Лев Орлов – Как Поддержать Ребенка в Период Экзаменов и Снизить Его Стресс (страница 1)

Лев Орлов

Как Поддержать Ребенка в Период Экзаменов и Снизить Его Стресс

Введение

Эта книга родилась из желания помочь вам, родителям, пройти вместе с вашим ребенком через, пожалуй, одно из самых волнительных школьных испытаний – экзамены. Мы живем в мире, где понятие «успех» часто измеряется баллами, оценками и рейтингами. Экзамены, будь то ОГЭ, ЕГЭ или вступительные тесты, стали не просто проверкой знаний, а настоящим ритуалом перехода, от которого, как кажется, зависит вся будущая жизнь. И в этой гонке за баллами мы часто забываем о главном – о психическом и эмоциональном состоянии нашего ребенка. Мы видим, как он заучивает материал, как нервничает, как у него портится аппетит и сон, но списываем это на временные трудности, думая: «Ничего, перерастет, это просто экзамены».

Но за этой «просто экзаменами» стоит маленький человек, который впервые сталкивается с колоссальным давлением – со стороны школы, учителей, сверстников, а иногда и с нашим, родительским, пусть и невысказанным напрямую ожиданием. Эта книга – попытка сместить фокус с результата на процесс, а точнее – на состояние ребенка во время этого процесса. Моя цель – не научить вас, как заставить ребенка выучить все билеты или как нанять самых лучших репетиторов. Этой информации и так слишком много. Я хочу поговорить о другом: как создать вокруг него такое пространство безопасности и поддержки, чтобы он чувствовал: «Я не один, меня любят любым, и моя ценность не равна моим баллам».

Мы разберем, что такое экзаменационный стресс с точки зрения физиологии и психологии, научимся видеть его первые признаки и, самое главное, вооружимся конкретными инструментами, чтобы помочь ребенку справиться с тревогой, поверить в себя и подойти к экзамену в ресурсном состоянии. Книга адресована в первую очередь родителям школьников, но также будет полезна педагогам, психологам и всем, кто работает с детьми и подростками. Давайте вместе сделаем этот непростой период временем взросления и укрепления вашей связи, а не бесконечного стресса и взаимных упреков.

Часть 1. Понимаем проблему: экзамены и детский стресс

Экзамен: испытание или возможность?

Давайте честно признаемся: слово “экзамен” у большинства из нас, взрослых, до сих пор вызывает легкую дрожь в коленках. Помните это липкое чувство в ладонях, предательски дрожащий голос и пустоту в голове, когда самый простой вопрос кажется китайской грамотой? А теперь представьте, каково нашим детям, у которых за плечами нет нашего жизненного опыта и той самой философской мудрости, что “это не конец света”. Для них экзамен часто предстает в образе огромного, безжалостного монстра, который хочет одного: провалить их, выставить на посмешище и навсегда закрыть дверь в счастливое будущее.

Но давайте попробуем посмотреть на этого монстра под другим углом. Что, если это не чудовище, а просто… строгий, но справедливый экзаменатор, который на самом деле дает нам шанс? Об этом мы и поговорим в этой главе: попробуем разобраться, чем на самом деле является экзамен для ребенка – неизбежным злом или точкой роста.

Что же такое экзамен на самом деле

Если отбросить эмоции и заглянуть в суть, то экзамен – это всего лишь процедура проверки знаний. Не личности, не ума, не будущей успешности, а именно конкретного объема информации по конкретному предмету на конкретный момент времени. Согласитесь, это звучит гораздо менее пугающе, чем “судьбоносное испытание, которое определит всю мою жизнь”. Для ребенка же эти понятия часто сливаются в одно целое. Почему? Да потому что мы, взрослые, сами того не желая, создаем вокруг экзаменов ореол исключительности.

Вспомните, как мы иногда говорим: “Это ОГЭ решает, пойдешь ты в 10 класс или нет”, “От результата ЕГЭ зависит, поступишь ли ты в вуз”. Мы не врем, это факты. Но ребенок слышит это как приговор: “Если я не сдам, моя жизнь кончена”. В его голове выстраивается жесткая причинно-следственная связь: экзамен = будущее. И здесь мы подходим к первому и самому важному понятию, которое нам нужно разобрать, – что такое “испытание” в контексте жизни.

Испытание – это не синоним катастрофы. Испытание – это проверка на прочность, это возможность увидеть свои слабые стороны и поработать над ними. Любой спортсмен знает: чтобы мышца росла, ей нужно давать нагрузку, испытание весом. Так и здесь. Экзамен – это такая интеллектуальная “нагрузка”, которая показывает, насколько хорошо мы усвоили материал, где у нас пробелы и над чем еще стоит поработать. Без этой проверки мы бы так и ходили в гордой уверенности, что все знаем, а на деле оказались бы у разбитого корыта.

