Lazy Lady – Ленивая магия. Практическое пособие для быстрой материализации желаний (страница 32)
Подводя итог, хочу сказать, что подобный список прежде всего помогает мне, когда я оказываюсь в состоянии жертвы, когда резко падает мой уровень веры в хорошее. Открываю его, а там написано: «Я хотела – и я получила».
Значит, получу и все остальное.
16. Аффирмации. Работают ли они и что такое аффирмации прогресса?
Просыпайтесь с мыслью: «Сегодня я хочу получить доказательства того, что все обстоятельства складываются в мою пользу».
Помню, когда я была ребенком, моя мама буквально до дыр зачитывала книги Луизы Хей. Это легендарный американский автор, она специализировалась на вопросах личностного роста. Одна из главных идей ее книг – проговаривание аффирмаций, проще говоря, утверждений, способных снять наши подсознательные ограничивающие убеждения. Коль скоро я с ранних лет интересовалась психологией, то, конечно же читала и эти мамины любимые книги. В них было собрано огромное количество примеров аффирмаций – буквально на все случаи жизни. Хей писала, что, даже если вы сейчас пока не верите в те слова, которые произносите, частое повторение аффирмации способствует тому, что подсознание перестает сопротивляться. И человек постепенно сам убеждает себя в том, что возможно все. В результате ограничивающие вас установки меняются на совсем иные. В конце концов, вера – это устойчивая мысль, ставшая когда-то родной и потому не вызывающая сомнений. А значит, то, во что мы беспрекословно верим, входит в нашу реальность.
По мнению Хей, утверждения могут быть сколь угодно дерзкими. И чем они смелее, тем выше вы сможете взлететь. Но уже тогда, в юности, я задавалась вопросом: «Неужели мне так легко себя обмануть?» Ведь едва я прекращаю повторять аффирмации, как снова вижу перед собой отнюдь не безоблачную реальность. Можно ли настолько глубоко поддаться заблуждению, чтобы перестать узнавать мир вокруг? Убедить себя в том, будто имеешь то, чего нет?
Поначалу я довольно активно практиковала эту технику, но потом бросила. Помню, как-то раз сказала маме: «Мне кажется, что со мной это не работает. Не хочу больше впустую терять время». Тогда я, как и все девочки, хотела стать дивно красивой, и мои аффирмации были только об этом. Но, глядя в зеркало, я понимала, что меня эта практика самообмана только еще больше расстраивает. И что я по-прежнему вижу себя такой, какая я есть.
Еще много раз в жизни мне приходилось сталкиваться с теорией аффирмаций. И я снова и снова пыталась применить к себе этот подход. Авторы курсов по коучингу много времени уделяют этой технике, как одному из способов работы с негативными убеждениями. Но, начав изучать науку сознательного творения, я окончательно удостоверилась, что метод аффирмаций – это совершенно не мое. Правильнее будет сказать, я поняла, почему это так. Если для некоторых он и работает, то для меня он действительно очень сложен. Существует множество более легких путей. Выбирай – не хочу. Скажем, использование воображения намного действеннее и легче метода Луизы Хей.
И теперь я смело заявляю: я не приверженец классических аффирмаций как метода снятия сопротивления получению желаемого. Я не верю в то, что, сильно располнев (всякое бывает), буду смотреть в зеркало, твердить, что я стройная и действительно постройнею.
Впрочем, каждому свое… Многие наверняка будут убеждать вас в эффективности аффирмаций. Я не из их числа.
В предыдущих главах я говорила о создании намерений. Но намерения – это отнюдь не аффирмации. Это сильное желание, подкрепленное верой и действиями. Например, если вы отводите намерению определенный срок, вы, перед тем как начать действовать, вкладываете в него внутреннюю силу. Вы верите в успех: «Я намерен покачать пресс эффективно и с вдохновением». Но если, глядя на «голый» банковский счет, пустой холодильник и единственную пару рваных носков вы сто раз подряд скажете: «Я богат», вы вступите на очень длинный путь.
Впрочем, есть в этом правиле для меня одно исключение. Существует все же один действенный тип аффирмаций, я называю его «аффирмация прогресса». Это значит, что в том утверждении, которое вы проговариваете, заключен не конечный результат, а процесс улучшения текущей ситуации. Самая известная фраза, входящая в арсенал этого метода, принадлежит Эмилю Куэ – тому самому великому фармацевту, который открыл Эффект плацебо.
