Лев Орлов – Здоровое сердце: Ритм жизни (страница 2)

Хозяин и слуга

Самое удивительное в этой истории то, что вы одновременно и хозяин этой сложной системы, и её слуга. Вы не можете напрямую приказать артериолам в печени сузиться. Но вы абсолютно властны над теми действиями, которые либо сохраняют тонкую настройку системы, либо ломают её.

Каждый раз, когда вы делаете выбор в пользу прогулки вместо лифта, вы посылаете сосудам сигнал: «Будьте готовы к работе, тренируйте свою эластичность». Каждый раз, когда вы глубинно вдыхаете, пытаясь успокоиться, вы помогаете сосудам выйти из спазма, вызванного стрессом. Вы не настраиваете винтики вручную, вы создаете условия, в которых система сама возвращается к идеальным заводским настройкам.

Подумайте на минутку о своем обычном дне. Сколько в нем моментов, когда ваша сердечно-сосудистая система работает в идеальном, комфортном для нее ритме? А когда она вынуждена справляться с перегрузками – будь то внезапный выброс стрессовых гормонов из-за ссоры, тяжелая жирная пища, требующая усиленного кровоснабжения желудка на часами, или долгое сидение в одной позе, когда кровь в ногах застаивается? Осознание этого баланса – уже половина пути к заботе.

Наша задача – не лезть в систему с паяльником, а научиться быть для нее хорошим оператором, который понимает основы работы и создает оптимальные условия для её бесперебойной службы. И следующий логичный вопрос: а что же эти условия нарушает? Что именно заставляет наш безупречный механизм давать сбои? Но об этом мы подробно поговорим в следующий раз, когда перейдем к факторам риска.

Факторы риска: что ослабляет ваше сердце

Теперь, когда мы знаем, как работает наш главный мотор и что такое сердечно-сосудистая система с её тонкой настройкой, настало время поговорить о том, что может пойти не так. Если представить сердце как надёжный и мощный двигатель, то факторы риска – это то самое низкокачественное топливо, песок в бензобаке или привычка ездить на красной зоне тахометра. Они незаметно, день за днём, изнашивают наш внутренний двигатель, ослабляют его.

Невидимые враги

Факторы риска – это такие условия, привычки или особенности, которые увеличивают вероятность того, что с сердцем возникнут проблемы. Они бывают разными: одни мы можем изменить, другие – нет, но понимать их нужно все. Представьте себе человека, который каждый день на работе решает сложные задачи, а вечером снимает стресс с помощью сигареты и обильного ужина. Он может чувствовать себя героем, справляющимся с нагрузкой, но для его сердца это история про то, как работать в условиях постоянного саботажа. Давление повышается, сосуды сужаются от никотина, а лишние калории превращаются в холестериновые отложения – вот и весь секрет “ослабления”.

К неизменяемым факторам относятся, например, возраст и наследственность. С годами сосуды теряют эластичность – это естественный процесс, как выцветание краски на солнце. А если у близких родственников были ранние проблемы с сердцем, это как получить в наследство не только фамильный сервиз, но и определённую инструкцию по эксплуатации собственного организма. Знать об этом – не для того чтобы пугаться, а чтобы быть настороже и уделять своему мотору больше внимания.

Топливо, которое губит двигатель

А вот изменяемые факторы – это наша зона ответственности. И главный здесь – курение. Если в двух словах, то курение для сердца – это как наливать в бензобак вместо топлива ацетон. Никотин заставляет сосуды сужаться, ускоряет пульс, повышает давление, а угарный газ лишает кровь кислорода. Сердцу приходится работать в разы интенсивнее, чтобы протолкнуть кровь по узким трубочкам, да ещё и в условиях кислородного голодания. Результат – преждевременный износ.

Следующий фактор – неправильное питание, ведущее к лишнему весу и повышению уровня холестерина. Представьте, что вы заливаете в двигатель густое, вязкое масло. Оно плохо проходит по каналам, создаёт сопротивление. Так же и “плохой” холестерин откладывается на стенках сосудов, образуя бляшки. Просвет артерий сужается, сердце снова вынуждено работать с перегрузкой. А лишний вес – это постоянная дополнительная нагрузка, как если бы вы всё время возили в багажнике своего автомобиля пару сотен килограммов кирпичей.

Тихий стресс и ленивая жизнь

Малоподвижный образ жизни – это отдельная песня. Сердце – мышца, и если её не тренировать, она слабеет. Без регулярной, адекватной нагрузки наш мотор теряет способность эффективно качать кровь, быстро изнашивается даже от обычных повседневных дел. Это как если бы спортивный автомобиль использовали только для поездок до гаража и обратно – через несколько лет он вряд ли сможет показать хорошую скорость.

