Ларс Герберт – Секреты уверенности в себе. Как не сомневаться и ценить себя по-настоящему (страница 1)

Ларс Герберт

Секреты уверенности в себе. Как не сомневаться и ценить себя по-настоящему

Введение

Почему уверенность – это навык, а не врождённое качество

Когда я смотрю на людей вокруг, то замечаю интересную закономерность: те, кто кажется нам воплощением уверенности, вовсе не родились такими. Более того, многие из них в прошлом испытывали те же сомнения и страхи, что мучают нас сейчас. Разница лишь в том, что они научились работать со своей неуверенностью, а не ждали, пока она исчезнет сама собой.

Долгое время я верил в миф о врождённой уверенности. Казалось, что некоторым людям просто повезло: они появились на свет с железной волей и непоколебимой верой в себя. А остальным, включая меня, остаётся лишь завидовать этому счастливому стечению обстоятельств. Но чем больше я изучал психологию уверенности, чем больше разговаривал с людьми, которые прошли путь от застенчивости к уверенному поведению, тем очевиднее становилась правда: уверенность в себе – это не подарок судьбы, а результат осознанной работы.

Представьте себе человека, который виртуозно играет на фортепиано. Мы восхищаемся его мастерством, но понимаем, что за этим стоят годы упорных тренировок. Никто не рождается с умением исполнять сложные произведения. Точно так же никто не рождается с готовым набором уверенных реакций на все жизненные ситуации. И это хорошая новость, потому что любой навык можно освоить, если знать, как к нему подступиться.

Проблема в том, что нас никто не учит уверенности. В школе мы изучаем математику и литературу, но не получаем ни одного урока о том, как справляться с внутренним критиком или как научиться ценить себя независимо от внешних успехов. В семье нам передают какие-то модели поведения, но часто эти модели скорее подрывают уверенность, чем укрепляют её. И мы оказываемся предоставлены сами себе в попытках разобраться, почему одни люди легко выступают перед аудиторией, а другие покрываются холодным потом от одной мысли об этом.

Уверенность состоит из множества компонентов. Это и то, как вы держите тело, и то, каким голосом говорите. Это ваши убеждения о себе и мире, способность управлять эмоциями, умение выстраивать границы. Это навыки общения и способность принимать решения. Каждый из этих элементов можно тренировать отдельно, и каждый вносит свой вклад в общую картину уверенного человека.

Когда мы смотрим на уверенного человека, мы видим только результат, но не видим процесс. Мы не знаем, сколько раз он заставлял себя делать то, что вызывало страх. Сколько раз он ошибался и учился на своих ошибках. Сколько раз он сомневался в себе, но всё равно продолжал двигаться вперёд. Мы видим только верхушку айсберга, а вся огромная работа остаётся скрытой от глаз.

Есть ещё один важный момент: уверенность не означает отсутствие сомнений. Это распространённое заблуждение мешает многим людям даже начать работу над собой. Они думают, что настоящая уверенность – это когда ты никогда не испытываешь страха или неопределённости. Но на самом деле уверенный человек тоже сомневается, тоже иногда боится. Разница в том, что он не позволяет этим чувствам управлять своими решениями и действиями.

Уверенность как навык имеет ещё одно важное свойство: её можно потерять и снова обрести. Она требует постоянной практики и поддержки. Это не та вещь, которую можно один раз получить и пользоваться всю жизнь без усилий. Но чем больше вы тренируетесь, тем проще вам возвращаться к уверенному состоянию даже после серьёзных ударов судьбы.

Как эта книга изменит ваше отношение к себе

Эта книга не обещает мгновенных результатов и чудесных превращений. Я не буду убеждать вас, что через неделю после прочтения вы проснётесь совершенно другим человеком. Но я могу обещать нечто более ценное: понимание того, как устроена уверенность, и инструменты для её развития, которые действительно работают.

Главное изменение, которое произойдёт с вами в процессе чтения, касается вашего отношения к самому себе. Вы перестанете воспринимать неуверенность как приговор или непоправимый дефект личности. Вы увидите в ней просто набор привычек и убеждений, которые можно изменить. Это снимает огромный груз вины и стыда, который многие из нас носят годами.

Вы научитесь распознавать корни своей неуверенности. Откуда берутся те голоса в голове, которые постоянно критикуют и обесценивают ваши достижения? Почему в одних ситуациях вы чувствуете себя спокойно и уверенно, а в других словно проваливаетесь в детство со всеми его страхами? Понимание механизмов избавляет от ощущения, что с вами что-то не так. Вы просто узнаёте, как устроена психика, и начинаете работать с ней более осознанно.

