реклама
Бургер менюБургер меню

Слушать книги Культур-Мультур (20)

На этой странице Вы можете бесплатно слушать аудиокниги Культур-Мультур онлайн. Также Вы найдете и других авторов книг схожих с Культур-Мультур

Последние
Бизнес
0
Культур-Мультур - Путешествия Души. Жизнь между жизнями. Майкл Ньютон. Кратко
Культур-Мультур - Путешествия Души. Жизнь между жизнями. Майкл Ньютон. Кратко
Эта книга – сокращенный пересказ произведения Michael Newton «Journey of Souls: Case Studies of Life Between Lives». Мы значительно уменьшили объем текста, сохранив все основные идеи. Узнайте последние подробности и самые последние новаторские открытия, которые впервые раскрывают тайну жизни в духовном мире после смерти на Земле – доказательство того, что наше сознание сохраняется – в книге «Путешествие душ» Майкла Ньютона, доктора философии.Используя особую технику гипноза для достижения скрытых воспоминаний субъектов, доктор Ньютон обнаружил некоторые удивительные прозрения о том, что происходит с нами между жизнями. «Путешествие душ» – это запись 29 человек, которые вспомнили свой опыт между физическими смертями. Благодаря их необычным историям вы узнаете подробности о:Каково это – умиратьЧто вы видите и чувствуете сразу после смертиПравда о «духовных наставниках»Что происходит с «потревоженными» душамиПочему вас назначают в определенные группы душ в духовном мире и что вы там делаетеКак вы выбираете другое тело для возвращения на ЗемлюРазличные уровни душ: начальный, средний и продвинутыйКогда и где вы впервые учитесь распознавать родственные души на ЗемлеЦель жизни«Путешествие душ» – это графическая запись или «журнал путешествий», составленный этими людьми о том, что происходит между жизнями на Земле. Они приводят конкретные подробности, трогательно описывая свои поразительные переживания.Прочитав «Путешествие душ», вы лучше поймете бессмертие человеческой души. Вы будете встречать повседневные проблемы с большим чувством цели. Вы начнете понимать причины событий в своей собственной жизни.
Бизнес
0
Культур-Мультур - Психология денег. Вечные уроки богатства, жадности и счастья. Морган Хаузел. Кратко
Культур-Мультур - Психология денег. Вечные уроки богатства, жадности и счастья. Морган Хаузел. Кратко
Эта книга представляет собой сокращённый пересказ работы Morgan Housel под названием „The Psychology of Money: Timeless Lessons on Wealth, Greed, and Happiness“. Мы существенно сократили текст, сохранив все ключевые идеи произведения. Деньги, инвестиции, личные финансы и бизнес-решения часто подаются как предмет, основанный на математике, где данные и формулы точно указывают на правильные действия. Однако в реальной жизни финансовые решения принимаются не в электронных таблицах. Они формируются за обеденным столом или в конференц-зале, где личная история, ваше уникальное мировоззрение, эго, гордость, маркетинг и различные мотивы переплетаются между собой. В книге «Психология денег» награждённый автор Морган Хаузел делится 19 короткими рассказами, которые исследуют необычные подходы людей к деньгам и помогают лучше понять одну из самых значимых тем в жизни.
Обучение
0
Культур-Мультур - Учись как профи. 14 супернавыков, чтобы освоить все что хочешь. Дэн Уиллингэм. Кратко
Культур-Мультур - Учись как профи. 14 супернавыков, чтобы освоить все что хочешь. Дэн Уиллингэм. Кратко
Эта книга является сокращённым пересказом произведения Дэниела Т. Уиллингема „Outsmart Your Brain: Why Learning is Hard and How You Can Make It Easy“. Мы значительно сократили текст, сохранив все ключевые идеи книги. В этом революционном, всестороннем и доступном руководстве о том, как учится мозг, вы узнаете, как повысить эффективность и продуктивность обучения, снизить стресс на экзаменах и, что самое важное, получать удовольствие от учёбы. Когда мы учимся, мы часто фокусируемся на задачах, которые легче всего контролировать, таких как выделение текста и его повторное чтение, но эти методы лишь создают ложное чувство мастерства. Как объясняет Дэн Уиллингем, профессор психологии и автор бестселлеров, знакомство не равно пониманию. Книга «Учись как профи», идеально подходящая для учителей и учеников всех возрастов, предлагает практические советы и новейшие исследования о том, как развивать свой мозг для более эффективного обучения. В каждой главе представлены чёткие и конкретные стратегии, а также объясняется, почему традиционные методы обучения зачастую неэффективны. Основываясь на научно обоснованных рекомендациях, эта книга является идеальным руководством для улучшения оценок и лучшего понимания возможностей нашего мозга.
Психология, философия
0
Культур-Мультур - Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам. Фогг Би Джей. Кратко
Культур-Мультур - Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам. Фогг Би Джей. Кратко
Эта книга представляет собой сокращенный пересказ работы BJ Fogg PhD „Tiny Habits: The Small Changes That Change Everything“. Мы значительно сократили текст, при этом сохранив все ключевые идеи. Би Джей Фогг изменит ваше восприятие жизни и человеческого поведения. Основываясь на двадцатилетнем опыте исследований и коучинга более 40 000 людей, книга «Нанопривычки» открывает секреты формирования привычек. Благодаря революционным открытиям, представленным в каждой главе, вы узнаете простейшие и проверенные методы преобразования своей жизни. Фогг научит вас радоваться успехам, а не огорчаться из-за неудач. Это проверенное пошаговое руководство поможет вам выработать привычки и укрепить их через положительные эмоции и празднование мелких достижений. Независимо от того, хотите ли вы похудеть, избавиться от стресса, улучшить сон или повысить продуктивность, «Нанопривычки» помогут вам в этом — начиная с небольших шагов.
