Любовь Орлова – Сила вашего подсознания. Ваш мозг и подсознание могут все (страница 32)

Для этого (даже если вы уже проснулись) закройте глаза, вспомните испугавшее вас сновидение и сочините к нему благополучный конец. Например, падая с обрыва, вы в конце падения обнаруживаете не камни, а воду. Вы выныриваете и благополучно выбираетесь на берег. Если за вами кто-то гнался, то, например, в вашем сне может неожиданно появиться милиция и забрать хулиганов, а вас доставить на машине домой. Тем самым вы можете изменить в лучшую сторону свою жизнь! Возможно, во сне вы получили информацию о вашем недалеком будущем. И если вы измените эту информацию, то и ваша жизнь пойдет по другой, более благополучной дороге.

Выберите неприятный случай, страх или травмирующее воспоминание, которые нам хотелось бы нейтрализовать, и воспользуйтесь методикой быстрого освобождения от страха.

Быстрое освобождение от страха

1. Вспомните свою ситуацию, связанную с проявлением навязчивого страха. Осознайте, что вы видите ее перед своим внутренним взором, возможно, что-то слышите, так же внутри себя, и этот комплекс картинок и звуков вызывает у вас ощущения страха или чего-то другого негативного.

2. Перенесите мысленно себя в кинотеатр, на ваше любимое место, и поместите на экран кинотеатра ваши визуальные образы, а звуки пускай льются из колонок. Как только сделаете это, осознайте, что неприятные чувства ослабели.

3. Перенеситесь в будку киномеханика, оставив себя смотреть этот фильм. Посмотрите сверху на человека, который смотрит звуковой фильм на экране.

4. Вы киномеханик, значит, вы можете управлять этим фильмом. Остановите ленту. Нажмите кнопку «пауза». Все замерло. Острота ощущений заметно снизилась.

5. Нажмите кнопку «назад» и пустите фильм проигрываться в обратную сторону. А теперь, добавьте веселую мелодию и наслаждайтесь забавной комедией.

6. Осознайте отсутствие неприятных ощущений. Если в будущем вам снова привидится что-то еще страшное, опять отправляйтесь в кинотеатр и сделайте все происходящее веселой комедией.

Каким образом работает эта методика?

Дело в том, что мы воспринимаем все события нашей жизни в виде образов, звуков и чувств, которые связаны друг с другом, и именно в такой «связке» они образуют целостный опыт. И в таком же виде этот опыт хранится в нашей памяти. Благодаря этому, мы можем вызывать любое состояние, припомнив образы или звуков, а вслед за ними и остальные составляющие опыта, включая чувства. Переживание чувств и погрузит нас в искомое состояние.

Мы с вами применили этот механизм для вызова желаемого состояния, но через этот же механизм нас порой «достают» и нежелательные состояния.

Однако, мы вовсе не обязаны переживать сотни раз то, что не хотим переживать. Если что-то нам не нравится, мы можем это изменить.

Основатели широко известного ныне метода нейролингвистического программирования, Джон Гриндер и Ричард Бэндлером, задались следующим вопросом. Если наша нервная система реагирует на внутренний опыт так же, как и на реальную ситуацию, то почему бы нам внутри себя не заменить тот опыт, который нас не устраивает, на желаемый опыт?

Аналогичные методики применяются и в классическом психоанализе, и во многих других психологических школах. Гриндер с Бэндлером же предложили самый быстрый и при этом самый эффективный вариант этой техники, в которой состояние, переживаемое во внутреннем опыте, менялось напрямую.

Суть методики проста. Чтобы изменить восприятие опыта, нужно просто пережить этот опыт внутри себя заново, так же, как и в жизни – во всех трех системах восприятия (визуальной, аудиальной и кинестетической), но уже в новом, более ресурсном (позитивном) состоянии. И тогда этот опыт приобретает новый эмоциональный фон, который намного более приятен. При этом содержание самого опыта не меняется, и та польза, которую он несет, сохраняется.

Уже известная вам четырехшаговая модель создания изменений совместно с состоянием высокой продуктивности (причем, не важно, как вы его получаете, с помощью игры «Алфавит» или просто ассоциируясь в него), это одна из самых простых и при этом самых мощных методик изменения отдельно взятых ситуаций, а так же поиска творческих решений любых задач.

Если же вам нужно создать глобальные изменения в какой-либо области своей жизни или привнести состояние высокой продуктивности в определенную сферу своей жизнедеятельности, с помощью четырехшаговой модели это будет сделать довольно сложно. Поэтому, специально для таких целей нами была разработана другая методика, позволяющая охватить определенный жизненный контекст одним махом!

Итак, возьмите ту сферу своей жизни, в которую хотите внести радикальные изменения – значительно улучшить происходящее в ней или просто ее изменить.

