Любовь Кошелева – Творческая аптечка – 2. Сборник статей и практических заданий для самотерапии творчеством (страница 3)
Арт-терапия (от лат. ars – искусство, греч. therapeia – лечение) представляет собой метод психологической коррекции с помощью художественного творчества. Понятие ввел в употребление художник А. Хилл в 1938 году при описании своей работы с больными туберкулезом в санаториях. Арт-терапия сегодня считается одним из наиболее мягких, но эффективных методов, используемых в работе психологами и реабилитологами. Методы арт-терапии универсальны и могут быть адаптированы к различным задачам.
Спектр возможностей арт-терапии очень широк. Она помогает устанавливать и налаживать отношения между людьми, позволяет познавать себя и окружающий мир, так как в творчестве человек воплощает свои эмоции, чувства, надежды, страхи, сомнения и конфликты. Все это происходит на бессознательном уровне, и человек узнает о себе много нового.
Арт-терапия является хорошим способом социальной адаптации. Наибольшее значение это имеет для лиц с ограничением возможностей здоровья (ОВЗ), так как чаще всего они дезадаптированы.
В арт-терапии в основном используются средства невербального общения, что очень важно для людей, которым сложно выразить свои мысли в словах.
При таких занятиях задействованы зрительные, слуховые, тактильные анализаторы, что благоприятно сказывается на физическом и психическом самочувствии человека. Этот популярный и безопасный метод практически не имеет противопоказаний и возрастных ограничений, дает человеку возможность почувствовать себя Творцом, это одно из лучших средств при работе с эмоциями (страх, агрессия, обида).
Терапия искусством – это тот метод, который понятен, интересен и доступен практически каждому человеку. Неважно, каким творчеством вы будете заниматься, важно, чтобы это доставляло вам истинное наслаждение и радость.
Выбирая упражнения, я опиралась на их универсальность и легкость, чтобы они могли подойти даже тем, чьи физические возможности ограничены. Кроме того, эта универсальность позволит заниматься там, где нет психолога или другого «помогающего» специалиста.
Выбор предлагаемых техник и приемов арт-терапии, упражнений на саморегуляцию или релаксацию позволяет неспециалисту быстро собрать программу именно под свои творческие запросы и навыки, что сделает каждое занятие уникальным и индивидуальным.
Например:
упражнения на дыхание способствуют снижению тревоги и стресса;
направленная визуализация позволяет сформировать навык работы с образами и включить внутренние ресурсы организма. Упражнения на работу с образами делают доступ к бессознательному легким и безопасным;
специально подобранные музыкальные композиции, вызывая высокочастотный резонанс в органах, позволяют снизить «токсичные» и травмирующие последствия онкозаболевания;
медитативные практики способствуют концентрации на определенном психологическом состоянии и умению расслабляться;
упражнения на релаксацию позволяют снять физическое напряжение в теле, сбросить стресс естественным путем;
волевое управление образами, дыханием и вниманием позволяет целенаправленно корректировать любые негативные проявления страха и тревоги, позволяет инициировать состояние душевного равновесия.
Положительный эффект мультимодальных упражнений заключается в том, что они позволяют самостоятельно научиться преодолевать психологические трудности в процессе творческого самопознания, что повышает стрессоустойчивость и сопротивляемость организма людей с онкозаболеваниями.
Когда внутри тебя «буря» и шторм снаружи, творчество дает спасительное спокойствие, чтобы поддержать чувство внутреннего равновесия и радости. Практики из программы доступны каждому. Они позволяют пережить опыт спонтанного творчества, где в безопасном спокойном пространстве рождается умение создавать арт-объекты после встречи со своим внутренним миром.
Главная цель занятий творчеством – снижение общего уровня тревожности и профилактика депрессивных состояний.
Основная задача – обучение онкопациентов умению отвлекаться от своей проблемы через творческий процесс, создав свою новую реальность, результатами которой станет изготовленный ими арт-объект и приобретенный навык самореабилитации. Цели:
справиться с трудными переживаниями после/в период тяжелой болезни;
дать выход скрытому напряжению, страхам, тревоге и другим негативным чувствам;
облегчить процесс лечения и ускорить восстановление организма;
проработать мысли и чувства, которые клиент привык подавлять;
сконцентрировать внимание на текущих ощущениях и чувствах;
осознать новые аспекты своей реальности.