Она звучит так: «С каждым днем мне становится все лучше и лучше во всех отношениях». Куэ советовал своим пациентам повторять эти слова не менее двадцати раз подряд.
Фраза для аффирмаций прогресса составляется следующим образом. В ней должно говориться о процессе, его длительности. Можно употребить сравнительную степень (например, «лучше»). Должно быть сказано, что текущая ситуация улучшается. От аффирмации результата это отличается тем, что в это утверждение легче поверить уже сейчас. Проще говоря, если у вас от недомогания ломит все тело, вы не сможете убедить себя в том, что здоровы. Но если станете повторять, что выздоравливаете, на это вашей громкой логике нечего будет возразить. Главное – почувствовать прилив радости не когда-нибудь, а уже сейчас, потому что в ней-то и есть вся соль.
Посмотрите на три самых заветных желания из составленного в 3-й главе списка. И сформулируйте для каждого из них свои аффирмации прогресса. Например: «Моя семейная жизнь становится все более и более наполненной». «Деньги теперь приходят ко мне легко и часто». «Мои отношения с любимым человеком радуют меня день ото дня все больше и больше». Или даже: «С каждым часом я становлюсь все увереннее в себе». Прежде чем записать аффирмацию, проговорите ее вслух, ведь она должна вас по-настоящему воодушевлять. Если этого не происходит, переформулируйте. Уловите свое ощущение. Если почувствуете радостный импульс, значит, это то самое!
После того как аффирмации будут составлены, выберите одну из них для тренировки. Ту, что вдохновляет вас более прочих. И теперь при первом удобном случае начните повторять ее тихонько раз пять-десять подряд. Можно делать это на прогулке, во время уборки или за рулем. И если вам удастся уловить легкое, приятное чувство – цель достигнута.
Если этого не происходит, переформулируйте ее.
Интересно, что вы почти сразу сможете увидеть результаты своей внутренней согласованности, пусть пока и не очень значительные. Если речь идет о финансовом благополучии, то мелкие суммы вдруг начнут притекать к вам из ниоткуда. Или найдете нужную вещь с очень большой скидкой. И произойдет это в ближайшие дни или даже часы – в зависимости от того, насколько вас окрыляет придуманная фраза. Здесь главное не прерываться и продолжать, пока не почувствуете легкую усталость или пока не станет немного лень. Это будет означать, что вы сумели открыть путь желаемому.
Помните, что на волне радости, вызванной аффирмацией прогресса, главное – не разрешать себе проявлять неудовольствие, жаловаться на то малое, что у вас уже есть. Если вы просите об изобилии и достигли светлого чувства, пресекайте мысли о том, что пока чего-то не можете себе позволить. Помните – это именно пока.
Почему нельзя останавливаться, едва достигнув первых улучшений? Да потому, что в науке сознательного творения есть одна ловушка. Едва у людей начинает что-то понемногу получаться, как они бросают сознательное созидание и начинают снова жить на автопилоте. Если человеку в данный момент комфортно, его почти невозможно призвать направлять мысли в нужную сторону. Комфорт, баланс или материализация желания – это результат ваших вчерашних мыслей. Сегодня вы создаете свое завтра. И потому, пока не выработается привычка к позитивному фокусу, лучше не расслабляться.
Моей любимой аффирмацией прогресса всегда была, есть и будет такая: «Все всегда складывается в мою пользу». В стрессовой ситуации можно чуть изменить фразу: «В данный момент все складывается в мою пользу», – даже если кажется, что это не совсем так.
Для ваших любимых аффирмаций вы можете сделать напоминалочки. Расклейте по дому стикеры, выведите их на рабочий стол компьютера, впишите нужные фразы в ежедневник. И всякий раз, стоит взгляду упасть на напоминание, повторите фразу вслух, вдумываясь в смысл написанного.
Волшебная практика: «5/55»
Теперь я предлагаю вам мою любимую письменную практику, в которой вы можете использовать благодарственную фразу о вашем сбывшемся желании. Или же ту самую аффирмацию прогресса.
Ранее мы уже говорили о том, как полезно записывать свои мечты. У меня для этого есть большая тетрадь, в которой я выполняю все свои письменные практики. Важное напоминание: волшебство или изменение вашей точки притяжения происходит именно в сам момент выполнения письменной практики. И еще немного тогда, когда вы перечитываете написанное. Поэтому очень важно погрузиться в сам процесс как можно глубже.