И, конечно, хронический стресс. Вспомните нашу аналогию с красной зоной тахометра. Стресс – это когда вы постоянно держите двигатель на высоких оборотах, даже стоя в пробке. Выбрасываются гормоны, повышающие давление и заставляющие сердце колотиться чаще. Одна такая поездка – ничего страшного. Но если жизнь превращается в одну сплошную красную зону, ресурс мотора истощается катастрофически быстро.

Задумайтесь на минутку о своём обычном дне. Что из перечисленного есть в вашей жизни? Возможно, сидячая работа, пара лишних чашек кофе для бодрости, фаст-фуд на обед из-за нехватки времени и раздражение в пробке по пути домой. Не нужно себя корить – признание проблемы это первый шаг к её решению. Наш главный мотор удивительно вынослив и обладает феноменальной способностью к восстановлению, если мы перестаём ему мешать.

Понимание факторов риска – это не запугивание, а карта, на которой отмечены мины. Теперь мы знаем, где они лежат. А в следующих главах мы как раз займёмся тем, как их аккуратно обходить, а лучше – обезвреживать, переходя к диагностике и самоконтролю, чтобы научиться слышать сигналы своего организма и вовремя на них реагировать.

Диагностика и самоконтроль: слушаем свой организм

Если бы сердце могло говорить, оно бы наверняка оказалось самым болтливым органом в нашем теле. Оно постоянно что-то сообщает: то стучит радостно, встрепенувшись от хорошей новости, то колотится в панике перед выступлением, то ноет тупой тяжестью после трудного дня. Проблема в том, что мы редко слушаем. Мы заглушаем эти сигналы кофе, стрессом, бесконечной суетой. Но настало время стать внимательным собеседником для собственного главного мотора. Диагностика и самоконтроль – это не про сложные медицинские процедуры, доступные только в белых халатах. Это про ежедневный, внимательный и доброжелательный диалог с самим собой.

Что скрывается за словом «диагностика»

Когда мы слышим это слово, часто представляем себе больничные коридоры, сложные аппараты и врачей, которые что-то серьезно обсуждают, глядя на распечатки. И это, конечно, ее важнейшая часть – профессиональная. Но есть и другая, домашняя и повседневная. Диагностика в широком смысле – это процесс распознавания, определения состояния системы. Применительно к нашему организму – это умение замечать, фиксировать и правильно интерпретировать те самые сигналы, которые он нам посылает. Это как индикаторная лампочка на приборной панели автомобиля. Можно игнорировать мигающий «чек», надеясь, что само пройдет, а можно заехать на диагностику и узнать, что просто надо подтянуть клеммы. Наше тело – та же сложная система, и у него есть свои индикаторы. И первый шаг к здоровью – научиться на них смотреть.

Искусство простого самоконтроля

Самоконтроль – это не унылая обязанность, а своеобразная игра в исследователя. Объект исследования – вы сами. И инструменты для этого есть у каждого под рукой, точнее, на руке. Самый простой и очевидный – это пульс. Утренний пульс в состоянии покоя, измеренный сразу после пробуждения, еще не вскочив с кровати, – отличный барометр общего состояния сердечно-сосудистой системы. Если он стабилен и находится в вашей обычной норме (для большинства это 60-80 ударов в минуту), значит, система в тонусе. Если вы заметили, что он без причин стал выше обычного несколько дней подряд, это повод задуматься: а не перегружал ли я себя в последнее время? Не приболел ли? Не слишком ли много кофе? Еще один простейший тест – это проверка на одышку. Вспомните, как вы поднимаетесь по лестнице на свой этаж. Если раньше вы взлетали, а теперь на середине пути хочется остановиться и отдышаться, при этом вы не стали вдруг носить тяжелые сумки каждый день, – это сигнал. Организм говорит, что ему не хватает дыхания, а значит, и кислорода для мышцы, которая качает кровь – для нашего сердца. Это не повод для паники, а повод для внимания. Может, пора добавить легких прогулок? Или пересмотреть свою активность?

Эмоции как диагностический инструмент

Часто мы забываем, что наше психологическое состояние – это такой же важный показатель, как и физические параметры. Постоянная раздражительность, чувство беспричинной тревоги, апатия – это могут быть не только признаки стресса, но и сигналы того, что организм устал, что ресурсов, в том числе и для бесперебойной работы сердца, становится мало. Представьте человека, который много работает, плохо спит, питается на бегу. Сначала он чувствует усталость, потом – постоянную тяжесть за грудиной, словно камень положили. Он списывает это на нервы. Но на самом деле его организм уже давно кричит о помощи, а сердце работает на износ, пытаясь обеспечить кровью все системы, находящиеся в режиме хронического чрезвычайного положения. Умение прислушиваться к своему эмоциональному фону, задавать себе вопрос «откуда это чувство?» – это тоже часть самоконтроля. Может, дело не в коллегах и дедлайнах, а в том, что вы просто не даете себе передышки, и ваше сердце устало вместе с вами.