Лев Орлов – Страхи Будущих Родителей. Как Подготовиться к Рождению Ребенка Без Паники (страница 4)

Страх перед неизвестностью и как его приручить

Представьте, что вы стоите перед огромной белой стеной. Вы знаете, что за ней что-то есть, вам обязательно нужно туда попасть, но вы не видите ни дверей, ни окон. Вы слышите какие-то звуки, чувствуете запахи, но не понимаете, что именно вас ждет. Вот это ощущение липкого холода в груди, учащенное сердцебиение и желание замереть на месте – это и есть страх перед неизвестностью в чистом виде.

Беременность и роды – это та самая белая стена. Мы знаем, что за ней будет ребенок, пеленки, бессонные ночи. Мы читаем форумы, смотрим видео, расспрашиваем подруг. Но все наши приготовления похожи на попытки угадать погоду в чужой стране по открыткам. Можно сто раз прочитать о муссонах, но когда на тебя обрушивается тропический ливень – теория становится очень далекой и беспомощной.

Почему неизвестность бьет больнее всего

Наш мозг – удивительный орган, который больше всего на свете любит предсказуемость. Когда мы знаем, что будет завтра в восемь утра, мы спокойны. Когда мы понимаем маршрут, по которому едем на работу, мы расслаблены. Мозг тратит меньше энергии, если ему не нужно постоянно просчитывать сценарии.

Беременность для мозга – это как выдернуть шнур из розетки. Привычные схемы перестают работать. Тело ведет себя иначе, чувства меняются каждый день, планы становятся условными. И мозг паникует не потому, что ему грозит опасность, а потому что он потерял карту местности. Это не трусость и не слабость. Это биология.

Представьте человека, который всю жизнь играл в шахматы, а потом его посадили за покер. Правила другие, партнеры другие, даже карты в руках он держит непривычно. Вот примерно так чувствует себя будущий родитель в первом триместре. И самое обидное, что никто не дает инструкцию к этому новому миру. Потому что ее просто не существует.

Иллюзия контроля и ее цена

Здесь часто срабатывает ловушка, в которую попадают самые ответственные будущие родители. Им кажется: если я соберу достаточно информации, если прочитаю все книги и куплю самые современные гаджеты, я смогу управлять процессом. Но беременность и роды – это тот редкий случай в жизни современного человека, где контроль не просто невозможен, а вреден.

Вспомните историю мужчины, который готовился к партнерским родам как к спецоперации. Он составил таблицы схваток, загрузил приложения для подсчета интервалов, подготовил сумку с двадцатью семью предметами первой необходимости. Он контролировал каждую минуту. А роды длились восемнадцать часов. Таблицы перестали работать, приложение село, а самым нужным предметом оказалась простая вода. Он не контролировал вообще ничего. И когда он это принял, ему стало легче дышать.

Парадокс в том, что признание собственного бессилия перед неизвестностью дает свободу. Когда вы перестаете дергать закрытую дверь и просто прислоняетесь к ней спиной, у вас появляются силы ждать, слышать и реагировать на то, что происходит сейчас, а не на то, что могло бы произойти.

Как приручать неизвестность: принцип маленьких шагов

Страх перед неизвестностью невозможно победить в лобовой атаке. Нельзя заставить себя не бояться того, чего не знаешь. Но можно постепенно уменьшать территорию неизвестного, не пытаясь захватить ее всю сразу.

Попробуйте такой прием. Разделите все, что вас пугает в будущем родительстве, на три категории. Первая – то, что случится точно и в ближайшее время. Например, через месяц у вас плановое УЗИ. Вторая – то, что случится точно, но когда именно – неизвестно. Например, первый крик ребенка после родов. Третья – то, что может случиться, а может и нет. Например, экстренное кесарево сечение.

Теперь забудьте о второй и третьей категории. Их время придет позже. Сосредоточьтесь только на первой. Что вы знаете об УЗИ? Как оно проходит, сколько длится, какие вопросы можно задать врачу. Вот это уже не неизвестность. Это задача с понятными условиями. Решите ее – и переходите к следующей.

Есть женщина, которая боялась родов до дрожи в коленях. Она не могла спать, думать о работе, разговаривать с мужем. Тогда она сказала себе: я не знаю, как пройдут роды, и никогда не узнаю, пока они не начнутся. Но я точно знаю, что завтра мне нужно доехать до женской консультации. И это я могу спланировать. Она спланировала маршрут, подготовила документы, выбрала одежду. На следующий день она съездила к врачу. Страх не исчез полностью, но перестал быть всепоглощающим.