Возможность, спрятанная в страхе

А теперь давайте поговорим о самом интересном – о возможностях. Вы удивитесь, но даже в таком стрессе, как экзамен, их спрятано великое множество. Просто мы редко их замечаем за пеленой страха и волнения.

Представьте себе подростка, который весь год готовился к экзамену. Сидел за учебниками, решал тонны заданий, ходил к репетитору. Что он делает? Он учится дисциплине. Он учится планировать свое время, расставлять приоритеты, жертвовать сиюминутным удовольствием ради долгосрочной цели. Даже если он провалится, этот навык самоорганизации останется с ним навсегда. Это и есть та самая возможность, о которой мы говорим.

Возьмем другой пример. Ученик не понимает тему, переживает, злится на себя и на предмет. Но ему нужно сдать. Он идет к учителю, к одноклассникам, ищет информацию в интернете, разбирается. Он учится преодолевать трудности. Он учится добывать знания самостоятельно, а не получать их в готовом виде на блюдечке. Это ли не суперспособность в современном мире, где информация устаревает каждые пять минут?

А еще экзамен – это отличная тренировка стрессоустойчивости. Умение взять себя в руки, успокоиться и собраться в ответственный момент – это навык, который будет нужен вашему ребенку не один десяток раз: на собеседовании при приеме на работу, при публичном выступлении, в сложных жизненных ситуациях. И где ему тренироваться, как не здесь, в относительно безопасной школьной среде, где цена ошибки не так высока, как в реальной взрослой жизни?

Подумайте об этом. Вспомните себя. Наверняка в вашей жизни были моменты, когда какой-то сложный период в итоге обернулся для вас неожиданным благом. Может быть, увольнение привело на работу мечты, а расставание – к встрече с настоящей любовью. С экзаменом та же история. Важно лишь научиться видеть за полосой препятствий открывающиеся горизонты.

Смена ракурса

Главная задача родителя в этот период – не столько натаскать ребенка по предмету, сколько помочь ему сменить угол зрения. Перестать воспринимать экзамен как стену, о которую он разобьется, и начать видеть в нем ступеньку, по которой можно подняться выше. Это не значит, что нужно раздавать пустые обещания и говорить: “Да все будет хорошо, не парься, сдашь как-нибудь”. Это значит – сесть и спокойно, по-взрослому обсудить, что конкретно дает ему эта подготовка.

Спросите его: “Что ты чувствуешь, когда думаешь об экзамене?” Пусть он расскажет о своем страхе. А потом вместе подумайте: а что хорошего он получит, даже просто готовясь к нему? Может быть, он наконец-то разберется в теме, которую не понимал несколько лет? Или почувствует гордость, когда решит сложную задачу? Или поймет, что может рассчитывать на свои силы, а не только на шпоры и подсказки?

Давайте начистоту: наш мозг устроен так, что он всегда ищет угрозу. Это древний механизм выживания. Но мы, в отличие от наших пещерных предков, можем этот механизм оседлать. Мы можем сознательно направить свое внимание на поиск возможностей. И когда мы показываем этот путь ребенку, мы даем ему в руки не просто знания по биологии или математике, а настоящий компас для всей жизни.

Экзамен – это не приговор и не лотерея. Это всего лишь отрезок пути. И то, каким он будет – мучительным забегом с препятствиями или осмысленным движением к цели – во многом зависит от нас и от того, какой смысл мы вложим в это слово. Возможность или испытание? Выбор, как всегда, за нами.

Физиология стресса: что происходит с организмом ребенка

Давайте представим, что организм нашего ребенка – это сложный и современный автомобиль. В обычное время он едет себе спокойно, соблюдает правила, иногда набирает скорость, иногда тормозит. Но тут на горизонте появляется экзамен, и для машины это как сигнал о том, что сейчас придется въезжать на крутую и опасную горную дорогу. Педаль газа нажимается в пол, все системы начинают работать на пределе. Вот это состояние ‘на пределе’ и есть физиология стресса.

Многие думают, что стресс – это что-то однозначно плохое, какой-то монстр, который ломает психику. Но если копнуть глубже, то стресс – это прежде всего древнейший механизм выживания. Когда-то он помогал нашим предкам спасаться от саблезубых тигров. Сейчас тигров нет, но есть ОГЭ, ЕГЭ или важный экзамен в музыкальной школе. А организм реагирует по старой схеме: ‘Опасность! Беги или сражайся!’

Гормональная буря внутри

В тот момент, когда ребенок садится за учебники и его накрывает волной ‘я ничего не знаю’ или просто приближается дата икс, в его мозге включается крошечный, но очень важный участок – амигдала, или миндалевидное тело. Это наш внутренний сторож. Как только он чует угрозу (пусть даже и не физическую, а моральную), он бьет тревогу. Мгновенно выделяются два главных гормона стресса: адреналин и кортизол.