Кристина Ляхова – Массаж и ваши болезни (страница 97)

При выполнении прямолинейного растирания пользуются основаниями ладоней и основаниями больших пальцев. Ладони, прижатые к боковым участкам сустава, скользят взад и вперед. После этого выполняют кругообразные растирания при помощи основания ладони или подушечек большого пальца. Каждой рукой растирают соответствующую сторону массируемой области. Можно выполнить кругообразное растирание подушечками пальцев или основанием ладони.

Затем следуют активные движения, выполняемые 6–7 раз, и пассивные — 4–5 раз. Согнув ногу в коленном и тазобедренном суставах, нужно пытаться приблизить бедро к груди, насколько это возможно. Затем следует обхватить голень руками и прижать бедро к груди. Это уже будут пассивные движения.

В завершение самомассажа коленного сустава выполняют его поглаживание обеими руками.

Самомассаж голени начинают с массажа икроножной мышцы. Можно сидеть, положив одну ногу на другую таким образом, чтобы нижняя внешняя часть голени одной ноги лежала на бедре второй.

Сначала нужно произвести поочередное и комбинированное поглаживание в направлении от ахиллесова сухожилия к подколенной ямке. Выполняя второй прием, одна рука делает скользящие зигзагообразные движения, а вторая — следующие за ними прямые.

При выжимании руки располагают так же, как при осуществлении поглаживания. Различие заключается только в том, что при выполнении данного приема на массируемую мышцу нажимают. Икроножную мышцу обхватывают так, что большой палец руки находится снизу, а остальные — сверху. Движения при этом должны быть энергичными.

При разминании сначала выполняют ординарное (одной рукой), потом двойное кольцевое разминание (двумя руками). Для того чтобы выполнить этот прием, нужно расположить кисти поперек икроножной мышцы, а затем производить ее смещение поочередно то одной, то другой рукой в сторону мизинца. Этот прием заканчивают выполнением разминания двойным грифом.

После этого можно сделать потряхивания. Движения выполняют в том же направлении, а положение можно изменить, например сесть, упершись пяткой согнутой ноги в какой-либо твердый предмет. В завершение производят поглаживание. Далее следует провести самомассаж ахиллесова сухожилия, стопы и подошвы. Данный этап самомассажа очень важен. Не случайно у жителей Индии существует изречение: «Здоровье, идущее от ваших ступней». Подошву индийские массажисты считают своего рода распределительным щитом, с проекцией на любую другую часть тела. Воздействуя на нее, мы таким образом, можем оказывать влияние на любой орган человеческого тела. При этом в наших силах усилить или замедлить его функционирование.

Давно доказана правдивость данного утверждения. Стопы обладают более чем 70 тысячами нервных окончаний, а также несравненно большим количеством терморецепторов тепловых и холодовых точек, чем остальные участки тела. Помимо этого, между стопами и слизистой оболочкой дыхательных путей, а также другими органами существует рефлекторная связь. На уровне высших нервных (вегетативных) центров зоны (точки) стоп проецируются на внутренние органы, в результате чего и возникает взаимосвязь между ними.

Следовательно, забывая следить за состоянием ступней, мы теряем здоровье. Оно ухудшается и из-за того, что человек порой не задумывается о том, какой вред можно нанести мышцам стопы, не соблюдая правил рационального труда и отдыха. Такое чаще всего случается из-за отсутствия возможности для проведения массажа или нехватки времени. Ведь если весь рабочий день провести на ногах (при этом вся масса тела будет оказывать большое давление на свод стопы), мышцы, особенно слабые, могут деформироваться.

В результате возникает плоскостопие, а это, в свою очередь, обязательно сказывается на осанке, походке, отражается на функциях и даже на положении внутренних органов весьма отрицательным образом.

Это можно предотвратить, регулярно выполняя самомассаж стоп или даже просто катая стопами круглую палку диаметром 5–6 см.

Стопу принято разделять на внутреннюю часть — подошву, и внешнюю (нередко называемую подъемом) — тыльную поверхность. Самомассаж стопы состоит из поглаживания и растираний (щипцеобразного, прямолинейного, кругообразного), выполняемых последовательно в положении сидя.

Сев на стул и положив стопу одной ноги на бедро другой, начинают самомассаж с растирания подошвы. В этом процессе участвуют суставы сжатых в кулак пальцев, образующие некое подобие гребня — это так называемое гребнеобразное растирание. В направлении от пальцев к пятке следует повторить его 3–5 раз, выполнив такое же количество движений и прямолинейно, и спиралевидно. Потом всю подошву нужно размять подушечками четырех пальцев.