Психология, философия
0
Культур-Мультур - Накопительный эффект. От поступка – к привычке, от привычки – к выдающимся результатам. Даррен Харди. Кратко
Культур-Мультур - Накопительный эффект. От поступка – к привычке, от привычки – к выдающимся результатам. Даррен Харди. Кратко
Эта книга представляет собой сокращенный пересказ произведения Darren Hardy «The Compound Effect: Jumpstart Your Income, Your Life, Your Success». Мы значительно сократили текст, при этом сохранив все ключевые идеи оригинала. В книге «Накопительный эффект» собрана вся суть того, что необходимо знать, практиковать и осваивать каждому супердостигателю для достижения выдающегося успеха. Вы найдете стратегии на темы: Как всегда побеждать; Как избавиться от вредных привычек, мешающих вашему прогрессу; Как безболезненно внедрить несколько важных дисциплин, необходимых для значительных прорывов; Настоящие, долгосрочные ключи к обретению и поддержанию мотивации; Как уловить неуловимую, но мощную силу импульса; Секреты ускорения супердостигателей. Эта книга поможет вам добиться желаемого успеха и жизни, которую вы заслуживаете.
Бизнес
0
Культур-Мультур - Думай как Илон Маск. И другие простые стратегии для гигантского скачка в работе и жизни. Озан Варол. Кратко
Культур-Мультур - Думай как Илон Маск. И другие простые стратегии для гигантского скачка в работе и жизни. Озан Варол. Кратко
Эта книга представляет собой сокращенный пересказ работы Ozan Varol «Think Like a Rocket Scientist: Simple Strategies You Can Use to Make Giant Leaps in Work and Life». Мы существенно сократили текст, сохранив при этом все ключевые идеи произведения. Ракетостроение часто воспринимается как высший триумф технологий. Однако это не совсем так. На самом деле, это кульминация определенного подхода к мышлению – умение представить невообразимое и решить, казалось бы, неразрешимые задачи. Именно этот мыслительный процесс позволил Нилу Армстронгу совершить исторический шаг для человечества, позволяет космическим аппаратам преодолевать огромные расстояния в космосе и приземляться с точностью, а также приближает нас к колонизации других планет. К счастью, для того чтобы мыслить как ученый-ракетчик, не обязательно быть специалистом в этой области. В своей доступной и практичной книге Озан Варол предлагает девять простых стратегий из мира ракетостроения, которые помогут вам совершать собственные значительные прорывы в работе и жизни – будь то поиск работы мечты, ускорение развития бизнеса, освоение нового навыка или создание следующего инновационного продукта. Сегодня мышление как ученый-ракетчик стало необходимым. Мы все сталкиваемся со сложными и незнакомыми вызовами в своей жизни. Те, кто способны справляться с такими задачами – без четких указаний и в ограниченные сроки – имеют явное преимущество. Книга «Думай как Илон Маск» вдохновит вас на собственные достижения и поможет достичь успеха.
Психология, философия
0
Культур-Мультур - И все-таки она плоская! Удивительная наука о том, как меняются убеждения, верования и мнения. Дэвид Макрейни. Кратко
Культур-Мультур - И все-таки она плоская! Удивительная наука о том, как меняются убеждения, верования и мнения. Дэвид Макрейни. Кратко
Эта книга представляет собой сокращенный пересказ работы David McRaney „How Minds Change: The New Science of Belief, Opinion and Persuasion“. Мы значительно сократили текст, сохранив все ключевые идеи. В условиях растущей поляризации мира кажется невозможным изменить мнение человека с противоположными взглядами. Однако эта книга демонстрирует, что всего один разговор может повлиять на мнение человека о чем-то, а может быть, о многом. Эксперт по самообману и специалист в области психологии Дэвид Макрейни стремится понять не только, как влиять на других, но и почему мы в принципе верим. В процессе он встречает бывшего члена церкви, проводит глубокий опрос, чтобы выяснить, насколько быстро люди могут отказаться от своих основных взглядов, находит человека, который разоблачает события 11 сентября, но затем отворачивается от этого, и показывает, как за несколько лет половина страны может перейти от конфликта к радостному принятию. Эта книга обобщает новейшие исследования в области психологии и нейробиологии и иллюстрирует, как убеждения могут формироваться не за сотни лет, а за меньшее время — менее чем за поколение, менее чем за десятилетие, а иногда и мгновенно.
Психология, философия
0
Культур-Мультур - Дизайн вашей жизни. Живите так, как нужно именно вам. Билл Бернетт, Дэйв Эванс. Кратко
Культур-Мультур - Дизайн вашей жизни. Живите так, как нужно именно вам. Билл Бернетт, Дэйв Эванс. Кратко
Эта книга является сокращенным пересказом работы Bill Burnett и Dave Evans под названием „Designing Your Life: How to Build a Well-Lived, Joyful Life“. Мы существенно сократили текст, при этом сохранив все ключевые идеи произведения. Люди создают миры и решают проблемы, применяя дизайн-мышление. Посмотрите вокруг – в вашем офисе или доме, на планшет или смартфон, которые вы держите, или на кресло, в котором сидите. Всё в нашей жизни кем-то спроектировано. Каждый дизайн начинается с проблемы, которую стремится решить дизайнер или команда дизайнеров. В этой книге Билл Бернетт и Дэйв Эванс демонстрируют, как дизайн-мышление может помочь нам создать осмысленную и полноценную жизнь, независимо от того, кто мы, где находимся, чем занимаемся или сколько нам лет. То же самое дизайн-мышление, которое приводит к созданию удивительных технологий, продуктов и пространств, может быть использовано для проектирования и построения вашей карьеры и жизни – жизни, полной удовлетворения и радости, постоянно творческой и продуктивной, всегда открывающей возможности для сюрпризов.
Психология, философия
0
Культур-Мультур - Поток. Психология оптимального переживания. Михай Чиксентмихайи. Кратко
Культур-Мультур - Поток. Психология оптимального переживания. Михай Чиксентмихайи. Кратко
Эта книга представляет собой сокращенный пересказ работы Mihaly Csikszentmihalyi „Flow: The Psychology of Optimal Experience“. Мы существенно уменьшили объем текста, сохранив ключевые идеи книги. Известные исследования «оптимального опыта» выдающегося психолога Михая Чиксентмихайи продемонстрировали, что настоящее удовлетворение достигается в состоянии сознания, известном как поток. В этом состоянии люди обычно испытывают глубокое наслаждение, творческое вдохновение и полное погружение в жизнь. В новом издании своего знакового труда автор показывает, как контролировать это положительное состояние, а не оставлять его на волю судьбы. «Поток» учит, как, упорядочивая информацию, поступающую в наше сознание, мы можем добиться истинного счастья, раскрыть свои способности и значительно улучшить качество своей жизни.
