Любовь Кошелева – Творческая таблетка для похудения. Сборник упражнений для обретения стройности (страница 7)

Сделайте свой список или отметьте в моем списке то, что вам понравилось, а также добавьте свои идеи.

Я разрешаю себе ошибаться в процессе снижения веса и прощаю себя за то, что мне не всегда удается справиться с едой на автомате, но я научусь и сделаю это.

Я отпускаю свой страх того, что не смогу устоять перед «едой за компанию».

Я больше не использую слова «стараться» и «наверно» в своей речи, потому что они не подразумевают действия, а настраивают меня на сомнения.

Упражнение «Пищевой дневник»

Вы думаете, это не для вас? Не делайте поспешных выводов. Запись мыслей и переживаний позволит успешнее справляться с проблемами. Письменное обязательство заботиться о своем теле дисциплинирует вас и позволит зафиксировать результат, а без контроля промахов, чувств и успехов вам трудно будет оценить все, что происходит.

Найдите в интернете удобную форму пищевого дневника и заполняйте ее ежедневно. Вы удивитесь, чего вы смогли достичь уже через несколько дней.

Отметьте кратко все, что вы съедаете за день, посчитайте калорийность каждого блюда – это поможет не переедать. Не забывайте о пищевой ценности жидкостей, десертов или перекусов, ведь мы иногда не замечаем, как хватаем на бегу.

Записывайте важные мысли и события – это поможет отследить взаимосвязь пищевых привычек и эмоционального состояния.

Можно на полях дневника писать поддерживающие девизы и слова, которые вас вдохновят.

Упражнение «Прощание с избыточным весом»

Уделите себе несколько минут в спокойной домашней обстановке, может быть, предварительно приняв ванну, и попробуйте с любовью и признательностью почувствовать свое тело и сказать лишним килограммам спасибо так, будто они уезжают в дальние страны и не собираются возвращаться. Они действительно оберегали вас. Поблагодарите их и расстаньтесь с перееданием, как с чем-то детским, ностальгически приятным, но мешающим вам во взрослой жизни. Постарайтесь, чтобы это прощание и благодарность были искренними.

Проститесь с весом спокойно, без ненависти, наоборот, поблагодарите его за то, что когда-то он принес вам пользу. Поверьте, это на самом деле так. Сегодня вы, как маленький ребенок, который выписывается из больницы домой и с благодарностью навсегда прощается с врачом и нянечкой, заботившимися о нем во время болезни.

Новое пищевое поведение может не выдержать проверки. Возможно, переедание и лишний вес выполняют в вашей жизни важную положительную функцию до сих пор. Поэтому придумайте минимум три способа получения радости не от еды, а от чего-то другого.

Упражнение «Мой оптимальный вес»

Проговаривание помогает утверждению проникнуть в наше бессознательное «я» и оказывает исцеляющее действие. Это самовнушение нужно делать без малейшего сомнения и напряжения. Формулу следует произносить тоном, которым обыкновенно читают молитву, и можно повторять ее многократно. Даже если вы не верите – это сработает и позволит вам легче справляться со всем, что вызывает напряжение при снижении веса.

Каждое утро, когда вы проснулись, и каждый вечер, перед тем как уснуть, следует закрыть глаза и, не стараясь сосредоточивать внимание на словах, произнести несколько раз достаточно громко следующую фразу: «Мой вес приходит в норму самым безопасным и полезным для меня способом».

Упражнение «Мой вес тает, словно соль в воде»

Упражнение помогает избавиться от состояния безысходности, комплексов, ощущения покинутости или пустоты, которые могут возникать по разным причинам. Взамен вы получаете эйфорию, ощущение полета и внутреннего освобождения. Скелетная мускулатура расслабляется, кровеносные сосуды расширяются, улучшается питание мышечной ткани. Рефлекторно расширяется капиллярная сеть, питающая внутренние органы, и, как следствие, улучшается их работа. Рекомендуется делать это упражнение ежедневно перед сном.

Вы можете наговорить своим голосом этот текст, если хотите усилить эффект от медитации. Лягте на твердую ровную поверхность, закройте глаза, мысленно создайте намерение почувствовать каждую клеточку своего тела. Последовательно напрягите и расслабьте руки, лицо, ноги, мышцы спины, мышцы живота.

Представьте, что теплые волны омывают и массируют все мышцы вашего тела. В теле возникает чувство тепла или прохлады. Мысленно растворяйте свое тело в воде, как будто сахар растворяется в теплом чае, так же растворяются ваши руки, лицо, ноги, спина и живот, а боль, страх, беспокойство и негатив уносится прочь с потоками воды. Отдайте воде все это!

