитивной психологии – изучение функции памяти (ее работа, организация данных и улучшение), и для нее, пожалуй, не столь важно местоположение памяти.
Можно ли улучшить свою память? Безусловно, да. Необходимое условие – отсутствие патологических расстройств памяти, связанных с нарушениями нервной системы или перенесенными заболеваниями. Любой здоровый человек может развить свою память до такого состояния, что без особого труда будет запоминать нужный ему материал надолго и за более короткий промежуток времени. Только нужно очень захотеть этого. Успех запоминания зависит от того, насколько материал осмысливается человеком.
Осмысленное запоминание основывается на понимании внутренних логических связей между частями запоминаемого. Осмысление материала достигается разными приемами, но основное – выделение главных мыслей и группирование их в виде плана. Каждый пункт плана – обобщение определенной части информации.
Должна быть логическая последовательность при переходе от пункта к пункту, осознание связей между пунктами сокращает количество информации. Информация, содержащаяся в каждом пункте, должна быть необходимой для достижения ваших целей. Такое запоминание гораздо продуктивнее механического запоминания. Можно предложить такие практические советы для учащихся и студентов: не следует писать конспект под диктовку преподавателя, либо вслед за ним. Эта автоматическая запись не оставит у вас следов памяти. Постарайтесь сконцентрировать свое внимание и понять информацию, предлагаемую преподавателем. Если возникнут вопросы, следует их задать преподавателю и затем записать понятую и осознанную информацию.
Позже, может быть вечером или на следующий день, желательно «прокрутить» в памяти полученную информацию, затем заглянуть в конспект и сравнить то, что запомнилось, с записями. Таким образом, при подготовке к экзаменам вам нужно будет лишь «освежить» в памяти необходимое, не прибегая к механическому заучиванию.
Для успешного запоминания связанного материала используются смысловые «узелки на память». Это ключевые слова, которые помогут воспроизвести смысл выбранного отрывка. Их можно выписать, затем по ним постараться воспроизвести запомненный текст, затем сравнить его с первоисточником и выявить свои ошибки, не забыв сделать собственные комментарии. Затем, убрав выписанные ключевые слова, постараться вспомнить их и воспроизвести текст по памяти. Упражняясь таким способом, можно добиться непроизвольного запоминания текста.
Чтобы запомнить большие объемы не связанной информации, можно использовать приемы мнемотехники.
«Привязка» запоминаемой информации
«Цепочка»
«Цепь»
«Шифр»
Информация запомнится лучше, если ей придать эмоциональный окрас. Чем больше интереса вы к информации проявите, тем лучше она запомнится. Качество запоминания при этом во много раз выше, чем при безразличном отношении.
При запоминании информации ставьте ударение на разных слогах слов по очереди, обращайте внимание на их звучание и произносите слова с выражением различных эмоций (удивления, радости, гнева, восхищения).
Чтобы облегчить запоминание, можно применить группировку слов по содержанию, или путем отбора слов с общим корнем или слов, сходных по звуковому составу. Целесообразно сравнивать новое слово с известным, находить сходство и различие между ними. Можно также установить внешние ассоциации: запомнить, на какую букву слово начинается, на какой слог кончается, на каком месте в книге или словаре это слово напечатано.
Развивайте ассоциативное мышление, придумывая к каким-либо парам слов различные ассоциации.
Запоминание в состоянии релаксации (при расслаблении) в два раза выше, чем при обычном бодрствовании. Это связано с уменьшением внешних и внутренних сигналов, мешающих фиксации внимания на материале. Большинство людей запоминает лучше всего с 8 до 12 часов и в течение часа перед засыпанием.
Существует два основных вида памяти (по восприятию) – зрительная и слуховая. Используйте при запоминании в большей степени тот вид памяти, который у вас преобладает, но все равно нужно стараться использовать обе анализаторные системы.
Для лучшего запоминания материал повторяйте 4 раза: первый раз сразу после чтения, второй раз – через 24 часа, затем отдых на 24 часа, потом третье повторение, следующее – четвертое повторение через двое суток.
Следует повторять прочитанный текст своими словами и смотреть в книгу только, если не удается вспомнить материал в течение 2–3 минут. Определена так называемая «кривая забывания», которая показывает, что в течение первых 10 часов после запоминания объем усвоенной информации падает со 100 % до 35 %, а потом падение резко замедляется. На основании «кривой забывания» и предлагаются рекомендации по повторению усвоенного материала.
Для оптимизации мозговой деятельности во время запоминания существуют следующие гигиенические рекомендации.
В начале работы запоминайте легкий материал (примерно 20 минут), а потом более сложный. При длительной работе учитывайте наступление умственного утомления и снова переходите к работе с более легким материалом.
Максимальная интенсивность запоминания в режиме запоминания возможна в течение 30–40 минут, а длительно человек может работать на уровне 40–50 % от максимальной интенсивности.
Отдыхать нужно через каждые 40–50 минут работы на 5—10 минут, при этом наилучший отдых – физические, дыхательные и психотехнические упражнения.
Дыхательное упражнение для активизации работы мозга перед запоминанием