Бизнес
0
Культур-Мультур - Уоррен Баффетт. Танцуя к богатству. Кэрол Лумис. Кратко
Культур-Мультур - Уоррен Баффетт. Танцуя к богатству. Кэрол Лумис. Кратко
Эта книга представляет собой сокращенный пересказ произведения Carol J. Loomis „Tap Dancing to Work: Warren Buffett“. Мы существенно сократили текст, сохранив все ключевые идеи. Когда Кэрол Лумис впервые упомянула малоизвестного управляющего хедж-фондом из Омахи в статье для журнала Fortune в 1966 году, она и не подозревала, что Уоррен Баффет станет величайшим инвестором мира, и что они с ним быстро станут близкими друзьями. С ростом состояния и репутации Баффета, Лумис использовала свое уникальное понимание его мышления, чтобы описывать его достижения в Fortune, написав и предложив множество статей, которые отражали как его успехи, так и случайные ошибки. Теперь Лумис собрала и обновила лучшие материалы о Баффете, опубликованные в Fortune с 1966 по 2012 год, включая тринадцать заглавных статей и дюжину статей, написанных самим Баффетом. Она прокомментировала каждую ключевую статью, чтобы предоставить контекст и свою собственную точку зрения. Читатели смогут по-новому взглянуть на инвестиционные стратегии Баффета и его мнения о менеджменте, благотворительности, государственной политике и даже воспитании детей. Его нестандартные взгляды на наследство и благотворительность предполагают, что он хочет оставить детям «достаточно денег, чтобы они чувствовали, что могут делать всё, что угодно, но не настолько, чтобы не делать ничего». О Баффете написано множество книг, но ни одна из них не может похвастаться таким уровнем доверия между двумя друзьями, глубоким пониманием мира Баффета автором и очень долгосрочным видением.
Психология, философия
0
Культур-Мультур - Теория «Позвольте им». Инструмент, меняющий жизнь. Мел Роббинс. Кратко
Культур-Мультур - Теория «Позвольте им». Инструмент, меняющий жизнь. Мел Роббинс. Кратко
«Эта книга – сокращенный пересказ произведения Mel Robbins „The Let Them Theory: A Life-Changing Tool That Millions of People Can't Stop Talking“.Мы значительно уменьшили объем текста, сохранив все основные идеи.Что, если ключ к счастью, успеху и любви заключался всего в двух словах?Если вы когда-либо чувствовали себя в тупике, подавленным или разочарованным своим положением, проблема не в вас. Проблема в силе, которую вы отдаёте другим. Два простых слова – «Позвольте им» – освободят вас. Освободят от мнений, драм и осуждений окружающих. Освободят от изнурительного цикла попыток управлять всем и всеми вокруг. Теория «Позволь им» возвращает вам силу создавать жизнь, которую вы любите, – и эта книга покажет вам, как это сделать.В своей последней новаторской книге «Теория „Позволь им“» Мел Роббинс – автор бестселлеров по версии New York Times и один из самых уважаемых в мире экспертов по мотивации, уверенности в себе и мышлению – учит вас, как перестать тратить энергию на то, что вы не можете контролировать, и начать концентрироваться на том, что действительно важно: на ВАС. Вашем счастье. Ваших целях. Вашей жизни.Используя практичный и научно обоснованный подход, Роббинс объясняет, почему теория «Позволь им» уже полюбилась миллионам людей, и как вы можете применить её в восьми ключевых сферах жизни, чтобы добиться наибольшего эффекта. Всего через несколько страниц вы поймёте, сколько энергии и времени вы тратите, пытаясь контролировать не то, что нужно – на работе, в отношениях и в достижении своих целей, – и как это мешает вам достичь счастья и успеха, которых вы заслуживаете.В виде простого и понятного руководства автор делится историями из своей жизни, выделяет ключевые выводы, приводит актуальные исследования и знакомит вас с всемирно известными экспертами в области психологии, нейробиологии, отношений, счастья и древней мудрости, которые отстаивают теорию «Позволь им» на каждом этапе пути.Узнайте, как:• Перестать тратить энергию на то, что вы не можете контролировать• Перестать сравнивать себя с другими• Освободиться от страха и неуверенности в себе• Освободиться от гнета чужих ожиданий• Создать лучшие дружеские отношения в своей жизни• Создать любовь, которую вы заслуживаете• С уверенностью добиваться того, что действительно важно для вас• Развивать устойчивость к повседневным стрессам и отвлекающим факторам• Определить свой путь к успеху, радости и самореализации•… и многому другому.Теория «Позвольте им» навсегда изменит ваше представление об отношениях, контроле и личной силе. Хотите ли вы продвинуться по карьерной лестнице, мотивировать других к переменам, идти на творческий риск, обрести более крепкие связи, выработать полезные привычки, начать новую главу или просто стать счастливее в своей жизни и отношениях, эта книга даст вам настрой и инструменты для полного раскрытия вашего потенциала»
Бизнес
0
Культур-Мультур - Язык лидерства. Дэвид Маркет. Кратко
Культур-Мультур - Язык лидерства. Дэвид Маркет. Кратко
Эта книга – сокращенный пересказ произведения L. David Marquet «Leadership Is Language: The Hidden Power of What You Say–and What You Don't».Мы значительно уменьшили объем текста, сохранив все основные идеи.Вы можете представить себе, что эффективный лидер – это тот, кто быстро принимает разумные решения, произносит вдохновляющие речи и отдаёт чёткие приказы своей команде, чтобы они могли реализовать план по достижению целей вашей организации. К сожалению, утверждает Дэвид Марке, это устаревшая модель лидерства, которая больше не работает.Будучи лидером в современном сетевом, перенасыщенном информацией деловом климате, вы не имеете полного представления о своей организации и реалиях вашей операционной среды. Чтобы использовать глаза, уши и умы своих сотрудников, вам необходимо создать атмосферу совместного экспериментирования, которая побуждает людей высказываться при обнаружении проблем и совместно работать над поиском и тестированием решений.Слишком многие лидеры влюбляются в собственный голос и в итоге начинают диктовать планы и упорствовать, когда возникают проблемы. Даже если вы хотите стать более коммуникабельным лидером, вы можете подорвать собственные усилия, по умолчанию прибегнув к командно-административному языку, унаследованному нами от индустриальной эпохи.Пора отказаться от индустриальных стратегий лидерства. В книге «Язык лидерства» вы узнаете, как выбор слов может значительно улучшить процесс принятия решений и их исполнение в вашей команде. Марке выделяет шесть стратегий для всех лидеров, основанных на вашем использовании языка:Контролируйте время, а не следуйте ему: заранее планируйте моменты принятия решений и дайте своим сотрудникам инструменты, необходимые для того, чтобы они могли остановиться, если заметят что-то неладное.Сотрудничайте, а не принуждайте: как лидер, вы должны быть последним, кто высказывает свое мнение. Вместо того, чтобы загонять свою команду в рамки однозначных ответов («Это хороший план?»), позвольте им отвечать по шкале («Насколько вы уверены в этом плане?»).Обязуйтесь, а не подчиняйтесь: вместо того, чтобы ожидать от своей команды выполнения конкретных указаний, объясните свои общие цели и заручитесь их поддержкой для их достижения шаг за шагом.Завершайте, а не продолжайте: если каждый день кажется повторением предыдущего, вы делаете что-то не так. Сформулируйте конкретные планы с датами начала и окончания, чтобы сплотить команду.Совершенствуйтесь, а не доказывайте: просите своих сотрудников улучшать планы и процессы, а не доказывать, что они могут достичь фиксированных целей или сроков. Вы столкнетесь с меньшим количеством срывов и достигнете лучших долгосрочных результатов.Общайтесь: упростите иерархию в своей организации и наладьте связь со своими сотрудниками, чтобы побудить их участвовать в принятии решений.
