Любовь Климова – Все, что ты хотела узнать о переходном возрасте (страница 8)
ПМС проявляется очень индивидуально: кто-то совсем не замечает изменений, другие девушки испытывают разные неприятные симптомы.
1. Регулярные физические упражнения.
2. Снижение стресса.
3. Полноценный сон и соблюдение его режима (ложиться спать и вставать утром в одно и то же время).
4. Определенная диета (подробности в следующей главе).
5. Прием витамина D, кальция, витамина В6, цинка. Чтобы правильно подобрать дозировку, предварительно необходимо проконсультироваться со своим врачом.
Одним из самых неприятных симптомов во время менструации могут быть тянущие боли в области матки. В медицине это явление называется дисменорея – болезненная менструация. В первые два дня ощущаются схваткообразные, тянущие боли внизу живота или поясницы. Они могут отдавать в прямую кишку, область яичников или мочевой пузырь. Иногда дисменорея сопровождается тошнотой, головной болью, расстройством кишечника или даже обморочным состоянием. Но так бывает не у всех девушек.
Почему болит?
В первые один-два дня матка активно сокращается, при этом происходит сдавление ее кровеносных сосудов. Это временно прекращает поступление крови и, следовательно, кислорода к матке. Возникают болевые ощущения.
А вот сама сила сокращений зависит от количества гормонов простагландинов. Чем их больше у конкретной девушки, тем сильнее спазмы. Ученые также отмечают взаимосвязь между курением и дисменореей: доказано, что у курящих подростков боли во время менструации сильнее.
1. Носить более свободную одежду и оставить в шкафу обтягивающие джинсы.
2. Дополнительно принимать магний. Это микроэлемент, который содержится в минеральной воде, орехах, тыквенных и льняных семечках, бананах, авокадо, шпинате и кураге. Также можно проконсультироваться с педиатром и подобрать магний в виде таблеток. Лучше всего он работает в сочетании с витамином B6. Для компании еще будет полезен «немолочный» кальций, который содержится в миндале.
3. Пить достаточное количество чистой воды (чай, лимонад и сок не подходят).
4. Мягкая физическая нагрузка помогает снять лишнее напряжение и улучшает настроение. Например, прогулка, гимнастика, йога или растяжка помогают мышцам расслабиться за счет их разогрева.
5. Положить теплую грелку на низ живота или между ног, предварительно обернув ее полотенцем.
6. Посмотреть любимый фильм или послушать приятную музыку.
7. Принять обезболивающее лекарственное средство. Пожалуй, это самый эффективный способ справиться с сильными спазмами. Но рекомендовать конкретный препарат может только врач.
Бабушкины сказки
• «Все девушки и женщины должны терпеть это». Сами по себе менструальные боли – естественное явление. Но иногда они могут быть симптомом заболеваний органов малого таза. Если из-за болевых ощущений вы не можете заниматься повседневными делами и учиться, необходимо обратиться к детскому гинекологу. Терпеть не нужно.
• «Родишь ребенка, все пройдет». Это заблуждение. Если сильная менструальная боль есть сейчас, зачем страдать от нее еще несколько лет и надеяться на то, что она пройдет?
• «Если ты не можешь терпеть менструальную боль, как же ты собираешься рожать?!» Это глупый обесценивающий комментарий. Чтобы родить ребенка, не требуется предварительная подготовка в виде ежемесячных страданий.
Интересные факты про менструацию
1. В общей сложности на менструацию отведено 6–6,5 лет вашей жизни! Только представьте:
5 дней в месяц · 12 месяцев = 60 дней в году.
Если в среднем менструальные циклы продолжаются 35–40 лет, то
60 · 35(40) = 2100(2400) дней.
2. У современных девочек менструация начинается гораздо раньше. Например, в 1800-х гг. средний возраст менархе составлял около 17 лет. А в настоящее время – 12,4 года. То есть на целых пять лет раньше! Ученые считают, что основные причины связаны с особенностями питания, количеством света и некоторыми факторами в окружающей среде. Они воздействуют на гормональный фон человека. Мы едим лучше и больше, чем наши предки несколько сотен лет назад. Использование электричества и различных гаджетов продлевает нам световой день. Некоторые химические вещества, содержащиеся в игрушках, посуде, мебели и одежде, воздействуют на детский организм как гормоны. Половое созревание начинается раньше у тех девочек, которые имеют избыточный вес, мало двигаются, много времени проводят у телевизора, компьютера и телефона, постоянно пользуются вещами из пластика.
