Лада Бережная – Ритуалы любви к себе: чистота, движение, эмоции, сон (страница 7)
Защита во время сна и спорта
Ночь — время восстановления, в том числе для волос. Но если вы спите на хлопковой наволочке и третесь головой, волосы ломаются и электризуются.
Шёлковая или атласная наволочка
Шёлк уменьшает трение на 90% по сравнению с хлопком. Волосы не путаются, не секутся, укладка дольше сохраняется. Если настоящий шёлк дорог, купите атласную наволочку — тоже хорошо. Меняйте её раз в неделю.
Ночная укладка
Перед сном соберите волосы в свободный пучок на макушке, используя мягкую резинку-спираль (невидимка) или шёлковую ленту. Не используйте тугие резинки с металлическими деталями — они ломают волосы. Если волосы длинные, заплетите свободную косу.
Защита при спорте
Во время интенсивных тренировок волосы трутся об одежду, потеют и спутываются. Собирайте их в высокий хвост, пучок или косу, используя мягкие аксессуары. Надевайте хлопковую повязку, чтобы впитывать пот со лба — пот раздражает кожу головы. После тренировки сразу промойте кожу головы водой или мягким шампунем, иначе соль пота и бактерии вызовут зуд и перхоть.
Бассейн, сауна и море: как защитить волосы
Хлорированная вода в бассейне повреждает кутикулу, делает волосы жёсткими и ломкими. Морская соль сушит, а горячий пар в сауне открывает кутикулу и вымывает влагу.
Перед бассейном
Намочите волосы чистой водой — они впитают пресную воду, и хлорки попадет меньше. Нанесите на длину несмываемый спрей-кондиционер или кокосовое масло (тонким слоем). Наденьте силиконовую шапочку для плавания (латексные и тканевые пропускают воду). После бассейна обязательно вымойте волосы шампунем глубокой очистки (chelation shampoo), который удаляет соли и хлор.
Море
Перед купанием также намочите волосы пресной водой и нанесите масло. После моря ополосните волосы пресной водой (в душе на пляже). Не расчёсывайте мокрые волосы после моря — соль делает их хрупкими. Вечером сделайте увлажняющую маску.
Сауна и баня
Перед походом в парилку нанесите на волосы и кожу головы репейное или кокосовое масло — оно защитит от перегрева и пересушивания. Наденьте шерстяную шапочку или оберните голову полотенцем. В парилке находитесь не более 5-7 минут, затем выйдите и дайте волосам остыть. После бани вымойте голову мягким шампунем.
Питание для волос: что есть, чтобы не выпадали
Волосы — не жизненно важная ткань, поэтому при дефицитах организм отдаёт ресурсы в первую очередь сердцу, мозгу, печени, а волосы начинают выпадать. Чтобы волосы были здоровыми, нужны:
- Железо (ферритин не менее 50 мкг/л): красное мясо, печень, гречка, шпинат, бобовые. Железо усваивается с витамином С (цитрусовые, киви, болгарский перец).
- Цинк: тыквенные семечки, устрицы, говядина, орехи. Дефицит цинка — частая причина выпадения.
- Белок: яйца, рыба, курица, творог, бобовые. Волосы на 90% состоят из кератина — белка.
- Биотин (витамин B7): яйца (желток), печень, орехи, лосось, авокадо.
- Витамин D: жирная рыба, яйца, печень трески, а также солнечные ванны (15-20 минут в день). Дефицит витамина D связан с очаговым выпадением.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.