Бизнес
0
Культур-Мультур - 4000 недель. Тайм-менеджмент для смертных. Оливер Буркеман. Кратко
Культур-Мультур - 4000 недель. Тайм-менеджмент для смертных. Оливер Буркеман. Кратко
Эта книга – сокращенный пересказ произведения Oliver Burkeman «Four Thousand Weeks: Time Management for Mortals».Мы значительно уменьшили объем текста, сохранив все основные идеи.Средняя продолжительность жизни человека до смешного, оскорбительно коротка. Если предположить, что вы доживёте до восьмидесяти, у вас останется чуть больше четырёх тысяч недель.Никому не нужно объяснять, что времени не хватает. Мы одержимы растущими списками дел, переполненными почтовыми ящиками, балансом между работой и личной жизнью и непрекращающейся борьбой с отвлекающими факторами; нас заваливают советами о том, как стать продуктивнее и эффективнее, и «лайфхаками» для оптимизации наших дней. Но такие методы часто в конечном итоге усугубляют ситуацию. Чувство тревожной спешки усиливается, а самые важные моменты жизни всё ещё кажутся где-то за горизонтом. Тем не менее, мы редко связываем наши ежедневные трудности со временем с главной проблемой управления временем: как лучше всего использовать наши четыре тысячи недель.Опираясь на идеи как древних, так и современных философов, психологов и духовных учителей, Оливер Беркман представляет увлекательное, юмористическое, практичное и, в конечном счёте, глубокое руководство по времени и тайм-менеджменту. Отвергая бесполезную современную зацикленность на «успеть все», «Четыре тысячи недель» знакомят читателей с инструментами для построения осмысленной жизни через принятие конечности, показывая, что многие из наших бесполезных способов думать о времени не являются неизбежными, неизменными истинами, а выбором, который мы сделали как личности и как общество, – и что мы могли бы делать вещи по-другому.
Обучение
0
Культур-Мультур - Богиня глюкозы. Нормализуйте уровень сахара в крови, чтобы изменить свою жизнь. Джесси Инчаспе. Кратко
Культур-Мультур - Богиня глюкозы. Нормализуйте уровень сахара в крови, чтобы изменить свою жизнь. Джесси Инчаспе. Кратко
Эта книга представляет собой сокращённый пересказ работы Джесси Инчаспе «The Glucose Goddess Method: The 4-Week Guide to Cutting Cravings, Getting Your Energy Back, and Feeling Amazing». Мы значительно сократили текст, сохранив все ключевые идеи. Вы испытываете тягу к сладкому, хроническую усталость или зависимость от сахара? Иногда просыпаетесь утром, чувствуя себя не в состоянии справиться с новым днём? Большинство людей застряло на глюкозных американских горках. В своей первой книге «Богиня глюкозы», которая мгновенно стала международным бестселлером, Джесси Инчаспе представила революционную концепцию исцеления с помощью научно обоснованных рекомендаций по питанию. Она предлагает практическое руководство по контролю уровня глюкозы для максимального здоровья и долголетия, а также четырёхнедельную программу, которая поможет вам внедрить принципы предотвращения скачков уровня глюкозы в повседневную жизнь. В книге вы найдете четыре простых, научно обоснованных метода стабилизации уровня сахара в крови, получения безграничной энергии, контроля над аппетитом, улучшения состояния кожи, замедления старения и более качественного сна, чем когда-либо. Вы сформируете новые полезные привычки на всю жизнь. И самое приятное? Вам не нужно будет считать калории, и вы сможете продолжать наслаждаться любимыми блюдами.
Бизнес
0
Культур-Мультур - 12 недель в году. Как за 12 недель сделать больше, чем за год. Брайан Моран, Майкл Леннингтон. Кратко
Культур-Мультур - 12 недель в году. Как за 12 недель сделать больше, чем за год. Брайан Моран, Майкл Леннингтон. Кратко
Эта книга представляет собой сокращенный пересказ работы Брайана П. Морана и Майкла Леннингтона „12-недельный год: сделайте больше за 12 недель, чем другие за 12 месяцев“. Мы существенно уменьшили объем текста, сохранив при этом все ключевые идеи. Это руководство по сокращению цикла выполнения задач с одного года до 12 недель. Большинство организаций и индивидуумов работают в рамках годовых целей и планов — 12-месячного цикла. В отличие от этого, «12-недельный год» помогает избежать ловушек и низкой продуктивности, присущих годичному подходу. Книга предлагает пересмотреть понятие «года», устанавливая его в 12 недель. В течение 12 недель нет времени на самоуспокоение, а ощущение срочности возрастает. «12-недельный год» способствует концентрации и четкому определению приоритетов, а также создает настоятельную необходимость действовать немедленно. В результате выполняется больше значимых задач, что оказывает значительное влияние на результаты. Как максимально использовать потенциал 12-недельного года для улучшения результатов в любой области вашей жизни? Мы предлагаем практическое руководство как для индивидуумов, так и для организаций, стремящихся повысить свою эффективность. Авторы являются признанными специалистами в области выполнения задач и внедрения технологий. Переосмыслите восприятие вашего года и ускорьте свой путь к успеху.
