Ладодея – Лад 52 метафорические ассоциативные карты осознанной простоты (страница 5)

Твой внутренний лад.

ПРАКТИКА «ПРИСУТСТВИЕ В БЫТИИ»

Время: 30-40 минут

Что нужно: карта, тихое место, лист бумаги, ручка, возможность выйти на природу (или окно)

ЧАСТЬ 1. НАСТРОЙКА (5-7 МИНУТ)

Сядьте удобно. Положите карту перед собой. Не начинайте сразу анализировать образ. Просто посмотрите. Дайте глазам скользить по карте без цели.

Сделайте три глубоких вдоха. Не для того, чтобы «настроиться» или «расслабиться». Просто чтобы почувствовать: вы дышите. Вы живы. Вы здесь.

Положите руку на грудь или живот. Почувствуйте тепло. Почувствуйте биение сердца. Скажите себе тихо: «Я уже есть. Я уже цел. Я уже в ладу».

Не требуйте от себя, чтобы вы сразу в это поверили. Просто произнесите. Позвольте словам быть.

ЧАСТЬ 2. СОЗЕРЦАНИЕ БЕЗ ЦЕЛИ (10-12 МИНУТ)

Смотрите на карту мягким взглядом. Не ищите «главный элемент». Не анализируйте, «что это значит». Не пытайтесь «понять послание».

Просто позволяйте глазам перемещаться по изображению. Там, куда тянется внимание. Без цели. Без задачи. Без ожидания.

Отметьте, какой элемент карты первым отозвался внутри. Не «понравился». Не «привлёк внимание». А отозвался. Задел что-то внутри.

Не думайте, почему именно он. Не анализируйте. Просто почувствуйте.

Теперь закройте глаза. Представьте, что вы не «шагаете внутрь пейзажа» (как в активных медитациях). А просто позволяете пейзажу быть внутри вас.

Не нужно «ощущать колосья», «чувствовать ветер», «прислоняться к деревьям». Не нужно ничего делать.

Просто позвольте образу жить внутри. Как он хочет. Как может. Как получается.

Если образы не приходят это нормально. Если приходят тоже нормально. Если приходят и уходят тоже нормально.

Не управляйте. Не направляйте. Не контролируйте.

Просто будьте с тем, что есть.

Побудьте так 5-7 минут. Не думайте. Просто будьте.

ЧАСТЬ 3. ВОЗВРАЩЕНИЕ К СЕБЕ (10 МИНУТ)

Откройте глаза. Посмотрите на карту ещё раз.

Теперь возьмите лист бумаги. Не для того, чтобы «записать инсайты» или «зафиксировать результаты». А для того, чтобы просто позволить словам быть.

Напишите ответы на вопросы. Не думайте долго. Пишите первое, что приходит. Без оценки. Без редактирования. Без требования «правильности».

Вопросы:

1. Какой элемент карты отозвался внутри? Не «понравился», а отозвался. Что вы почувствовали?

2. Где в своей жизни вы сейчас ощущаете не «рост», а просто бытие? Где вы просто есть, не стараясь стать?

3. Что для вас сейчас «золотое поле»? Не «урожай достижений», а просто сезон. Какое сейчас время года в вашей душе?

4. Какие спирали вы замечаете в своей жизни? Не «циклы развития», а просто повторения. Что возвращается? Что течёт?

5. Что для вас сейчас «горы на горизонте»? Не «цели», а просто то, что есть где-то там. Что вы чувствуете, глядя на них?

Не оценивайте свои ответы. Не думайте, «достаточно ли они глубокие». Просто позвольте им быть.

ЧАСТЬ 4. РИТУАЛ ПРИСУТСТВИЯ (7-10 МИНУТ)

Если есть возможность выйдите на улицу. Или подойдите к окну.

Найдите что-то живое. Дерево. Куст. Траву. Цветок. Небо. Облака.

Не для того, чтобы «соединиться с природой» или «почерпнуть силу». А просто чтобы быть рядом.

Встаньте или сядьте так, чтобы вам было удобно.

Не нужно «представлять корни», «визуализировать энергию», «ощущать поток».

Просто смотрите. Просто будьте. Просто позвольте себе быть рядом с живым.

Если это дерево не думайте, «чему оно учит». Просто смотрите на него. Чувствуйте его присутствие. Оно не старается быть деревом. Оно просто есть.

Если это небо не думайте, «о чём оно напоминает». Просто смотрите. Чувствуйте его бесконечность. Оно не старается быть красивым. Оно просто есть.

Если это трава или цветы не думайте, «какую мудрость они несут». Просто смотрите. Чувствуйте их жизнь. Они не стараются расти. Они просто есть.

Побудьте так 5-7 минут. Не думайте. Просто будьте.

Если нет возможности выйти просто посмотрите в окно. Или вспомните что-то живое, что вы видели недавно. И позвольте этому образу быть внутри.

ЧАСТЬ 5. ЗАВЕРШЕНИЕ (5 МИНУТ)

Вернитесь к карте. Посмотрите на неё ещё раз.

Скажите себе тихо (вслух или про себя):

«Я уже есть. Мне не нужно расти. Мне не нужно становиться. Мне не нужно достигать. Я уже жив. Уже дышу. Уже укоренён. Уже цел. Я позволяю себе быть. Без требований. Без ожиданий. Без оценок. Я в ладу.»

Не требуйте, чтобы вы сразу почувствовали «покой» или «единение». Просто позвольте словам быть.

Побудьте в тишине 2-3 минуты. Не думайте о практике. Не оценивайте, «получилось ли». Просто будьте.

Когда почувствуете готовность откройте глаза.

Не вскакивайте. Побудьте ещё минуту.

Посмотрите на карту. Улыбнитесь. Не потому что «всё получилось». А потому что вы есть.

Поблагодарите себя. Не за то, что «прошли практику». А за то, что выбрали быть с собой.

ПРАКТИКА НА 7 ДНЕЙ

Важно: Это не «программа развития». Это приглашение к присутствию. Делайте только то, что отзывается. Если что-то не хочется пропустите. Лад не терпит насилия.

ДЕНЬ 1

Утром, прежде чем встать с кровати, побудьте 3 минуты в тишине.

Не для того, чтобы «настроиться на день» или «поставить намерения». А просто чтобы почувствовать: вы живы.

Почувствуйте, как вы дышите. Как сердце бьётся. Как тело лежит на кровати.

Не думайте о делах. Не планируйте день. Просто будьте.

Скажите себе тихо: «Я уже есть. И этого достаточно».

Вечером запишите один момент дня, когда вы чувствовали себя особенно «просто собой». Не «успешным», не «продуктивным». Просто живым.

ДЕНЬ 2

Найдите сегодня что-то живое. Дерево. Растение. Животное. Птицу.