Изменение личной истории

Выберите место, где вы сможете играть в «Алфавит».

Рядом с выбранным местом представьте себе на полу абстрактную линию времени. Отметьте бумажками (или чем-нибудь еще), где на этой линии времени находится сегодняшний день и где находится точка вашего рождения (оставьте перед ней небольшой запас пространства на всякий случай).

Теперь отметьте на линии времени точки, где в вашем прошлом происходили события, в которых вы хотели бы действовать эффективнее, или которые вы хотели бы изменить. Затем отметьте на линии точки, соответствующие аналогичным ситуациям, которые могут возникнуть в будущем.

Пройдитесь по отмеченным точкам, ассоциируясь в каждую ситуацию во всех трех системах восприятия, чтобы ваше бессознательное изнутри запомнило, что чему соответствует. Если по ходу вашего движения по линии времени, у вас возникнет ощущение, что где-то есть еще ситуации, суть которых вы не можете вспомнить, но примерно представляете, где на линии времени они находятся, отметьте их тоже.

Вернитесь в место для игры в «Алфавит» и поиграйте в эту игру до четкого появления состояния высокой продуктивности. Как только в ходе игры в «Алфавит» вы почувствуете, что состояние высокой продуктивности появилось в достаточно ощутимой степени, быстро перейдите на ту точку на линии времени, с которой вам спонтанно захочется начать, ассоциируйтесь в ситуацию и дальше позвольте происходить всему, что происходит само собой. Не делайте ничего специально.

Когда у вас возникнет ощущение, что ситуация исчерпана (все изменения в нее внесены), перейдите в следующую точку и перепроживите теперь ее. Затем в следующую и т. д. Последовательность перехода по точкам может быть любой. При выборе их руководствуйтесь своими ощущениями – в этом состоянии это «голос» вашего бессознательного. Если вы почувствуете, что некоторые точки потеряли свою актуальность, хотя вы с ними даже еще не работали, пропустите их. Скорее всего, изменения в предыдущих ситуациях автоматически изменили и эти ситуации.

Если вы почувствуете, что на линии времени где-то есть еще ситуации, которые не были отмечены, но нуждаются в изменениях, отметьте и проработайте их тоже.

Если в какой-то момент вы заметите, что интенсивность состояния стала недостаточной для изменения ситуации, вернитесь к «Алфавиту» и поиграйте в него еще. Обычно в «игровом» пространстве состояние высокой продуктивности возобновляется почти сразу.

Когда вы перепроживете в состоянии высокой продуктивности все ситуации на этой линии времени, соберите бумажки, которыми вы их отмечали, любым символичным для вас способом, означающим для вас завершение работы и закрытие рамки этого контекста.

В процессе выполнения упражнения не теряйте из виду то, что большинство изменений происходит на бессознательном уровне. Для достижения наибольшей эффективности старайтесь в моменты перепроживания ситуаций не делать сознательных действий (анализ, рефлексия). Можно что-то видеть, что-то слышать, что-то чувствовать, вам могут приходить в голову новые мысли, но это не обязательно будет иметь прямую связь с происходящей внутри вас работой. В момент перепроживания может ничего и не быть, кроме смутных ощущений, но это не значит, что ничего не происходит – просто сознание может либо не успевать за изменениями, либо находиться на другом уровне восприятия, либо просто ваше бессознательное могло решить, что вам лучше этого не показывать. Если после выполнения упражнения вы почувствовали, что сильно устали – не занимайтесь упражнениями больше в этот день.

Если после выполнения упражнения вы планируете садиться за руль или заниматься какими-то действиями, требующими высокого сознательного внимания, сделайте перерыв в 30 минут и отвлекитесь любым удобным для вас способом: попейте чаю, пообщайтесь на отвлеченные темы, послушайте радио, почитайте анекдоты и т. п.

Глава 6. Развитие внимания

Самая трудная цель будет достигнута легче и быстрее, если вы сможете целиком сосредоточиться на процессе ее достижения.

Важнейший принцип сосредоточения – концентрирование внимания на одной определенной мысли или на одном действии. Поэтому вы должны научиться устранять посторонние мысли, звуковые и зрительные впечатления, в совершенстве владеть телом и духом.

Упражнение «Я сижу спокойно» учит контролировать мышечные движения и на первый взгляд может показаться очень простым. В действительности это не так. В этом упражнении прежде всего проверяется ваша способность сосредоточиваться, задерживая невольные движения. После небольшой практики вы будете способны сидеть совершенно спокойно 15 минут и больше. Только освоив это упражнение, можно переходить к следующему. Конечно, если проблема отсутствия усидчивости вас не беспокоит, упражнение можно пропустить и спокойно двигаться дальше.