Историческая литература
0
Культур-Мультур - Выбор. О свободе и внутренней силе человека. Эдит Ева Эгер. Кратко
Культур-Мультур - Выбор. О свободе и внутренней силе человека. Эдит Ева Эгер. Кратко
Эта книга – сокращенный пересказ произведения Edith Eva Eger „The Choice: Embrace the Possible“. Мы значительно сократили текст, сохранив все ключевые идеи. В шестнадцать лет Эдит Эгер была отправлена в Освенцим. Спустя несколько часов после гибели её родителей нацистский офицер доктор Йозеф Менгеле заставил Эди танцевать ради своего развлечения и ради её выживания. Эди была вытащена из кучи трупов, когда американские войска освободили лагеря в 1945 году. Эдит долгие годы боролась с воспоминаниями и чувством вины выжившего, решив молчать и прятаться от своего прошлого. Спустя тридцать пять лет после завершения войны она вернулась в Освенцим и наконец смогла полностью исцелиться и простить единственного человека, которого не могла простить, – себя. Эдит соединяет свой удивительный личный путь с трогательными историями тех, кому она помогла исцелиться. Она исследует, как мы можем быть заперты в собственном разуме, и показывает, как найти ключ к свободе. «Выбор» – это книга, способная изменить жизнь и подарить надежду и утешение многим поколениям читателей.
Психология, философия
0
Культур-Мультур - Мышление разведчика без слепых зон. 8 навыков для принятия правильных решений. Джулия Галеф. Кратко
Культур-Мультур - Мышление разведчика без слепых зон. 8 навыков для принятия правильных решений. Джулия Галеф. Кратко
Эта книга представляет собой сокращённый пересказ работы Julia Galef «The Scout Mindset: Why Some People See Things Clearly and Others Don't». Мы значительно сократили текст, сохранив основные идеи. Когда речь заходит о наших убеждениях, люди видят лишь то, что хотят видеть. Другими словами, у нас имеется то, что Джулия Галеф называет «солдатским» мышлением. От племенного уклада и принятия желаемого за действительное до рационализации в личной жизни — мы стремимся защищать идеи, в которые хотим верить, и отвергать те, в которые не верим. Однако, если мы желаем чаще действовать правильно, утверждает Галеф, нам следует развить «скаутское» мышление. В отличие от солдата, цель скаута не в защите одной стороны от другой. Его задача — выйти, исследовать территорию и вернуться с максимально точной картой. Независимо от своих надежд, скаут хочет узнать, что является истинной правдой. В книге «Мышление разведчика» Галеф демонстрирует, что некоторые люди лучше справляются с истиной не потому, что они умнее или более осведомлённые, а благодаря набору эмоциональных навыков, привычек и взглядов на мир, которые может освоить каждый. На увлекательных примерах, от выживания в океане до того, как Джефф Безос избегает чрезмерной самоуверенности, от суперпрогнозистов, которые превосходят агентов ЦРУ, до обсуждений на Reddit и современной партийной политики, Галеф исследует, почему наш мозг обманывает нас и что мы можем сделать, чтобы изменить свой способ мышления.
Психология, философия
0
Культур-Мультур - Как жаль, что мои родители об этом не знали! И как повезло моим детям, что об этом знаю я. Филиппа Перри. Кратко
Культур-Мультур - Как жаль, что мои родители об этом не знали! И как повезло моим детям, что об этом знаю я. Филиппа Перри. Кратко
Эта книга представляет собой сокращенный пересказ работы Philippa Perry «The Book You Wish Your Parents Had Read: (And Your Children Will Be Glad That You Did)». Мы значительно сократили текст, сохранив все ключевые идеи. Многие представляют себе родительство как прогулки по цветущим лугам, пикники и беззаботное времяпрепровождение. Однако после появления ребенка становится ясно, что на самом деле это постоянный тяжелый труд, требующий большой самоотдачи. Книга известного психотерапевта Филиппы Перри отвечает на важнейшие вопросы родителей – от беременности до общения со взрослыми детьми – и предлагает необходимую поддержку и понимание. Перри призывает освободиться от бремени «идеального родителя» и сосредоточиться на действительно значимых аспектах. Вы начнете принимать и разделять чувства ребенка, освободитесь от манипуляций и научитесь разрешать конфликты. Главное – вы сможете создать теплые и доверительные отношения с детьми, которые сохранятся на всю жизнь. Множество историй и примеров из практики автора подтверждают: ночной плач, кризис трех лет и подростковые бунты пройдут, но сохранить любовь и близость – это в ваших руках.
Психология, философия
0
Культур-Мультур - Ален Карр. Легкий способ бросить курить. Кратко
Культур-Мультур - Ален Карр. Легкий способ бросить курить. Кратко
Эта книга – сокращенный пересказ работы «Allen Carr's Easy Way to Stop Smoking». Мы значительно сократили текст, при этом сохранив все ключевые идеи. «Если вы будете следовать моим указаниям, вы станете счастливым некурящим на всю жизнь». Это смелое утверждение Аллена Карра, ведущего мирового специалиста по отказу от курения! Его классическое руководство по самому эффективному методу отказа от курения – это всё, что вам нужно, чтобы бросить курить. Здесь нет угроз, вы не наберете вес, и отказ от курения не будет восприниматься как лишение. Если вы хотите освободиться от этой привычки, действуйте. Аллен Карр помог миллионам людей стать счастливыми некурящими. Его уникальная методика устраняет психологическую зависимость от сигарет и действительно освобождает вас. Не ищите замен. Десять миллионов человек не могут ошибаться.
