Ладодея – Лад 52 метафорические ассоциативные карты осознанной простоты (страница 11)
4. Что помогает вам быть «наполненным»? Не «активация сил», а просто присутствие. Что вы чувствуете?
5. Что для вас сейчас «источник»? Что вы чувствуете, когда вы в ладу?
Не оценивайте свои ответы. Не думайте, «достаточно ли они глубокие». Просто позвольте им быть.
ЧАСТЬ 4. РИТУАЛ ПРИСУТСТВИЯ (7-10 МИНУТ)
Снова закройте глаза.
Положите руку на сердце. Почувствуйте биение.
Не нужно «представлять, как вода наполняет вас». Не нужно «визуализировать энергию». Не нужно «активировать ресурсы».
Просто почувствуйте: вы живы. Вы дышите. Вы есть.
Скажите себе тихо (вслух или про себя):
«Я не черпаю из источника. Я уже источник. Я не активирую силы. Я уже сила. Я не наполняюсь. Я уже наполнен. Я не ищу мудрость. Я уже мудр. Я просто есть. И этого достаточно».
Не требуйте, чтобы вы сразу почувствовали «наполнение» или «энергию». Просто позвольте словам быть.
Побудьте в тишине 5-7 минут. Не думайте о практике. Не оценивайте, «получилось ли». Просто будьте.
Если приходят мысли заметьте их. Скажите: «Я вижу тебя». И вернитесь к дыханию.
Если приходят ощущения заметьте их. Скажите: «Я чувствую тебя». И вернитесь к дыханию.
Если приходит тишина побудьте в ней. Это и есть лад.
ЧАСТЬ 5. ЗАВЕРШЕНИЕ (5 МИНУТ)
Когда почувствуете готовность откройте глаза.
Не вскакивайте. Побудьте ещё минуту.
Посмотрите на карту. Улыбнитесь. Не потому что «всё получилось». А потому что вы есть.
Поблагодарите себя. Не за то, что «прошли практику». А за то, что выбрали быть с собой.
Возьмите стакан воды. Не для того, чтобы «активировать энергию». А просто чтобы выпить.
Почувствуйте вкус. Температуру. Движение.
Скажите себе тихо:
«Я уже дома. Я уже цел. Я уже наполнен. Мне не нужно ничего достигать. Мне не нужно никуда бежать. Я уже достаточно хорош. Я уже достаточно мудр. Я уже достаточно светел».
Выпейте воду медленно. Не залпом. Маленькими глотками.
Побудьте в этом ощущении 2-3 минуты.
Когда будете готовы продолжите день. Не как «новый человек». А как тот же вы. Только немного более осознанный. Немного более присутствующий. Немного более дома.
ПРАКТИКА НА 7 ДНЕЙ
Важно: Это не «программа активации ресурсов». Это приглашение к присутствию. Делайте только то, что отзывается. Если что-то не хочется пропустите. Лад не терпит насилия.
ДЕНЬ 1
Утром, прежде чем встать с кровати, побудьте 3 минуты в тишине.
Не для того, чтобы «настроиться на день» или «активировать ресурсы». А просто чтобы почувствовать: вы живы.
Почувствуйте, как вы дышите. Как сердце бьётся. Как тело лежит на кровати.
Скажите себе тихо: «Я уже наполнен. И этого достаточно».
Выпейте стакан воды медленно. Почувствуйте вкус. Температуру. Движение.
Вечером запишите один момент дня, когда вы чувствовали себя особенно «наполненным». Особенно «в ладу». Особенно живым.
ДЕНЬ 2
Сегодня несколько раз в день останавливайтесь на мгновение.
Не для «медитации» или «активации сил». А просто чтобы почувствовать: вы есть.
Почувствуйте дыхание. Почувствуйте тело. Почувствуйте присутствие.
Скажите себе тихо: «Я уже источник. Я уже сила. Я уже есть».
Вечером запишите: сколько раз вы это сделали? Что вы почувствовали?
ДЕНЬ 3
Сегодня ловите моменты, когда вы говорите себе:
«Мне нужно черпать силы»
«Мне нужно активировать ресурсы»
«Мне нужно наполниться»
Каждый раз останавливайтесь. Сделайте вдох. Скажите:
«Я уже наполнен. Мне не нужно ничего активировать. Я уже в ладу. Я уже дома».
Вечером запишите: сколько раз вы это сделали? Что вы почувствовали?
ДЕНЬ 4
Сегодня не ищите «источник» где-то там.
Найдите его здесь. В простом. В обычном. В повседневном.
В чашке чая. В луче света. В дыхании. В биении сердца. В присутствии.
Не для того, чтобы «увидеть сакральность». А просто чтобы заметить: вы живы. И это уже источник.
Вечером запишите: где вы нашли источник? Что вы почувствовали?
ДЕНЬ 5
Вспомните сегодня момент из прошлого, когда вы чувствовали себя особенно «наполненным». Особенно «в ладу». Особенно «собой».
Не обязательно «духовный» или «значимый». Просто настоящий.
Вспомните:
Где вы были?
Что делали?
С кем? Или один?
Что вы чувствовали в теле?
Не думайте, «как вернуть тот момент». Просто побудьте с ним.