3. Когда холодно и темно, портится не только ваше настроение. В зимние месяцы менструация может идти дольше, а болевые ощущения могут усиливаться. Считается, что это происходит из-за недостатка солнечного света, который помогает нашему организму вырабатывать витамин D и дофамин. Эти вещества улучшают настроение, концентрацию внимания и делают нас счастливее. Также зимой мы проводим больше времени в помещении, меньше двигаемся и больше едим.
4. ПМС может повлиять даже на ваш голос! Все дело в том, что гортань чувствительна к уровню гормонов. Наиболее заметные изменения происходят в дни, предшествующие менструации, из-за повышения уровня прогестерона. Если вы занимаетесь вокалом, не удивляйтесь, что в дни перед менструацией может ухудшаться качество звуков, техничность и выносливость.
5. Менструация в космосе. Как известно, космонавты пребывают в невесомости. Организму приходится перестраивать всю свою работу. Интересно, что происходит с менструальным циклом у женщин-космонавтов? Оказывается, менструация в космосе не сильно отличается по сравнению с тем, что происходит на Земле. Кровь вытекает также вниз через вагину, а не наверх, как можно было бы предположить. Но есть определенные сложности с использованием гигиенических средств. Поэтому некоторые женщины-космонавты предпочитают «поставить на паузу» менструальный цикл на время своей экспедиции в космос. Для этого врач подбирает им специальные гормональные препараты.
5
Гигиена
Каждый день у миллионов женщин на нашей планете идет менструация. Большинство из них используют современные средства гигиены. Кому-то они недоступны, и приходится изготавливать их самим из коровьих лепешек. А некоторые девушки вынуждены на время кровотечения уходить из дома и жить в отдельной хижине. Так, например, Непал известен своей многовековой традицией «чхаупади» – «менструальное изгнание» девушек и женщин из дома на время кровотечения. Согласно этой традиции они считаются «нечистыми», и контакт с ними приносит несчастье. Девочкам на это время даже не разрешают посещать школу. Несмотря на то что власти Непала официально запретили выгонять женщин из дома на время менструации, этот жестокий обычай продолжает существовать. Вот так естественный процесс для одних девушек является досадным неудобством, а для других – испытанием, которое может стоить им здоровья и даже жизни.
Самый смелый праздник – День менструальной гигиены.
Этот день отмечается 28 мая не случайно: менструальный цикл в среднем длится 28 дней и продолжается около пяти дней (май – пятый месяц в году).
Проведение Дня менструальной гигиены – это способ распространять грамотную информацию о менструации и средствах гигиены. Основной посыл этого дня – все девушки и женщины заслуживают уважительного отношения и доступа к средствам гигиены. Каждая нуждается в заботе в дни менструации.
Прокладки, тампоны и компания
С началом кровотечения необходимо использовать гигиенические средства для впитывания и сбора выделений. У современных девушек есть большой выбор. Возможно, придется попробовать все виды средств, чтобы найти для себя подходящий вариант. Какой из них выбрать – только ваше решение.
Все средства разделяются на два вида: одноразовые (использовали и выбросили) и многоразовые (есть возможность постирать или помыть). Во втором случае можно еще и проявлять заботу об окружающей среде, сокращая количество мусора.
Именно это средство гигиены чаще всего используется во время менструации. Первые гигиенические прокладки изготавливались из самых разных материалов: хлопка, папируса, овечьей шерсти и меха кролика. В качестве впитывающего слоя использовали вату, траву, песок и даже коровьи лепешки. Последние используются женщинами в Африке до сих пор, поскольку многие из них не могут позволить себе покупать прокладки промышленного производства.
На состав прокладок повлияло изобретение полимеров. Современные одноразовые средства почти полностью производятся из них.
Одноразовые прокладки крепятся к внутренней части трусиков с помощью липкого слоя под бумажной полоской. Бумагу необходимо снять и приклеить прокладку липкой стороной к белью. Выпускаются прокладки разных размеров и форм, бывают с «крылышками» и без. «Крылышки» удобно складываются вдоль ластовицы трусиков, чтобы прокладка оставалась на месте и не протекала по краям.
Ежедневные гигиенические прокладки намного тоньше классических, используемых при менструациях, и предназначены для небольших выделений. Их удобно использовать в последние дни менструации или перед ней, если вы точно не знаете, когда начнется кровотечение.
• Выбирайте прокладки белого цвета и без запаха. Это позволит снизить риск возникновения аллергии, а также контролировать цвет выделений.