Психология, философия
0
Культур-Мультур - Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей. Кэрол Дуэк. Кратко
Культур-Мультур - Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей. Кэрол Дуэк. Кратко
Эта книга представляет собой сокращённый пересказ работы Carol S. Dweck „Mindset: The New Psychology of Success“. Мы значительно сократили текст, сохранив основные идеи. После десятилетий исследований известный психолог Стэнфордского университета Кэрол С. Дуэк, доктор философии, открыла простую, но революционную концепцию: силу установки на рост. В данной книге она демонстрирует, как успех в учебе, работе, спорте, искусстве и практически в любой сфере человеческой деятельности может существенно зависеть от нашего восприятия собственных талантов и способностей. Люди с установкой на данность, считающие, что способности неизменны, менее склонны к процветанию по сравнению с теми, кто придерживается установки на рост и верит, что их способности можно развивать. Книга «Установка на рост» показывает, как выдающиеся родители, учителя, менеджеры и спортсмены могут применять эту концепцию для достижения выдающихся результатов. В этом издании Дуэк помогает читателям принять более глубокую и истинную установку на рост. Она также расширяет понятие установки на рост, применяя его не только к отдельному человеку, но и к культуре групп и организаций. С правильным настроем вы сможете вдохновить тех, кого ведете, обучаете и любите, чтобы изменить их жизнь и свою собственную.

Электронные книги (10)

Обучение
0
Культур-Мультур - Язык лидерства. Дэвид Маркет. Кратко
Культур-Мультур - Язык лидерства. Дэвид Маркет. Кратко
Эта книга представляет собой сокращённый пересказ произведения L. David Marquet «Leadership Is Language: The Hidden Power of What You Say–and What You Don't». С использованием лингвистических нейросетей мы существенно сократили текст, сохранив все ключевые идеи. Представьте, что эффективный лидер – это тот, кто быстро принимает разумные решения, произносит вдохновляющие речи и даёт чёткие указания своей команде для реализации плана по достижению целей организации. Однако, как утверждает Дэвид Маркет, такая модель лидерства устарела и больше не работает. В современном сетевом деловом климате, насыщенном информацией, вы не можете полностью охватить свою организацию и окружающую операционную среду. Чтобы задействовать глаза, уши и умы своих сотрудников, необходимо создать атмосферу совместного экспериментирования, которая побуждает людей высказываться при возникновении проблем и вместе искать решения. Слишком многие лидеры увлекаются собственным голосом и начинают диктовать планы, упираясь на свои идеи, когда возникают сложности. Даже желая стать более открытым лидером, вы можете непреднамеренно подорвать свои усилия, продолжая использовать командно-административный язык, унаследованный от индустриальной эпохи. Пришло время оставить в прошлом индустриальные стратегии лидерства. В книге «Язык лидерства» вы узнаете, как выбор слов может существенно улучшить процесс принятия решений и их исполнение в команде. Маркет предлагает шесть стратегий для всех лидеров, основанных на использовании языка: Контролируйте время, а не следуйте ему: заранее планируйте моменты принятия решений и предоставьте своим сотрудникам инструменты, которые позволят им остановиться, если они заметят что-то неладное. Сотрудничайте, а не принуждайте: как лидер, вы должны быть последним, кто высказывает своё мнение. Вместо того чтобы требовать однозначных ответов от команды, позвольте им выразить свои мнения по шкале. Обязуйтесь, а не подчиняйтесь: вместо ожидания выполнения конкретных указаний, объясните свои общие цели и заручитесь поддержкой команды для их достижения. Завершайте, а не продолжайте: если каждый день кажется повторением предыдущего, это знак, что что-то не так. Сформулируйте конкретные планы с определёнными датами, чтобы сплотить команду. Совершенствуйтесь, а не доказывайте: просите сотрудников улучшать планы и процессы, а не доказывать, что они могут достичь фиксированных целей или сроков. Это приведёт к меньшему количеству срывов и лучшим долгосрочным результатам. Общайтесь: упростите иерархию в своей организации и наладьте связь с сотрудниками, чтобы побудить их участвовать в принятии решений.
Обучение
0
Культур-Мультур - 12 недель в году. Как за 12 недель сделать больше, чем за год. Брайан Моран, Майкл Леннингтон. Кратко
Культур-Мультур - 12 недель в году. Как за 12 недель сделать больше, чем за год. Брайан Моран, Майкл Леннингтон. Кратко
«Эта книга – сокращенный пересказ произведения Brian P. Moran and Michael Lennington «The 12 Week Year: Get More Done in 12 Weeks than Others Do in 12 Months».Используя лингвистические нейросети, мы значительно уменьшили объем текста, сохранив все основные идеи.Эта книга – руководство по сокращению цикла выполнения задач с одного года до 12 недель.Большинство организаций и отдельных лиц работают в контексте годовых целей и планов – 12-месячного цикла выполнения задач. Вместо этого «12-недельный год» позволяет избежать ловушек и низкой продуктивности, характерных для годового подхода. Эта книга переосмысливает понятие «года», устанавливая его в 12 недель. За 12 недель просто не остается времени на самоуспокоение, а срочность растет и обостряется. «12-недельный год» помогает сосредоточиться и четко определить, что важнее всего, а также почувствовать необходимость сделать это прямо сейчас. В конечном итоге, выполняется больше важных дел, и это оказывает огромное влияние на результаты.Как использовать потенциал 12-недельного года для улучшения результатов в любой сфере вашей жизни?Предлагаем практическое руководство как для отдельных лиц, так и для организаций, стремящихся повысить эффективность выполнения задач.Авторы – ведущие эксперты в области выполнения задач и внедрения технологий.Переверните представление вашей организации о годе с ног на голову и ускорьте свой путь к успеху.»
Бизнес
0
Культур-Мультур - 4000 недель. Тайм-менеджмент для смертных. Оливер Буркеман. Кратко
Культур-Мультур - 4000 недель. Тайм-менеджмент для смертных. Оливер Буркеман. Кратко
Эта книга – сокращённый пересказ работы Оливера Беркмана «Четыре тысячи недель: управление временем для смертных». С помощью лингвистических нейросетей мы значительно сократили текст, сохранив все ключевые идеи. Средняя продолжительность жизни человека удивительно и даже оскорбительно коротка. Если предположить, что вы доживёте до восьмидесяти, у вас останется чуть больше четырёх тысяч недель. Всем известно, что времени всегда не хватает. Мы одержимы бесконечными списками дел, переполненными почтовыми ящиками, поиском баланса между работой и личной жизнью, а также борьбой с отвлекающими факторами; нас заваливают советами о том, как повысить продуктивность и эффективность, и «лайфхаками» для оптимизации нашего времени. Но такие подходы зачастую лишь усугубляют ситуацию. Чувство тревожной спешки усиливается, а самые важные моменты жизни всё ещё кажутся недостижимыми. Тем не менее, мы редко связываем наши повседневные проблемы с временем с главной задачей управления им: как наилучшим образом использовать наши четыре тысячи недель. Опираясь на идеи как древних, так и современных философов, психологов и духовных учителей, Оливер Беркман предлагает увлекательное, юмористическое, практическое и, в конечном счёте, глубокое руководство по времени и тайм-менеджменту. Отвергая бесполезное современное стремление «успеть всё», «Четыре тысячи недель» знакомят читателей с инструментами для создания осмысленной жизни через принятие конечности, показывая, что многие из наших неэффективных способов мышления о времени не являются неизбежными истинами, а выбором, который мы сделали как личности и как общество, и что мы могли бы поступать иначе.
