Любовь Климова – Все, что ты хотела узнать о переходном возрасте (страница 4)
Долго терпеть тоже вредно. Мышцы тазового дна становятся более растянутыми и слабыми от давления переполненного мочевого пузыря.
Слушайте сигналы своего тела и писайте тогда, когда это действительно необходимо. В норме девочки должны ходить в туалет примерно 4–5 раз в день и не чаще одного раза ночью. Конечно, могут быть исключения, например, когда вы пьете больше воды или сильно потеете на тренировках.
Во время посещения туалета используйте специальную подставку для ног, чтобы колени оказались выше бедер. Наклонитесь немного вперед и поставьте локти на колени. Это позволит мочевому пузырю и уретре быть в идеальном положении, чтобы легко освободиться от всей накопленной мочи. Наиболее здоровая поза с точки зрения потребностей тела – поза на корточках. Именно так вы садитесь, когда вынуждены идти пописать в кустики. Специальная подставка для ног в туалете позволяет принять эту позу.
Не торопитесь и не напрягайте мышцы живота для ускорения процесса! Пусть все идет естественно. После того как вы пописали, потратьте секунду или две на то, чтобы немного раскачать таз вперед-назад и из стороны в сторону. Вы делаете это мягко, покачивая «хвостовой костью». Если там есть еще моча, она просочится сама по себе.
Затем мягко промокните туалетной бумагой область половых губ, чтобы удалить капли мочи. Это позволит сохранить нижнее белье чистым и избежать неприятного запаха.
У некоторых девочек и взрослых женщин случаются небольшие подтекания мочи, когда они не планируют писать, например, при чихании или кашле, во время смеха или занятий спортом. Если вы заметили за собой такую особенность, стоит обратиться к врачу или к специалисту по работе с мышцами тазового дна. Так бывает из-за ослабления мышц. Специальные упражнения помогут укрепить их.
Поверьте, это делают абсолютно все! Какают друзья, ваша учительница и даже принцессы! Нам всем просто необходимо избавляться от мусора в нашем организме. Ежедневный поход в туалет «по-большому» – признак здоровья. Руководит процессом мозг. Поэтому важно вовремя реагировать на его сигналы.
Если вы постоянно удерживаете себя от похода в туалет, подавляя позывы освободить кишечник, могут появиться трудности, например запор – невозможность покакать, когда хочется. Поэтому не допускайте, чтобы подавление желания сходить в туалет вошло в привычку.
Наш запирательный аппарат не может раскрыться полностью, когда мы сидим на унитазе в привычной для всех позе. Поэтому процесс может занимать больше времени. Если представить прямую кишку в виде шланга, из которого течет вода, то во время сидения на унитазе этот шланг немного перегибается и вода течет медленнее. Если шланг выпрямить, вода польется потоком. То есть эффективность процесса зависит от позы.
Самая естественная поза для опорожнения кишечника такая же, как и для опорожнения мочевого пузыря, – сидя на корточках. В этом случае прямая кишка располагается прямо (как шланг без перегиба) и процесс происходит легко и быстро.
Когда вы идете в туалет, всегда используйте небольшую подставку под ноги, не наклоняйтесь сильно вперед, спину держите прямо, чтобы не оказывать давление на живот. В этом положении мышцы прямой кишки лучше расслабятся.
Еще полезные советы для похода в туалет «по-большому»:
• Не спешите, не задерживайте дыхание и не напрягайтесь. Тужиться вредно: анальный сфинктер рефлекторно сжимается при повышенном давлении. Чем больше прилагать усилий, тем плотнее будет закрываться сфинктер. Частое напряжение брюшной стенки и тужение в туалете являются одними из причин слабости мышц тазового дна и развития варикозной болезни.
• Не сидите в туалете дольше, чем это необходимо. Когда вы долго сидите на унитазе, мышцы тазового дна могут излишне напрягаться и растягиваться. Знаете, так же растягиваются легинсы на коленях, со временем становясь мешковатыми и теряя свою форму. Слабые растянутые мышцы тазового дна плохо выполняют свою работу.
• Не берите с собой в туалет книгу, журнал или мобильный телефон, чтобы не «засидеться».
• После похода в туалет «по-большому» лучше всего обмыть водой область ануса в биде или использовать влажную туалетную бумагу, а не традиционный бумажный рулон. Вытирать или обмывать следует строго в направлении от живота в сторону спины, то есть от уретры к анусу.
Ждешь-ждешь, но ничего не происходит. Иногда опорожнение кишечника становится целой проблемой. Не получается покакать несколько дней подряд. Врачи называют это состояние «запор». Это первый признак неправильного питания и образа жизни.
При запоре мышцы тазового дна испытывают двойную нагрузку. А долгое трудное вытуживание какашек растягивает их и делает слабыми.
