Ли Эль – Правильные обеды (страница 2)

Перец болгарский (1 шт., 100 г): ~31 ккал

Лук (1 шт., 100 г): ~40 ккал

Томатная паста (1 ст. ложка): ~15 ккал

Итого: ~486 ккал

Куриные котлеты с гречкой

Ингредиенты:

Куриное филе – 300 г

Гречка – 50 г

Яйцо – 1 шт. Специи (по вкусу)

Приготовление:

Отварите гречку и остудите. Измельчите куриное филе в блендере или мясорубке. Смешайте фарш с гречкой, яйцом и специями, сформируйте котлеты и обжаривайте на сковороде до готовности.

Куриное филе (300 г): ~330 ккал

Гречка (50 г сухого продукта): ~180 ккал

Яйцо (1 шт.): ~70 ккал

Итого: ~580 ккал

Запечённое куриное филе с овощами

Калорийность: ~300 ккал

Ингредиенты:

Куриное филе – 150 г (165 ккал)

Брокколи – 100 г (35 ккал)

Морковь – 50 г (20 ккал)

Оливковое масло – 1 ч. ложка (40 ккал)

Специи (по вкусу) – 0 ккал

Чеснок (по желанию) – 1 зубчик (5 ккал)

Пошаговое приготовление:

Подготовьте ингредиенты: Вымойте и нарежьте куриное филе на порционные кусочки. Брокколи и морковь нарежьте. Приготовление: Разогрейте духовку до 180° C. В миске смешайте куриное филе с оливковым маслом, специями и, по желанию, мелко нарезанным чесноком. Выпекайте: Переложите курицу на противень, добавьте нарезанные овощи вокруг. Запекайте 20—25 минут, пока курица не станет золотистой, а овощи мягкими.

Салат с тунцом и фасолью

Калорийность: ~295 ккал

Ингредиенты:

Консервированный тунец – 100 г (132 ккал)

Красная фасоль (консервированная) – 100 г (127 ккал)

Огурец – 100 г (15 ккал)

Лимонный сок – 1 ст. ложка (3 ккал)

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.