Глава 3. Учимся управлять собой: про любовь к себе, эмоциональный детокс и саморегуляцию

Долгожители многих стран говорят, что для сохранения хорошего самочувствия на долгие годы нужно всего несколько вещей: жизнерадостный характер, постоянное движение и занятие, которое приносит вдохновение. У каждого человека могут быть свои причины для недовольства внешним видом и весом. Однако улучшение самочувствия и внешнего вида может стать основным мотиватором для снижения веса.

Мы будем делать только то, что необходимо, либо то, что интересно и выгодно, других веских оснований для долгосрочной мотивации нет. Вы можете найти свои стимулы, и тогда вашей мотивации ничего не грозит. Не пытайтесь заставить себя худеть, ведь в вашей жизни и так много того, что взывает напряжение. Фитнес не важнее, чем ваше хорошее настроение. Поймите, как только у вас появятся силы, организм сам подскажет, какая физическая активность вам будет нужна.

Что такое любовь к себе и причем здесь лишний вес

Любовь, которую мы испытываем к себе, имеет непосредственное влияние на наше счастье, успех и активность. Когда мы находимся в состоянии любви, мы начинаем с радостью заботиться о теле, устанавливаем гибкие личные границы и без труда противостоим трудностям. Мы наслаждаемся нашим образом жизни и распорядком дня. Быть активными и здоровыми – это тоже про заботу и любовь к себе.

Наше тело проживает жизнь сразу на нескольких уровнях: физиологическом, эмоциональном и ментальном. У телесного ума есть ощущения, инстинкты и инструменты, он составляет основу всего. Как говорили наши профессора на факультете психологии – это основа, «черный хлеб» нашей психики, без которого ничего не будет.

Наши эмоции (любые чувства) – это движок всего. Это то, что заставляет нас действовать, наша сила, которая исчезает, если мы ей не пользуемся.

Наши мысли и образы – ментальная составляющая – это основа внутреннего благополучия. Плохие, тяжелые мысли формируют привычку делать невыгодные выборы, заставят вас совершать неэффективные действия. И вся система «мысли-чувства-тело» должна действовать как единый механизм, а не как рак, лебедь и щука из басни. Поэтому самоценность состоит не только из здоровой оценки своих достоинств и недостатков, но и из умения прощать себя, умения быть на своей стороне, вопреки всему. Это самопринятие, уважение и забота о теле. Также это умение заботиться о себе на всех трех уровнях: духовном, физическом и умственном.

Давайте рассмотрим более подробно основные аспекты любви к себе.

Самопринятие. Это осознание и полное принятие наших достоинств и недостатков, как внешних, так и внутренних, без оценок, критики или осуждения. Это также умение признавать и принимать ошибки и мириться с прошлым, независимо от того, каким оно было.

Уважение к себе. Это умение устанавливать и соблюдать личные границы, придерживаться своих ценностей, принципов и убеждений. И только после этого мы можем помогать другим, не ущемляя самих себя, соблюдая принцип «здорового эгоизма».

Забота о себе. Это жить в соответствии с собственными потребностями и интересами. Забота о себе также включает непрерывное саморазвитие, своевременное лечение и профилактику заболеваний, то есть заботу о физическом и психическом здоровье (физическая активность, правильное питание, здоровый сон).

Человек, который любит себя, не будет терпеть то, что ему не нравится, или то, что ему не интересно, он сразу же выразит неудовлетворение спокойным, но решительным тоном и предложит конструктивное решение проблемы. Для такого человека его собственный комфорт всегда на первом месте. Он готов отказаться от всего, что мешает его счастью и здоровью как физически, так и психологически, вовсе не потому, что он эгоист, а потому, что он привык быть в спокойном равновесии, основанном на его ценностях и уважении ценностей других людей.

В чем разница между любовью к себе и эгоизмом? Достаточно точно это отражает высказывание Оскара Уайльда: «Жить так, как вы хотите, – это не эгоизм. Эгоизм – это требование, чтобы другие думали и жили так, как вы хотите». Это правильное утверждение с психологической точки зрения, несмотря на то что Уайльд сам не был психологом.

Важно! Любовь к себе не имеет ничего общего с эгоизмом, жалостью или осуждением. Любовь к себе – это полное принятие, непрерывное самосовершенствование и здоровая самокритика. Вначале вам понадобится приложить много усилий, чтобы полюбить себя. Но со временем это станет хорошей и естественной привычкой.

Иногда ошибочно считается, что любовь к себе – это просто безудержное удовлетворение желаний и капризов. Но на самом деле это не так. Любовь к себе включает выполнение своих обязанностей и соблюдение дисциплины. Ответственное отношение к работе и стремление к профессиональному росту также являются проявлением заботы о себе. Иногда нужно вставать рано, чтобы успеть все дела. Любовь к себе подразумевает стремление к улучшению качества жизни в целом на долгосрочной основе.