Показания для мультимодальной арт-терапии:
слабо- и средневыраженный болевой синдром при различных локализациях;
функциональные расстройства нервной системы в форме бессонницы, неврастении, невроза;
функциональные нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
расстройства пищеварения;
умственное или физическое переутомление, нарушение баланса между трудом и отдыхом;
заболевания дыхательной системы;
сексуальные отклонения, фригидность, импотенция, патологическая работа выделительной системы;
наличие фобий, повышенная тревожность;
трудности социальной адаптации.
Обратите внимание: у мультимодальной арт-терапии есть и противопоказания. Это:
послеоперационный период и любые «острые» и лихорадочные состояния;
психозы в обострении;
помрачение сознания;
недавние черепно-мозговые травмы;
психиатрические патологии и тяжелые депрессии.
Не приступайте к занятиям, если вы плохо себя чувствуете, у вас лихорадка (высокая температура) или любое «острое» состояние. Отложите занятия и обратитесь за помощью к врачу.
Если у вас эпилепсия, тяжелые травмы головы или установленный психиатрический статус (диагноз), сначала обратитесь за консультацией к вашему доктору о возможности занятий.
Если после сеанса у вас ухудшилось настроение, появились мрачные мысли или усилилась боль, значит, ваша проблема слишком значительна, чтобы решать ее самостоятельно. НЕМЕДЛЕННО ПРЕКРАТИТЕ ЗАНЯТИЕ И ОБРАТИТЕСЬ ЗА ПОМОЩЬЮ К СПЕЦИАЛИСТУ!
Упражнения вам не подходят, если:
• у вас тяжелая депрессия и требуется медикаментозная коррекция этого состояния;
• вы лечитесь у психиатра и у вас есть установленные психические отклонения, недавние черепно-мозговые травмы или оперативные вмешательства;
• бывают приступы эпилепсии и вы принимаете противосудорожные препараты;
• у вас тяжелая форма мигрени или регулярные панические атаки.
В этих случаях рекомендую сначала обратиться за консультацией в медицинское учреждение, выполнять упражнения на саморегуляцию, использовать звуковые композиции, заниматься самотерапией только под наблюдением лечащего врача по основному профилю или в сопроождении опытного психолога/психотерапевта/психиатра!
Краткое описание методик и рекомендации по их применению
Мультимодальный подход в психотерапии давно и успешно применяется психологами в работе с онкологическими больными. Именно такое единовременное воздействие на несколько модальностей сразу имеет глубокий кумулятивный эффект и создает хорошие предпосылки для того, чтобы вызывать здоровый отклик всех ресурсных сил организма на преодоление болезни.
1. Музыкотерапия или игра на музыкальных инструментах. Музыка как метод арт-терапии напрямую влияет на количество гормонов стресса, таких как адреналин и кортизол, и снижение этих гормонов может уменьшить симптомы тревоги, в том числе у тех, кто попадал в отделения интенсивной терапии. Таким образом было доказано, что музыкотерапия может стать легким способом уменьшения болезненных симптомов после оперативного вмешательства.
Игра на музыкальных инструментах может дать хорошую эмоциональную разрядку, так как будет способствовать освоению нового опыта и снижению агрессии. Например, впервые простучав ритм на ударных инструментах (ложки, барабаны), почти все участники с восторгом хотят повторить это и говорят, что после такого опыта агрессия куда-то незаметно исчезла.
2. Изотерапия, куклотерапия, лепка. Эти арт-терапевтические способы позволяют легче выразить свои страхи, тревоги, связанные с болезнью, и оставить их на бумаге или в образе «аватара болезни». При изучении способов создания таких арт-объектов расширяется кругозор, повышается самооценка, улучшаются когнитивные функции мозга, мелкая моторика и память, что хорошо для онкопациентов после лучевой и химиотерапии.
3. Саморегуляция позволяет обучиться способам нормализации своего психоэмоционального состояния за счет освоения простых приемов, способствующих улучшению самочувствия, и позволяет не воевать с возникшими чувствами, накапливая обиды и стресс, а обучает «выгружать» их через расслабление или медитацию.
3.1. Дыхательные техники способствуют проработке индивидуальных проблем участников и позволяют снизить тревожность, повышают стрессоустойчивость. Эти техники работают на уровне физиологии, позволяя улучшить состояние участника здесь и сейчас.
3.2. С помощью таких известных техник, как визуализация и медитация участники (желательно) под руководством психолога обучаются входить в особое состояние, которое снижает общее напряжение, убирает последствия дистресса и позволяет быстро расслабиться и снять боль.
3.4. Приемы релаксации обучают пациентов с онкологией управлять напряжением и стрессом и при регулярном использовании становятся необходимым навыком для профилактики плохого самочувствия и депрессии.