Лана Скакун – Банальности, которые работают (страница 5)
Стадия третья: истощение
Если до этого вас «тошнило от людей» фигурально – то теперь вы реально можете почувствовать физическую тошноту. Чаще всего ничего не хочется, лишь пустой взгляд и букет неизвестно откуда взявшихся болячек – то сердце шалит, то простуда одолела, то с желудком проблемы. Все как будто стало серым, то, что раньше радовало перестало вдруг работать и даже просто плыть по течению сил нет. Тут уже и до депрессии недалеко.
Как же понять, что вы уже на пределе? Ведь иногда мы понимаем это только тогда, когда почти дошли до точки невозврата и организм буквально вырубает нас физически.Чаще всего, люди только на третьей стадии начинают соображать, что что-то не так. Но поверьте – на первых двух исправить ситуацию гораздо легче.
В этой главе у меня для вас очень простой тест на выгорание. Просто ответьте да или нет на семь вопросов.
Постоянно сидите в социальных сетях?
Чувствуете безразличие, тревогу, страх?
Пытаетесь взяться за много дел и не выполняете ни одно из них?
Запутались, где выходные, а где работа?
Постоянно ругаете себя за невыполненные дела?
Работа кажется бессмысленной?
Присутствует постоянная усталость?
А теперь посчитайте, сколько раз вы ответили «да».
«Да все сидят в соцсетях, подумаешь!»
Тоже поймали такую мысль? Отпустите ее и сосредоточьтесь на вопросах. Мозг делает все, чтобы не дать вам что-то изменить – не любит он перемены, вот и цепляется за каждый шанс оправдать бездействие.
Да, это конечно совсем примитивный тест, но и он может намекнуть вам, что что-то не так.
Итак, вы ответили «да»
0-1 раз: вы в порядке, возможно нужен отдых
2-3 раза: вам нужно обратить внимание на свой организм, прислушаться к ощущениям и состоянию
4-7 раз: у вас с довольно большой вероятностью эмоциональное выгорание. Стоит внести коррективы в свою жизнь, чтобы из него выбраться.
И что же делать, если вы буквально «сгорели» и сил больше нет ни на что?
Вы как белка в колесе пытаетесь бежать, но сил больше нет. Предлагаю попробовать три первых шага в сторону выхода из этого состояния.
Шаг первый: остановите колесо, выпустите белку.
Остановитесь. Вот прямо сейчас. Прекратите делать то, что вы делали. Поставьте будильник на 8 минут. И ровно 8 минут не делайте ничего. Просто дышите. Будьте здесь и сейчас, сосредоточьтесь на дыхании. Как только мысли начинают уводить вас в сторону – думайте о дыхании. Вдох. Выдох.
Дозировка: 1 раз в день. Этот шаг один из самых сложных, но очень рабочий!
Шаг второй: колесо остановили, белка еле живая…
Отложите телефон, как только сможете. И не берите его в руки до завтрашнего утра. Да, знаю, звучит нереально. Но считайте, что это доктор прописал.
Шаг третий: решите для себя, что сегодня вы сможете сделать по-другому.
Не так как делали всегда. Новый маршрут до работы, нестандартный завтрак, новый подход к задачам – что угодно, но отличное от вашего обычного поведения.
Все это лишь самое начало работы с выгоранием. Просто точечные действия, которые возможно смогут сдвинуть вас с мертвой точки. Но как мы знаем, путь в тысячу миль начинается с первого шага. Так что стоит попробовать.
И если нужна поддержка в этом процессе – обращайтесь, я рядом. Ведь работа с эмоциями и ресурсом – это одно из ключевых моих направлений.
Глава 10. Связи решают все
Связи решают все. Это хорошо или плохо? Советское убеждение, что связи – это «блат» и нечестно? Или социальный капитал, делающий нашу жизнь в разы легче?По знакомству и через связи можно решить гораздо больше, чем знакомств и связей не имея. Еще одна работающая банальность.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.