Обучение
0
Культур-Мультур - Заразительная щедрость. Крис Андерсон. Кратко
Культур-Мультур - Заразительная щедрость. Крис Андерсон. Кратко
Эта книга представляет собой сокращенный пересказ работы Крис Андерсон «Infectious Generosity: The Ultimate Idea Worth Spreading». Используя лингвистические нейросети, мы существенно сократили текст, сохранив все ключевые идеи. Давайте будем честны: последние годы были сложными для оптимистов. Надежды на то, что интернет сможет объединить людей, были подорваны проблемами социальных сетей. Есть ли путь назад? Как глава TED, Крис Андерсон наблюдал за тем, как самые смелые мыслители делятся своими вдохновляющими идеями. Вдохновленный ими, он уверен, что мы можем снова превратить негодование в оптимизм. Всё сводится к переосмыслению одной из базовых человеческих добродетелей: щедрости. Что, если щедрость может заразить других? Вспомните, как лондонский парикмахер начал стричь бездомных и запустил целое движение. Как два анонимных спонсора пожертвовали по 10 000 долларов двумстам незнакомцам и узнали, что большинство получателей хотели «отплатить вперёд» своими добрыми поступками. Как TED трансформировался из узкоспециализированного ежегодного саммита в глобальный источник идей, организовав онлайн-лекции и предоставив миллионам людей доступ к бесплатному обучению. Рассказывая эти вдохновляющие истории, Андерсон подарил нам «первую захватывающую историю о человеческой щедрости». Что ещё важнее, он предлагает руководство о том, как начать совершать собственные щедрые поступки – будь то денежные пожертвования, время, талант, связи или доброта – и подготавливать их, благодаря Интернету, к самовоспроизводящемуся, даже меняющему мир влиянию.
Психология, философия
0
Культур-Мультур - Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом. Мэг Джей. Кратко
Культур-Мультур - Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом. Мэг Джей. Кратко
Эта книга представляет собой сокращенный пересказ работы Meg Jay «The Defining Decade: Why Your Twenties Matter-And How to Make the Most of Them Now». Используя лингвистические нейросети, мы значительно уменьшили объем текста, при этом сохранив все ключевые идеи. Переизданная и дополненная для нового поколения, книга «Важные годы» изменит ваше восприятие себя и окружающего мира. Наша культура, где «тридцать – это новые двадцать», внушает, что возраст не имеет значения. Некоторые считают это затянувшейся юностью, другие – началом взрослой жизни. Мег Джей в своей книге утверждает, что двадцатилетние оказались в водовороте шумихи и дезинформации, многие из которых принижают значение самого важного периода нашей жизни. Опираясь на более чем двадцатилетний опыт работы с тысячами клиентов и студентов, Джей сочетает новейшие научные данные о двадцатилетних с историями, услышанными от самих молодых людей. В результате получается провокационное чтение, которое дает необходимые инструменты для максимально эффективного использования своих двадцати с небольшим. Она демонстрирует, как работа, отношения, личность, идентичность и даже мозг могут измениться за это десятилетие больше, чем в любой другой период взрослой жизни, если мы будем использовать это время с умом. Также в обновленном издании: Современные исследования работы, любви, мозга, дружбы, технологий и фертильности Чему нас научило десятилетие использования устройств о поиске друзей и любви в интернете 29 тем для разговоров с партнером или о чем стоит помнить, когда вы его ищете Социальный эксперимент, в котором «цифровые аборигены» обходятся без телефонов Руководство для чтения в книжных клубах, учебных классах и для дальнейшего самоанализа
Психология, философия
0
Культур-Мультур - Метод одного процента. Как улучшить психическое здоровье за 14 минут в день. Купер Чапман. Кратко
Культур-Мультур - Метод одного процента. Как улучшить психическое здоровье за 14 минут в день. Купер Чапман. Кратко
Эта книга представляет собой сокращенный пересказ работы Купера Чепмена „The 1 % Good Club: The Simple Way To Transform Your Mental Health in Just 14 Minutes a Day“. С помощью лингвистических нейросетей мы значительно сократили текст, сохранив при этом все ключевые идеи. Пришло время уделять 1 % своего дня заботе о психическом здоровье. Готовы принять этот вызов? В книге „Метод одного процента“ автор Купер Чепмен предлагает новый и увлекательный подход к управлению психическим здоровьем. Чепмен, который является бывшим профессиональным сёрфером и основателем The Good Human Factory, объясняет, как всего 14 минут – это 1 % – в день, посвященные вашему благополучию, могут изменить ваше мышление, настроение и мировосприятие. Вы не только получите новое позитивное ощущение самосознания, но и узнаете, как предпринимать простые, эффективные и конкретные шаги для улучшения своего психического здоровья. Основываясь на привычках и ритуалах, которые научно доказано способствуют улучшению самочувствия, в этой книге вы найдете практические методы, которые помогут вам делать свою жизнь чуть лучше каждый день. Книга научит вас определять свои основные ценности, развивать новые привычки и применять практические навыки, которые изменят ваше благополучие. Вы узнаете: - Практические советы, включая дыхательные упражнения, медитацию и благодарность, которые помогут достичь гармонии и эмоционального баланса. - Как сила связи – как с близкими, так и с природой – может поддерживать ваше психическое здоровье. - Уникальную программу, созданную для того, чтобы помочь вам посвятить всего 1 % своего дня укреплению и поддержанию психического и эмоционального благополучия. Хорошее психическое здоровье – это не конечная цель; это ежедневный путь по беговой дорожке жизни. Важно заниматься регулярными практиками каждый день, которые помогут вам чувствовать себя хорошо более стабильно. Если вы сталкиваетесь с конкретной проблемой или просто ищете более глубокое предназначение, эта книга для вас. Готовы ли вы действовать и жить более насыщенной, полноценной жизнью? Тогда пришло время присоединиться.
