Любовь Кошелева – Творческая аптечка. Упражнения для групповой терапии и самопомощи при онкологии (страница 9)

Первый вариант занятия: участникам предоставляются стихотворения разной тематики и разных авторов. Каждый выбирает стихотворение, близкое ему по душевному состоянию на данный момент. Оно зачитывается и по возможности стих разбирается на эмоционально вызванные чувства.

Второй вариант занятия: участникам предлагается набор слов, из которых нужно составить четверостишье (сильные слова, которые затрагивают актуальное состояние каждого). Затем предлагается попытаться сочинить свое стихотворение, опираясь на внутреннее состояние, и прочитать его.

Шаг 3. По желанию участников-авторов чтение стиха записывается на видео, проводится онлайн-чтение, и обсуждение ведется в комментариях.

Оказывается, стихи могут быть полезными при определенных состояниях. Какие же стихи можно послушать и от каких болезней они помогают?

При холецистите. Если слушать стихи с большим количеством буквы «Р», то повышаются выработка и отток желчи.

При пиелонефрите, цистите и уретрите. Если в прослушиваемых или читаемых стихах много шипящих звуков, то улучшается состояние мочевыводящей системы. Повышаются мочевыделение и объем выходящей жидкости.

При депрессии и плохом настроении. Если в стихах много слов с корнями «раст» и «зор», то в организме увеличивается выработка серотонина.

При гипертонии. При прослушивании любовной лирики стабилизируется кровоток, нормализуется артериальное давление.

При головных болях, утомляемости и плохой памяти. Громогласные словесные раскаты в стихах приводят к усилению секреции гормонов щитовидной железы. Это способствует повышению температуры и усилению кровотока в мозг.

При стрессах и бессоннице. «Убаюкивающие» тихие слова снижают давление, замедляют пульс и успокаивают.

При тревоге и неврозах. Ритмичные строки своеобразно встраиваются в биоритмы организма. Этим они благотворно влияют на нервную систему и прогоняют тревожные мысли.

Если вы сильно на кого-то злитесь, но вам совершенно не хочется спорить или ругаться с этим человеком, то начните начитывать стихи. Ритмичность и правильность строк быстро умерят пыл конфликта.

Если у вас депрессия, апатия, нежелание двигаться вперед и развиваться, то стих должен быть максимально легкий, ярко окрашенный. Такие рифмы написаны ямбом или хореем.

При тревоге, излишней нервозности, «взрывном» характере выбирают, наоборот, «тяжелые», эмоционально стабильные произведения, «без фантиков». Они чаще всего пишутся амфибрахием или дактилем.

Цель выполнения этого упражнения в изменении нежелательного состояния, своего рода саморегуляции через раскодировку словесных метафор.

Синквейн – литературная форма, стихи пишутся по жесткой схеме, которая не изменяется.

Стихотворение состоит из 11 слов, рифмовать запрещено, предлоги и союзы словами не считаются.

Техника написания синквейна:

• первая строка – одно слово, название состояния.

• вторая строка – два слова, описание, в том числе и метафорическое, этого состояния.

• третья строка – три слова, действия, которые вы обычно совершаете, попав в это состояние.

• четвертая строка – четыре слова, чувства, которые вы испытываете, совершив привычные действия.

• пятая строка – повторение первой строки, название состояния.

Пример синквейна:

Депрессия, Вязкий туман. Лежу, в комочек сжавшись. Отчаянье, бессилие, и страх, и пустота… Депрессия. Депрессия, Нет времени. Лежу, закрыв глаза, И пусто, пусто, пусто, пусто… Тишина. Депрессия, Как черная волна, Глаза закрыв, лежу и не дышу, И липкий ужас заполняет тело… Бессмысленность. Депрессия, Выжатый лимон, Звоню подруге, плачу, Мне легче, ясность, осмысленность, Оптимизм.

Обычно при сочинении синквейна по правилам последняя строка не получается. Слово-состояние меняется на что-то другое, то есть меняется начальное состояние, от которого автор синквейна желает избавиться. Если этого не получается, то обратите внимание, что «действие» – это то, что можно показать физически.

Важно помнить: фразы «ухожу глубоко в себя», «замираю вся» и т. п. действиями не являются. «Ухожу глубоко в подвал», «сижу, не шевелясь», «звоню подруге, плачу» – это примеры действий.

Основная идея этой процедуры: меняя действие, совершая нечто новое, пробуя различные варианты, мы способны изменить свое состояние. Не сиди сложа руки, действуй! Волевым усилием мы не можем изменить свое состояние, а действием – можем.

Выбираем свою черту характера, которая не нравится и пишем два стихотворения по схеме, приведенной выше.

Первое стихотворение:

• первая строка – черта характера;

• вторая строка – причина;

• третья строка – как проявляется в жизни;

• четвертая строка – черта.

Второе стихотворение:

• первая строка – черта характера;

• вторая строка – чего достиг(ла);

• третья строка – чего достиг(ла);

• четвертая строка – черта.

Пример первого стихотворения:

первая строка: Я уязвима

вторая строка: Потому что я женщина

третья строка: Мне легко сделать больно

четвертая строка: Я уязвима.

Пример второго стихотворения:

первая строка: Я уязвима

вторая строка: Это учит меня быть сильной

третья строка: Это учит меня побеждать