Книга даст вам практические инструменты для работы с телом. Мы часто недооцениваем связь между физическим состоянием и внутренним ощущением уверенности. Но ваша осанка, дыхание, мимика, жесты напрямую влияют на то, как вы себя чувствуете и как вас воспринимают окружающие. Научившись управлять языком тела, вы получаете быстрый способ влиять на своё состояние.

Вы освоите психологические техники, которые помогут изменить деструктивные убеждения о себе. У каждого из нас есть глубинные установки, которые либо поддерживают уверенность, либо подрывают её. Эти убеждения формировались годами, и просто позитивным мышлением их не изменишь. Но существуют проверенные методы работы с убеждениями, и вы узнаете о них в этой книге.

Особое внимание я уделю теме границ. Невозможно быть уверенным человеком, если вы не умеете говорить «нет», защищать своё пространство и отстаивать свои интересы. При этом речь не идёт об агрессии или конфликтности. Здоровые границы – это про уважение к себе и к другим одновременно. Многие люди застревают в неуверенности именно потому, что не научились выстраивать границы, и постоянно чувствуют себя использованными или недооценёнными.

Книга научит вас работать с социальными ситуациями, которые обычно вызывают тревогу. Знакомства с новыми людьми, выступления перед аудиторией, сложные разговоры, отстаивание своей позиции – для каждой из этих ситуаций существуют конкретные навыки, которые делают вас более уверенным участником взаимодействия. Вы перестанете избегать важных для вас ситуаций только потому, что они вызывают дискомфорт.

Вы поймёте, как уверенность связана с разными сферами жизни: карьерой, отношениями, финансами, творчеством. Часто люди уверены в одной области и совершенно теряются в другой. Понимание этих связей поможет вам переносить навыки из одной сферы в другую и выстраивать целостное ощущение уверенности.

Но самое важное изменение будет касаться вашего внутреннего диалога. Вы научитесь замечать, как разговариваете сами с собой, и менять этот разговор на более поддерживающий. Большинство людей даже не осознают, насколько жестоко они обращаются с собой в мыслях. А ведь этот внутренний критик – один из главных врагов уверенности. Научившись работать с ним, вы освободите огромное количество энергии для движения вперёд.

Для кого написана эта книга

Эта книга написана для всех, кто устал от постоянных сомнений в себе. Для тех, кто знает, что способен на большее, но что-то внутри постоянно останавливает и заставляет играть по-маленькому. Для людей, которые устали сравнивать себя с другими и каждый раз проигрывать в этом сравнении.

Она для вас, если вы часто откладываете важные решения из страха ошибиться. Если боитесь проявляться и предпочитаете оставаться в тени, даже когда хотите быть замеченным. Если после каждого взаимодействия с людьми прокручиваете в голове всё сказанное и ругаете себя за какие-то слова или действия.

Книга будет полезна тем, кто чувствует себя самозванцем в собственной жизни. Кто считает, что все его достижения – это просто везение, а любая неудача – подтверждение собственной несостоятельности. Кто постоянно нуждается во внешнем одобрении и не может сам оценить себя объективно.

Она для людей, которые избегают конфликтов и сложных разговоров, соглашаясь на то, что им не подходит, лишь бы не расстраивать других. Для тех, кто не умеет отстаивать свои интересы и потом злится на себя за это. Для тех, кто регулярно чувствует себя использованным, но не знает, как изменить ситуацию.

Если вы боитесь публичных выступлений или даже простого общения в группе, эта книга даст вам конкретные инструменты для работы с этим страхом. Если вы теряетесь в соцсетях, сравнивая свою жизнь с тщательно отретушированными картинками чужих успехов, вы найдёте здесь способ выстроить более здоровое отношение к этому.

Книга написана и для тех, кто переживает кризисные периоды. Потеря работы, разрыв отношений, профессиональное выгорание, возрастные кризисы – всё это серьёзно бьёт по уверенности. И именно в такие моменты особенно важно иметь инструменты для восстановления веры в себя.

Она будет полезна как молодым людям, которые только начинают строить свою жизнь и хотят сразу заложить правильный фундамент, так и тем, кто прожил много лет с неуверенностью и наконец решил с этим разобраться. Возраст не имеет значения, когда речь идёт о развитии этого навыка.

Неважно, мужчина вы или женщина, работаете по найму или ведёте свой бизнес, живёте один или в браке с детьми. Проблемы с уверенностью универсальны, и решения тоже универсальны, хотя и применяются каждым в своём контексте.