Психология, философия
0
Культур-Мультур - Четыре столпа здоровой жизни – сон, еда, движение и отдых. Ранган Чаттерджи. Кратко
Культур-Мультур - Четыре столпа здоровой жизни – сон, еда, движение и отдых. Ранган Чаттерджи. Кратко
Эта книга является кратким пересказом работы Rangan Chatterjee «The Four Pillar Plan: How to Relax, Eat, Move and Sleep Your Way to a Longer, Healthier Life». С помощью лингвистических нейросетей мы значительно сократили текст, при этом сохранив все ключевые идеи. Каждый из нас имеет возможность жить и чувствовать себя лучше, и в своем бестселлере «Четыре столпа здоровой жизни» доктор Ранган Чаттерджи предлагает простой и доступный план, помогающий взять под контроль свое здоровье и жизнь. Доктор Чаттерджи утверждает, что здоровье каждого дня основывается на четырех столпах: расслаблении, питании, движении и сне. Внося небольшие, но реальные изменения в каждую из этих важных сфер, вы сможете достичь и поддерживать хорошее здоровье, а также предотвратить болезни. Вот несколько ключевых рекомендаций по каждой из сфер: • «электронный шаббат» раз в неделю; • 12 часов без еды каждый день; • пребывание на солнце каждое утро; • хождение не менее 10 000 шагов в день. Эта книга, основанная на передовых исследованиях и двадцатилетнем опыте доктора, наполнена интересными примерами из практики реальных пациентов и представляет собой вдохновляющее и простое руководство к улучшению здоровья и счастья.
Обучение
0
Культур-Мультур - Думай как Илон Маск. И другие простые стратегии для гигантского скачка в работе и жизни. Озан Варол. Кратко
Культур-Мультур - Думай как Илон Маск. И другие простые стратегии для гигантского скачка в работе и жизни. Озан Варол. Кратко
«Эта книга – сокращенный пересказ произведения Ozan Varol «Think Like a Rocket Scientist: Simple Strategies You Can Use to Make Giant Leaps in Work and Life».Используя лингвистические нейросети, мы значительно уменьшили объем текста, сохранив все основные идеи.Ракетостроение часто превозносят как абсолютный триумф технологий. Но это не так. Скорее, это вершина определённого мыслительного процесса – способ представить невообразимое и решить неразрешимое. Это тот же мыслительный процесс, который позволил Нилу Армстронгу совершить гигантский скачок ради человечества, который позволяет космическим кораблям преодолевать миллионы миль в космосе и приземляться в точном месте, и который приближает нас к колонизации других планет.К счастью, не обязательно быть учёным-ракетчиком, чтобы мыслить как учёный.В этой доступной и практичной книге Озан Варол раскрывает девять простых стратегий из области ракетостроения, которые вы можете использовать для собственных гигантских скачков в работе и жизни – будь то получение работы мечты, ускорение развития бизнеса, освоение нового навыка или создание следующего прорывного продукта. Сегодня мыслить как учёный-ракетчик – это необходимость. Все мы сталкиваемся со сложными и незнакомыми проблемами в своей жизни. Те, кто может справиться с этими проблемами – без чётких указаний и в сжатые сроки – обладают исключительным преимуществом.Книга «Думай как Илон Маск» вдохновит вас на собственный полёт и поможет вам достичь успеха.»
На иностранных языках
0
Культур-Мультур - Учись как профи. 14 супернавыков, чтобы освоить все что хочешь. Дэн Уиллингэм. Кратко
Культур-Мультур - Учись как профи. 14 супернавыков, чтобы освоить все что хочешь. Дэн Уиллингэм. Кратко
«Эта книга – сокращенный пересказ произведения Daniel T. Willingham « Outsmart Your Brain: Why Learning is Hard and How You Can Make It Easy».Используя лингвистические нейросети, мы значительно уменьшили объем текста, сохранив все основные идеи.В этом революционном, всеобъемлющем и доступном руководстве о том, как мозг учится, вы узнаете, как учиться эффективнее и продуктивнее, избавиться от стресса на экзаменах и, самое главное, получать удовольствие от учёбы.Когда мы учимся, мы склонны сосредотачиваться на задачах, которые нам проще всего контролировать, например, на выделении текста и перечитывании, но эти практики лишь создают иллюзию мастерства. Как объясняет Дэн Уиллингем, профессор психологии и автор бестселлеров, знакомство – это не то же самое, что понимание.Книга «Учись как профи», идеально подходящая для учителей и учеников всех возрастов, содержит практические практики и новейшие исследования о том, как тренировать свой мозг для лучшего обучения. В каждой главе представлены чёткие и конкретные стратегии, а также объясняется, почему традиционные методы обучения не работают. Основанная на научно обоснованных практических советах, эта книга – идеальное руководство по улучшению оценок и лучшему пониманию возможностей нашего собственного мозга.»
Обучение
0
Культур-Мультур - Законы человеческой природы. Роберт Грин. Кратко
Культур-Мультур - Законы человеческой природы. Роберт Грин. Кратко
Эта книга представляет собой сокращенный пересказ произведения Роберта Грина «Законы человеческой природы». С помощью лингвистических нейросетей мы значительно снизили объем текста, при этом сохранив все ключевые идеи. Роберт Грин – истинный проводник для миллионов слушателей, который превращает древнюю мудрость и философию в значимые тексты для тех, кто стремится к силе, пониманию и мастерству. Теперь он обращается к одной из важнейших тем – пониманию побуждений и мотиваций людей, даже если они сами их не осознают. Мы являемся социальными существами. Наша жизнь зависит от отношений с окружающими. Понимание того, почему люди действуют так или иначе, является важнейшим инструментом, который у нас есть, без которого наши другие таланты могут оказаться лишь частично полезными. Опираясь на идеи и примеры Перикла, королевы Елизаветы I, Мартина Лютера Кинга-младшего и многих других, Грин обучает нас, как отстраниться от собственных эмоций и развивать самоконтроль, как развивать эмпатию, ведущую к прозрению, как заглядывать за маски людей и как противостоять конформизму, чтобы сформировать свое уникальное чувство предназначения. Будь то на работе, в отношениях или в формировании окружающего мира, «Законы человеческой природы» предлагают блестящие тактики для достижения успеха, самосовершенствования и самозащиты.