Затем следует размять пятку. При самомассаже этой части стопы применяют растирания следующих видов:

— щипцеобразное: большой палец нужно расположить с внутренней стороны пятки, а остальные четыре — с наружной, при этом пальцы должны выполнять встречные движения;

— прямолинейное: зафиксирован большой палец, а остальные четыре движутся к ахиллесову сухожилию, затем наоборот — большой палец движется по направлению к четырем, которые фиксируются;

— кругообразное: каждое движение следует выполнять на участке, находящемся ниже или выше предыдущей массируемой области.

На области ахиллесова сухожилия производят следующие приемы:

— прямолинейное растирание, растирание щипцеобразное;

— спиралевидное растирание при помощи подушечек пальцев обеих рук;

— кругообразное растирание при помощи подушечек всех пальцев.

Все вышеперечисленные приемы выполняют от пятки к икроножной мышце (левой рукой на правой ноге, а правой рукой на левой ноге).

Пальцы стопы тоже следует помассировать. Всеми пальцами массирующей руки нужно обхватить каждый из них, после чего выполнить растирание в направлении от ногтя до основания. Прямолинейное растирание производят поперек пальца. При этом большой палец находится сверху, а остальные — снизу. Далее следуют пассивные движения: сгибание, разгибание и вращения. Их выполняют так же: левая рука массирует пальцы правой стопы, а правая — левой.

После этого выполняют самомассаж тыльной части стопы: прямолинейное, кругообразное, спиралевидное растирания. Все эти приемы проводят подушечками четырех пальцев. Их можно выполнить и с отягощением. Тогда правую стопу целесообразнее массировать правой рукой, отягощая левой, а на другой ноге — наоборот.

Затем следует принять такое положение: сидя на стуле, положив массируемую ногу в области коленного сустава на бедро другой. Наклонившись к стопе, производят прямолинейное, спиралевидное, кругообразное растирания всеми пальцами, а также растирание с отягощением.

Стопу массируют, удерживая ее с боковых сторон; четыре пальца обеих рук (указательный, средний, безымянный и мизинец) обхватывают подошву, а большие пальцы — тыл (подъем). Отягощение производят по канавкам, которые образованы плюсневыми костями.

Пятку растирают в направлении к сухожилию при помощи всех пальцев, выполняющих прямолинейные и кругообразные движения.

На ахиллесовом сухожилии выполняют щипцеобразное растирание, при котором с внутренней стороны сухожилия располагается большой палец, а с наружной — остальные. Затем следует растирание с отягощением, а также растирание от пятки вверх — кругообразное и прямолинейное, в котором участвуют все пальцы обеих рук одновременно или поочередно.

Далее нужно сесть, подогнув ногу. Начинать следует с подошвы. Стопу обхватывают двумя руками и выполняют кругообразное и прямолинейное растирания. Движения производят по направлению от пальцев к пятке.

Затем массируют тыльную сторону стопы. Выполняют следующие приемы:

— прямолинейное и кругообразное растирания при помощи подушечек больших пальцев;

— прямолинейное, кругообразное и спиралевидное растирания подушечками четырех пальцев;

— прямолинейное и кругообразное растирания с отягощением;

— раздавливание.

Во время самомассажа ахиллесова сухожилия применяют следующие растирания:

— щипцеобразное, выполняемое одной рукой;

— щипцеобразное с отягощением;

— прямолинейное и кругообразное растирания при помощи подушечек всех пальцев рук, причем каждая рука растирает ногу с соответствующей стороны.

Растирающие движения следует выполнять вдоль ахиллесова сухожилия до икроножной мышцы.

После этого проделывают самомассаж голеностопного сустава также во всех трех положениях, описанных выше. Сначала обеими руками выполняют поглаживание, после чего следуют растирания:

— щипцеобразное, прямолинейное, вдоль голеностопной щели к ахиллесову сухожилию;

— спиралевидное;

— прямолинейное растирание, когда сначала большой палец фиксируют с внутренней стороны сустава, остальные движутся вниз в сторону ахиллесова сухожилия, затем четыре пальца фиксируют, а большим массируют внутреннюю сторону сустава;

— кругообразное.

Все эти растирания можно выполнять с отягощением.

В кругообразном растирании голеностопной щели принимают участие подушечки четырех пальцев одной руки. Если, массируя голеностопный сустав на левой ноге, пользоваться левой рукой, то правой следует поддерживать подошву; если же правой, то левая рука должна поддерживать колено.

При выполнении прямолинейного и кругообразного растирания можно проводить массаж и обеими руками одновременно. При этом правой и левой рукой массируют, соответственно, правую и левую ноги. После растирания голеностопного сустава рекомендуется произвести активно-пассивные движения, к которым относятся вращение, сгибание и разгибание (каждое по 5-10 раз).