Признаки запора:
1) вы какаете реже трех раз в неделю;
2) какашки твердые;
3) вы сильно напрягаетесь во время дефекации;
4) есть ощущение закупорки в кишечнике, переполненности и тяжести;
5) после похода в туалет «по-большому» остается ощущение, что кишечник еще наполнен.
Два и больше из этих признаков говорят о запоре.
Главные причины, которые приводят к сложностям при опорожнении кишечника:
1. Недостаток воды. Каждый день нам необходимо получать чистую воду. Если вы мало пьете, кишечник начинает всасывать воду из еды, что делает наши какашки более твердыми.
2. Малоподвижный образ жизни.
3. Питание неестественными продуктами (консервы, фастфуд, полуфабрикаты, сладкая газировка). Мало продуктов с клетчаткой, много сладостей. Поговорим подробно об этом в главе «Образ жизни».
4. Откладывание похода в туалет «по-большому» на более «подходящее» время. Если вы не обращаете внимания на позывы освободить кишечник, какашки отправляются в «зал ожидания». Там они становятся больше и плотнее, поскольку организм начинает обратно всасывать из них воду. Из-за этого им труднее пройти к выходу. Если хочется в туалет – нужно идти!
5. Болезнь или путешествие. Кишечник любит работать по расписанию. Резкая смена характера еды или режима дня может затормозить его работу.
Как себе помочь в этом случае?
• Для облегчения ситуации какать сидя на корточках или с приставной скамеечкой.
• Пить не менее 1,5 л воды в день и добавлять в свой рацион больше свежих овощей и фруктов (особенно хорошо помогают сливы, абрикосы и киви).
• Каждый день много двигаться и заниматься спортом.
Если эти рекомендации не помогают, при продолжительном запоре следует обратиться к врачу.
Многим из нас неудобно делать свои туалетные дела в общественных уборных. Кто-то стесняется своих запахов и звуков. Кому-то неприятно и брезгливо почувствовать и услышать чужие. Существует даже синдром под названием «не мой туалет», когда для человека самым ужасным становится необходимость посетить общественную уборную. И даже самый сильный позыв пописать или покакать не может заставить вас сесть на общий унитаз.
Небольшие подсказки для такого случая:
1. Выбирайте самую чистую кабинку. Многие люди предпочитают занимать кабинку дальше от входа. Возможно, та, что ближе, окажется самой чистой.
2. Не кладите свои вещи (сумку, рюкзак, зонт и т. п.) на пол. Микробы и грязь с обуви будут переноситься на вещи и в итоге окажутся на ваших руках. Ваша сумка заслуживает самого лучшего. Повесьте ее на специальный крючок, который есть практически в каждом туалете.
3. Не «зависайте» над унитазом, а садитесь на него. Если вы делаете свои дела в туалете, зависая как шмель, мышцы тазового дна и ног напрягаются. Это затрудняет полное опорожнение мочевого пузыря или прямой кишки. Также вы рискуете испачкать унитаз: довольно затруднительно контролировать струю мочи над унитазом. Другим людям будет неприятно пользоваться туалетом после вас.
4. Используйте одноразовые накладки на сиденье унитаза. В некоторых туалетах они уже есть. Хорошей идеей будет иметь такую накладку в своей сумке для непредвиденных случаев. После использования ее обязательно нужно выбросить. Используйте накладку только один раз! Если накладки не оказалось, можно покрыть сиденье унитаза туалетной бумагой.
5. На кнопке смыва находится много микробов. Перед тем как спустить воду, можно обернуть палец туалетной бумагой и затем выбросить ее в мусорное ведро.
6. После посещения туалета обязательно вымойте руки с мылом. Если есть одноразовые бумажные полотенца, воспользуйтесь ими, а не сушкой воздухом.
Давайте подведем итог:
• Кости таза, мышцы внутри и снаружи помогают удерживать внутренние органы на месте.
• Вся репродуктивная система надежно спрятана в удивительном тазовом пространстве, но нуждается в вашем внимании и заботе.
• Наши привычки посещения туалета, спорт и диета могут поддерживать здоровье таза или, наоборот, будут делать его слабее.
• Женская сила – это здоровье наружных и внутренних половых органов, а также мышц тазового дна.
3
На старт, внимание, переходный возраст!
Рано или поздно у всех мальчиков и девочек наступает период полового созревания (пубертатный период). Это время, когда организм меняется и становится похожим на взрослых мужчин и женщин. Изменения в теле могут стать неожиданным или долгожданным событием. Могут происходить быстро или медленно. Они могут нравиться или приводить в смущение. Но период полового созревания наступает у всех.
Зачем меняться?
У нашего организма есть главная цель в жизни – создать себе подобного. Половое созревание у девочек – это подготовка к рождению детей. Обычно первые изменения появляются в возрасте 8–13 лет и продолжаются 3–4 года. В это время подружки и другие знакомые девочки могут выглядеть по-разному: одни – как маленькие дети, а другие внешне уже больше похожи на взрослых женщин.