Доверие как альтернатива знанию

Мы привыкли, что в современном мире почти на любой вопрос есть точный ответ. Какой айфон купить – обзоры. Как приготовить пасту – рецепты. Как долететь до Тайланда – билеты за пятнадцать минут. И вдруг мы сталкиваемся с зоной, где точных ответов нет. Никто не скажет вам: ваши роды продлятся ровно шесть часов двадцать три минуты, боли будут терпимыми, а ребенок заснет в одиннадцать вечера.

Здесь знание заменяется доверием. Доверием к врачам, которые учились много лет и видели сотни разных родов. Доверием к собственному телу, которое эволюция настраивала миллионы лет. Доверием к партнеру, который будет рядом. И, что важнее всего, доверием к самому процессу.

Помните, как в детстве вы учились плавать? Можно прочитать сто книг о технике кроля и брасса, можно изучить анатомию мышц пловца, можно смотреть видео с олимпийскими чемпионами. Но вода – это неизвестность. Вы не узнаете, как она держит, пока не войдете. И когда вы входите, вы не контролируете каждую молекулу. Вы просто чувствуете, что вода вас не отпустит.

Комната неизвестности

А теперь остановитесь на минуту. Попробуйте вспомнить случай из вашей жизни, когда вы чего-то очень боялись, а потом это случилось – и оказалось совсем не таким страшным, как вы рисовали в воображении. Или даже страшным, но вы справились. У каждого человека есть такая история. Вспомните ее сейчас во всех деталях. Что вы чувствовали тогда? Что помогло вам пройти через это?

Скорее всего, вы обнаружите, что страх был гораздо громче и агрессивнее реальности. Страх орал на весь зал, а реальность говорила тихим спокойным голосом. Потому что у страха перед неизвестностью есть одна особенность – он всегда преувеличивает. Ему выгодно показывать вам самое страшное кино, чтобы заставить замереть и не двигаться в опасном направлении. Но ваша задача сейчас – не замереть, а двигаться.

Представьте, что в вашей жизни есть комната, дверь в которую закрыта. Вы знаете, что однажды вам придется туда войти. Вы можете провести годы под этой дверью, представляя, что там – скелеты, монстры или темнота. А можете однажды толкнуть дверь и обнаружить там обычную комнату с окном, стулом и горшком с фикусом. Неизвестность – это всегда пустая комната. Мы сами наполняем ее своими страхами, как елочными игрушками.

Приручить неизвестность – значит признать, что вы не знаете, что в этой комнате, но готовы войти туда не с крикетной битой, а с открытыми глазами. Вы не станете от этого всезнающим и всемогущим. Но вы станете живым, настоящим и готовым к тому чуду, которое случается только тогда, когда мы перестаем его планировать.

Часть 2. Путь матери: принятие новой роли

Беременность как путешествие: диалог с собственным телом

Представьте, что вы собираетесь в долгое путешествие. Не в недельную поездку на море с одним чемоданом, а в экспедицию длиною в девять месяцев, где маршрут постоянно меняется, погода непредсказуема, а карта составлена кем-то другим. Беременность – это именно такое путешествие. Только транспорт у вас один: собственное тело.

Раньше оно было привычным, понятным. Вы знали, во сколько оно просыпается, какая еда заставляет его радоваться, а какая – бунтовать. Вы могли попросить его пробежать километр, доработать до ночи или станцевать до упаду. Теперь же тело заговорило на другом языке, и этот язык приходится учить с нуля.

Беременность как путешествие: карта местности

Когда мы говорим «беременность как путешествие», мы признаем главное: это не поломка, не болезнь и не странное недоразумение. Это перемещение из пункта А в пункт Б, где пункт А – это человек, отвечающий только за себя, а пункт Б – родитель, отвечающий за двоих. И как в любом путешествии, здесь будут свои взлеты и падения, восторг от открытий и желание все бросить и вернуться обратно.

В первом триместре вы только собираете чемоданы. Тело шепчет: что-то меняется. Оно устает быстрее обычного, просит не той еды, к которой вы привыкли, отказывается от кофе, который раньше был лучшим другом. Многие женщины в этот период чувствуют себя преданными собственным организмом. Еще вчера он работал как часы, а сегодня живет по какому-то своему расписанию. Но если представить, что тело готовится к путешествию, странные желания и внезапная сонливость становятся не врагами, а попутчиками.

Второй триместр – момент, когда путешествие набирает обороты. Токсикоз отступает, энергия возвращается, появляется живот. Теперь путешествие становится заметным не только вам, но и окружающим. Вы привыкаете к новому ритму, учитесь слышать сигналы тела: сейчас ему нужно полежать, сейчас – пройтись, сейчас – просто замереть и почувствовать первые шевеления.

Третий триместр – финишная прямая. Путешествие подходит к концу, багаж становится тяжелее, дышать сложнее, а желание поскорее добраться до места борется со страхом перед неизвестностью. Тело говорит громко и настойчиво: оно готовится, тренируется, репетирует.