Лилия Левицкая – Президентская диета (страница 2)

– Сыры и творог до 8 % жирности

– Орехи

– Овощи и зелень – без ограничений

– Салаты с растительным маслом

– Молоко и кефир до 1 % жирности

Готовить лучше варкой, тушением, на пару или гриле. Жарку исключить.

Пить можно воду, минеральную воду, чёрный и зелёный чай, травяные чаи без добавок.

Зимой свежие овощи можно заменить качественными консервированными – без сахара, уксуса, искусственных добавок и лишней соли. Подойдут, например, томаты в собственном соку, фасоль, зелёный горошек. Доступны также капуста и репа.

Специи используйте простые, без глутамата натрия и пищевой химии.

Если вы работаете, лучше готовить еду дома и брать с собой. Это снижает риск срывов и помогает держать режим.

Эта диета не про жёсткие ограничения. Она про постепенную перестройку привычек и устойчивый результат. Если соблюдать её спокойно и последовательно, организм сам начинает работать по-другому.

Меню первой фазы

Понедельник

1-й завтрак: томатный сок 200 мл + яйцо 1 шт. (60 г) + курица/индейка 100 г + кофе/чай без сахара 200 мл.

2-й завтрак: творог 70–80 г + помидор 80 г + зелень 10 г.

Обед: листовой салат 70 г + куриная грудка 100 г + орехи 15 г + оливковое масло 10 г.

Полдник: творог 100 г + салат из огурца и помидора 150 г.

Ужин: рыба 100 г + цветная капуста/брокколи 150 г + овощной салат 150 г.

Поздний ужин: творог 70–80 г.

Вторник

1-й завтрак: овощной сок 200 мл + яичница из 2 яиц (120 г) + сыр 40 г + кофе/чай 200 мл.

2-й завтрак: творог или сыр 70–80 г.

Обед: куриная грудка 100 г + огурцы 150 г + зелень 10 г.

Полдник: грибы 150 г + капуста 150 г.

Ужин: рыба 100 г + овощи 150 г + салат из капусты 150 г.

Поздний ужин:

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.